[...] ale oczywiscieciepla kapiel sauna dobrze robia, no i ruch, rozchodzic zakwasy czesto jest najlepsze pas i sparowidla moga pomoc w ukrwieniu skory dzieki czemu byc moze uda jej sie jako tako wygladac po redukcji. Smarowidlo mozna samemu zmieszac, po jednej porcji masci rozgrzewajacej, masci na rozstepy, masci na celulit, wsmarowujesz i na to [...]
no witam ponownie to tak na początek ta ankieta czy uda mi się dodać zdjęcia w tym tygodniu zobacze... Wiek : 27 Waga : 54 Wzrost : 163 Obwód w biuście : 87,5 Obwód pod biustem : 76 Obwód talii w najwęższym miejscu : 64 Obwód na wysokości pępka : 71 Obwód bioder : 101 Obwód uda w najszerszym miejscu: 59 Obwód łydki : 38 W którym miejscu [...]
[...] trochę mnie bolą...tzn. czuję że to jest dla nich wysiłek...doopsko i nogi też czuję i to porządnie:-) 2. Przysiady z wyskokiem cc/cc/cc cc/cc/cc bardzooo męczące...paliły uda;-D 3. Skakanka 2 min Czułam zmęczenie nóg...chwilami ciężko było się oderwać od podłogi :-) jak skaczę to pilnuję się, żeby poślady napinać%-) 4. Wypady chodzone [...]
[...] gości ale , że nie chciał pić mleka wczoraj ani wody i już nam się trochę odwodnił to w nocy musiałam wstawac co 2h , żeby chociaż coś wypił więc ledwo żyje . No i jak nie uda mi się wyskoczyć w jakiś inny dzień niż wtorek na siłkę to w sumie skończę z jednym treningiem w tym tyg więc chyba całkiem odpuszczę . Chyba że wieczorami się uda [...]
[...] ja robie tylko low bary bo to jest najbardziej optymalne dla mojej budowy, i czworki zdecydowanie sie poprawily, pracuja mocno :-) fakt ze i robilam wykroki i maszyny na uda, ale generalnie nie ma koniecznosci robienia frontow :-) Ja wykrokow już dawno nie robiłam ale widzę , że na tym planie ładnie mi się poprawiły uda w porównaniu do [...]
[...] przez mgr mnie nie chcieli:p brałam udział w rekrutacji do zusu ale poległam na teście bo miałam strasznie zalatany tydzień ,w dodatku maly jest mega absorbujący więc tyle udało mi się nauczyć to nauczyłam. Ostatnio Dawid dostał info,że babeczka będzie z jednej państwowki za jakiś czas odchodzić na emeryturę i miałam zawieźć CV bo ponoć jak [...]
[...] chociarz w sumie z drugiej strony jest to 5 ciężkich treningów dużych objętościowo w ciągu tygodnia;/ więc może coś bardziej standardowego :) pon klatka biceps lydki wt uda brzuch sr ------- czw----- pt barki triceps sob plecy+kaptury lub tez pow--------- wt klatka biceps przedramie sr uda lydki czw------- pt barki triceps sob plecy brzuch [...]
po ACT nie musisz robic całkowitej przerwy ,po prostu zrób 2 tyg tak regeneracyjnie ,czyli mniej obwodów itp teraz warto by przejsc na jakis lekki plan 3 dniowy na mase np. Przykładowy trening 3 dniowy - masa Liczba powt 8-10 w serii Poniedziałek: 1. Klatka - wyciskanie sztangi płaskie 3s 2. Klatka - wyciskanie hantli skos 3s 3. Klatka - [...]
[...] 9 czyli jakieś 17min biegania wyszło razem z przebieżką. Siorka zabrała mój aparat na wycieczkę tak więc przez najbliższych kilka dni nie będzie zdjęć no chyba że telefonem uda mi się zrobić jakąś fotkę w miarę dobrej jakości to wrzucę na forum. Poza hiitem jakieś 2x 15 min bawiłem się w pozowanie, nie myślałem że to aż takie trudne i męczące:/ [...]
@ANNAJAK no wlasnie u mnie boczki i uda to najwieksze (i chyba jedyne miejsca ktore chce KONIECZNIE zmienic). Ale chcesz mini do ślubu? Bo jak nie, to sobie spokojnie pracuj, nawet te uda i boczki w końcu ruszą, ale nie spinaj się datą ślubu, bo pewnie innych spinek ze ślubem związanych masz wystarczająco. Jak banki podziałają, to daj znać, ale [...]
[...] Zastanawialam sie czy jest sens zeby tego typu informacje (jak np powyzszy art) docieraly do czytelnikow i... no tak jest, bo trzeba wiedziec, ze problem istnieje i moze 1 na 10 przypadkow zostanie zauwazony i uda nam sie pomoc. Ale i tak uwazam, ze nasza wiedza na ten temat moze byc jedynie malutkim odsetkiem calej prawdy... pozdrawiam :)
[...] Chciałabym to sprawdzić!Potrzebuję waszego doświadczenia-napiszcie tutaj, lub na mojego maila. Postaram się zebrać nasze doświadczenia,. teorie psychologiczną i jeśli uda mi sie rzeczywiście napisać tą prace, zrobić kompilację tego wszystkiego i wkleję ja tutaj potem.Piszcie o tym wszystkim, co "wewnatrz was". Interesuje mnie [...]
[...] bardzo dobry, Longer już wrócił, więc solidna motywacja cały czas :-)) Nogi spuchnięte i spompowane elegancko - tak jak lubię. Suwnica - pełne czucie, pompowanie dwugłowych uda żurawie - nie wiem jakie są dobre żurawie, ale ja od jakiegoś czasu zacząłem wypinać dvpsko tak jak widzicie na filmiku i dzięki temu jeszcze mocniej czuję dwójki, a [...]
hehehe genetyka 5% a co powiesz na to: 1) mój kumpel, nigdy nóg nie ćwiczył, obwód uda 63cm (gra dużo w piłke) 2) mój drugi kumpel, nigdy nóg nie ćwiczył, obwód uda ok 54cm (dużo w piłke gra) 3) ja, nigdy nie gram w piłke, obwód uda blisko 60 (siłownia) ?
http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp#5 to Ciczenie możesz z wyprostopwanymi nogami robić jak Ci się uda da rade również zrobić to 7.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(***): tylko zamiast sztangi dolny wyciąg dorzuciłbym na nagi 2 głowe coś i czworogłowe http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#8 ktores z tych gif 8,8b,8c [...]
[...] wręcz górę czuję po Rdl niż dół A może spróbuj zmniejszyć obciążenie za to wydłużyć fazę ekscentryczną dla złapania większego czucia mięśni? Nacisk głównie na dwugłowy uda i pośladki ma być. 2. Wyciskanie hantli stojąc (chwyt młotkowy) 4x 15 7/7/7x13/7x11 Ostatnie 5 powtórzeń dosyć ciężko Śmiało powtórz obciążenia. 3. Uginanie nóg na piłce [...]
[...] bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy uda) Uginanie ze sztangą 2 serie (biceps) Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) Brzuch B Wyciskanie hantli skos 3 serie [...]
[...] i nie zdążyłem zrobić jednego ćwiczenia na brzuch, czas mnie już gonił, mimo to po dolnej ławce i spięciach czuję brzuch dość dobrze, więc trening uważam za jak najbardziej udany. Kącik łasucha: Będę się starał dodawać teraz godziny spożycia poszczególnych posiłków, dzisiaj niestety mały poślizg bo musiałem coś załatwić na mieście. Dzisiejsze [...]