Split 2/tydzień po małe modernizacji...

Witajcie,

Krótko i na temat;

wiek;18lat
waga;60kg
wzrost;180cm
staż; 2 miesiace + do teraz przerwa
dieta;tak, wlasnie tworze^^
suplementacja;brak.

Chcialem spróbowac splitem 2x na tydzien, tak mi doradzono niestety nie umiem ukladac planu a nie znalazlem odpowiedniego dla siebie ale powstalo takie cos:

System treningu:
Poniedziałek-A
Wtorek-Wolne(trening JJ)
Środa- B
Czwartek-Wolne(trening JJ)
Piątek-C
Sobota-Wolne
Niedziela- D

A.
Poniedziałek: KLATKA, BARKI, TRICEPS:
1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie;(12,10,8,8)
2. Wyciskanie sztangi w górę siedząc 2 serie;(12,10)
3. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę 3 serie;(14,12,10)
4. Unoszenie sztangielek siedząc do góry 3 serie;(12,10,8)
5. Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem leżąc 3 serie(10,10,8)
6. Pompki na poręczach 2 serie;(10,10)
7. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4serie;(12,10,10,8)
B.
Środa; NOGI, PLECY, BICEPS:
1.Prostowanie nóg 4serie;( 12,12,10,10)
2.Wspinanie na palce 2 serie;(10,10)
3.Ściąganie drążka górnego szerokim nachwytem 4 serie;(12,12,10,10)
3.Przyciąganie linki dwoma rękoma siedząc 4 serie;(12,10,8,8)
4.Prostowanie ramion na maszynie stojąc w przód 3 serie;(10,10,8)
5.Szrugsy 3 serie;(12,10,8)
6.Uginanie przedramion ze sztangą 3 serie;(14,12,10)
7.Uginanie przedramion ze sztangielkami 3 serie;(12,10,10)
8.Uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 2 serie;(10,10)

C.
Piątek; KLATKA,BARKI,TRICEPS:
1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej4 serie;(12,10,10,8)
2.Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem leżąc 3 serie;(12,10,8)
3.Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej do góry 3 serie;(12,10,10)
4.Rozpiętki na ławce płaskiej 3 serie(12,10,10,8)
5.Unoszenie sztangielek stojąc do przodu 2 