uda

Mariusz300 - dokladnie. myslałem, że do lata uda się kaloryfer zrobić x] więc w zapare dalej redukuje. od kwietnia poszło w ruch bieganie. chciałbym zejść jak najwięcej z tłuszczu, żeby kiedyś ruszyć z samą "suchą masą". zależy mi na sylwetce fitness (o ile w moim przypadku to możliwe wogóle jest do osiągnięcia hehe)

no zmiana jest ;D uda masz wyj**ane :P

Obwód uda: 52 Jeść. Zmienić splita na program z partią 2x lub 3x w tygodniu. Ćwiczyć nogi i plecy a nie klatkę, barki i biceps. Zmieniony przez - dawid.p w dniu 2014-01-29 13:31:11

[...] nie wiedząc dokładnie jak wykonać ćwiczenia z treningu wskazanego przez Gunie mnie przerosła - niemłoda już jestem, a taka głupia }:-( (Mam wrażenie, że jak jutro mi się nie uda to spalę się ze wstydu pisząc o tym na forum) A na wieczór złapałam jeszcze doła, a moje autodestrukcyjne ciągoty podpowiadały rozwiązanie problemu pod postacią 0,5litra [...]

[...] Czy wykonując tylko i wyłącznie przysiady na jednej nodze czy z obciążeniem, bez różnicy, czy zapewnię odpowiedni rozwój mięśni półścięgnistych, półbłoniastych i dwugłowych uda? Bo jednak przy zginaniu kolana to one największą rolę odgrywają więc zakładając, że "siadając" nie lecę jak kłoda w dół to powinny ostro pracować. Różne opinie na ten [...]

[...] ona skromna. w dół ciągnie cię grawitacja, a więc grawitacji w tym wypadku przeciwstawia się czworogłowy. skoro coś pcha Cię w dół, to jak może wystarczająco pracować tył uda, skoro nie stawiany mu jest żaden opór? pomijam już kwestie stabilizacji. edit: aestetic jest właśnie tym do czego bym dążył, gdybym skupiał się na wyglądzie. każdy ma [...]

[...] się nie zgodzę, skromna praca w przysiadach? Czworogłowy może co najwyżej utrzymać pozycję przy zginaniu ale jak chcesz schodzić powoli a nie siadać w mgnieniu oka to tył uda ma ogromną pracę. Nie wchodząc w anatomiczne szczegóły jest jakieś 7 mieśni które w mniejszym lub większym stopniu zginają staw kolanowy i tylko ich powolny skurcz może [...]

Ja wiem jak pracuje, zastanawia mnie tylko czy np robiąc tylko przysiady przez całe życie miałbym sprawne nogi (bez np. różnicy między przodem a tyłem uda która mogłaby doprowadzić do kontuzji).

Odnośnie pracy dwugłowych uda to one poza tym że zginają kolana to przede wszystkim prostują biodra (razem z pośladkowymi i prostownikiem kręgosłupa pośrednio). Więc główną rolę w przysiadzie to odgrywają przy wstawaniu, podobnie jak czworogłowy. Zupełnie mi to wyleciało z głowy wcześniej.

[...] lub większym stopniu powoduje przestawienie się organizmu w tryb oszczędnościowy i moim skromnym zdaniem w tym jakże ważnym dla Was okresie wydaje się to mało rozsądne. Przypomina trochę rosyjską ruletkę - może się uda, może wręcz przeciwnie. Matce mojego dziecka napewno bym na to nie pozwolił (wiem, wiem....męska, szowinistyczna świnia )

[...] wtedy bedzie to miało ręce i nogi. W sumie to mussz zdecydowac, czy cchesz na powaznie podejsc do diety, wtedy trzeba wszystko powyliczac itd wtedy na pewno Ci sie uda to co wczesniej załozyłas no i na pewno wyjdzie Ci na zdrowie, Twojemu dziecku zreszta też. Jezeli nie chcesz sie z tym meczyć to zastosuj sie chociaz w 85% do pierwszego [...]

[...] nabieracie wody itd czynników jest mnóstwo! pozatym czym Ty sie przejmujesz? 0,5kg? zmień podejscie do sprawy waż się raz w mięsiącu weź centymetr w łapki i pomierz obwody: uda, tyłek, pas, talia, jak masz możliwość to zrób zdjęcie sylwetki i za jakiś czas możesz znów zrobić pomiary! BO SĄ WIARYGODNYM ŹRÓDŁEM a nie piepszona waga, tłuszcz [...]

[...] wysilku duzego na ta noge ale bylem rehabilitanta i jezdze na rowerku bo mi sie miesnie skurczyly masakrycznie i noga wyglada jak nie moja wiec staraj sie cwiczyc bo miesnie uda tez stablizuja staw kolanowy. Polecam Ci jeszcze poćwiczyć w basenie, ruszać dużo nogą itp broń boże żabka, jak puchnie i jest gorące to dawaj okłady z lodu. Pozdrawiam [...]

W sumie to juz przygotowałem się na to, jednak ten lekarz i ostatnia poprawa dała mi jakies nadzieje, ze mogloby sie bez tego obejsc ;) w takim razie dzięki za podpowiedzi i pomoc. Mam nadzieje, ze wszystko przebiegnie sprawnie i bez zadnych komplikacji, a mi uda sie szybko wrocic do sportu :) Pozdrawiam!

czesto konczył w ten sposób walki ;) 100 razy sie uda 101 nie i tyle;)

[...] x 10 75kg x 6 Wznosy na boki 12 kg x 10 15kg x 6 12kg x 8 wznosy przed siebie siedzac 3 x 6 x 12kg wznosy w opadzie 10kg x 12 x 10 x 8 Brzuch 3 cw po 2 serie Trening udany ale bardzo wyczerpany bylem powera nie brakowalo choc to chyba zasluga podswiadomosci ze jestem na "cyklu" po treningu standard 60gr CARBO po nast 20 min 35gr [...]

luzik ======================================================================================================================= Po treningu: Poczatek kiepski bo ciagle towarzysza mi wzdecia.do tego krotko spalem.ale wkoncu wygrzebalem sie zarzucilem 3 WB no i pognalem na silke.Po zgrzewce i strechingu wzialem sie a przysiady i nagle dostalem [...]

no to ja juz tych 3 kg gratuluje i mam nadzieje, ze druga polowa bedzie tak samo owocna (i ze mi sie uda wyciagnac conajmniej tyle -suple podobne jak juz mowilem, chociaz troche dluzszy cykl a start w poniedzialek )

[...] mój rozkład treningowy będzie wyglądał tak: pon klatka(12seri)+barki(10s) wtorek plecy(10-12s)+bic(8s) środa- wolna czwartek klatka(12s)+tric (8s) piatek nogi=uda(8s) +łydki(6s) sobota i niedziela wolne o brzuchu nie piszę bo ćwiczę go zawsze przynajmniej 2 razy w tygodniu priorytet to klatka, w ponioedzialek i czwartek [...]

[...] żeby stoczył dwie walki z rzędu, musisz go zestawić. A dla takiego faceta jak on – nigdy nie zrobiłbym tego dla kogoś innego. Powiedziałbym: „Spokojnie, zobaczymy, czy uda ci się przejść przez tę walkę.” Ale to, co widziałem co on zrobił, jestem gotów zrobić to dla niego.” Prezydent UFC został też zapytany, czy Chimaev zamierza walczyć [...]