uda

Dzisiaj trenowałem plecy i dwugłowe uda: 5 minut orbitrek cable pullover + zbieranie grzybków 4x15 + 12 wiosłowanie - wyciąg dolny + martwy ciąg 4x12 + 10 uginanie podudzi stojąc jednonóż + przyciąganie drążka do klatki + uginanie podudzi siedząc + wiosłowanie - maszyna 4x10-8 + 10 + 10 + 10 60 minut steper.

Już niedługo czworogłowe uda...

Dzisiaj trenowałem czworogłowe uda i łydki: 5 minut steper wypychanie na suwnicy 4x10-6 wyprosty jednonóż 4x10-6 przysiad 4x10-6 wspięcia na palce stojąc 4x25 wspięcia na palce siedząc 4x12-10 12 minut steper.

:-) Wszystko będzie, najpierw barki i tricepsy, później plecy i dwugłowe uda :-) Czekamy czekamy :)

Zależy ile ważysz? Czw trenowałem bicepsy i tricepsy... Pt trenowałem plecy i dwugłowe uda... Pn - tradycyjny wigilijny trening - trochę wszystkiego... Skupiam się teraz na swoich słabych punktach i powoli wchodzę na duże ciężary... Aeroby oczywiście kręcę, kcal duża :-)

[...] bardzo sporadycznie. wszystkie antykataboliki, polecam bcaa powder, glutaminę, hmb, leucynę, thermodyn, hellburner, nitronium lub plutonium, tri anabol, whey c-6, beta bolic. :-) Wczoraj trenowałem czworogłowe uda i łydki: przysiad 5x8 suwnica Smitha 3x10 wyprosty 4x10 wspięcia na palce siedząc 5x12 Dzisiaj odpoczynek z potężnymi zakwasami...

:-) Czasami bywam :-) Dzisiaj trenowałem czworogłowe uda i łydki: steper 5 minut wyprosty 4x10 przysiad 4x10-8 przysiad suwnica Smitha 4x8 wykroki chodzone z obciążeniem 2x20 wspięcia na palce siedząc 4x10 wspięcia na palce stojąc 4x10 steper 10 minut http://www.youtube.com/watch?v=OC8nIZNGnBY

Tak samo 2h. Polecam takie połączenie :-) Pn plecy i dwugłowe uda: podciąganie się na drążku 2x15 wiosłowanie sztangą nachwytem 4x15, 1x13,13 wiosłowanie sztangielkami leżąc na ławce skośnej 2x12 przyciąganie drążka do klatki 1x21 uginanie podudzi siedząc 4x10

[...] skośnej 4x10-8 unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 4x10-8 unoszenie ramion bokiem na wyciągu dolnym 4x12 unoszenie ramion bokiem maszyna 4x10-6 szrygsy 4x21 Czw czworogłowe uda i łydki: przysiad 4x10-6 wykroki w miejscu 4x10 wyprosty jednonóż 4x8-6 syzyfki 2x10 wspięcia na palce siedząc 4x10 wspięcia na palce stojąc 4x10 10 minut steper.

[...] wypłynąć na separację mięśni? - czy uważasz że konkretny typ aerobów może mieć wpływ na docięcie pewnych grup mięśniowych? np. stepper może wpływać na separacje dwugłowych uda i pośladków? wiadomo, że głównym czynnikiem jest tutaj poziom odtłuszczenia oraz rozmiar danego mięśnia, ale czy konkretny rodzaj aerobów może wnieś jakąś poprawę w [...]

[...] 4x8-5 rozpiętki na skosie 4x9-7 unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10 unoszenie sztangielek bokiem na ławce skośnej 4x20 unoszenie bokiem maszyna 4x15 30 minut steper Dzisiaj czworogłowe uda i łydki przysiad 7x10-4 1x21 wyprosty jednonóż 4x10-4 1x12 wspięcia na palce siedząc 7x12-6 wspięcia jednonóż 3x10 spięcia stojąc 4x10 16 minut steper

[...] pompki na poręczach 4x10-3 z obciążeniem, 1x50 francuskie wyciskanie ze sztangielką 4x10 wyprosty wyciąg górny 3x30-12 uginanie przedramion w bramce 4x20-10 uginanie przedramion na modlitewniku 4x9-5 Dzisiaj czworogłowe uda i łydki przysiad 5x10-5 wspięcia na palce stojąc z obciążeniem 5x10 wyprosty jednonóż 4x6, 1x21 obunóż 10 minut steper

Dieta białkowo tłuszczowa, ww bardzo mało. Treningi idą pełna parą... :-) Dzisiaj czworogłowe uda i łydki przysiad 7x21-6 wyprosty jednonóż 5x8-15 wspięcia na palce siedząc 4x21 steper 10 minut

Czw zrobiłem 2 treningi, rano czworogłowe uda i łydki, po południu bicepsy i tricepsy: wyprosty 4x12 hack maszyna 3x12 wypychanie na suwnicy 3x12 wyprosty jednonóż 4x12 wspięcia na palce stojąc z obciążeniem 4x21, na koniec 1x100 uginanie przedramion ze sztangą 60kg 7x, 80kg 5x, 90kg 3x uginanie przedramion ze sztangą 40kg 3x21 uginanie [...]

Nie mam czasu na drzemki w ciągu dnia. Bardzo duża kcal, muszę być dobrze przygotowany do kolejnego treningu... Wczoraj trenowałem czworogłowe uda i lekko łydki: 5 minut steper wyprosty 5x12 przysiad 4x10-6 wypychanie na suwnicy 3x12, 1x21 wspięcia an palce siedząc 4x21

[...] przed aerobami :-) Podobnie, ale trochę inaczej, na wyciągu cały czas ciągnie do przodu. Oczywiście możesz robić z obciążeniem :-) Dzisiaj trenowałem plecy i dwugłowe uda: wiosłowanie ze sztangą nachwytem 41kg 21x, 81kg 21x, 101kg 21x, 121kg 21x wiosłowanie ze sztangielkami oburącz na ławce skośnej 24kg 21x, 26kg 21x przyciąganie drążka do [...]

Hej! Byłam bez neta kilka dni......... Po 8 dniach stanełam na wadze i....pierwszy raz od roku coś ruszyło... wcześniej próbowałam, zmieniałam odzywianie na zdrowsze i nic... jestem w szoku ;-) chyba dużo we mnie wody i biedne te moje jelita bo od razu jakoś na wysokości brzucha i pod biustem zrobiło się mniej... bardzo motywujące! WAGA CIAŁA: 71 [...]

[...] \-) a przyjdzie likend - sobota -> odbije sobie z nawiazka za caly tydzine ja robie z doopy troche te ladowania bo za duzo fruktozy i za duzo fatu - moze tym razme sie uda w 70% zlozone ale nie daje rady psycha siada juz w piatek na maxa hamuje sie aby za duzo owocow nie zjesc a jak koncze trening i wpadam do dom - to jem to co mi wpada w [...]

Plan zbyt intensywny Musisz go ułożyć według schematu klatka barki triceps cięższy trening plecy nogi barki lżejszy klatka barki triceps lżejszy trening plecy nogi biceps cięższy trening Na pierwszy rzut oka biceps i klatka przeładowany Dwugłowy uda i prostownki grzbietu słabo Chcesz mogę Ci wrzucić gotowy plan każda partia 2 razy w tyg pozdro

[...] na wymiary, mnie czasami waga idzie w górę mimo, że centymetry spadają. No i trzymam mocno kciuki za Ciebie. Patrzę na wymiary głównie, niestety bardzo szybko mi właśnie w uda idzie. Jak zaczęłam ćwiczyć to już całkiem masakra. Dzięki za te kciuki :) Generalnie nurtuje mnie tylko jedno - do tego 1800 kcal mam dobijać wg wyliczonego rozkładku [...]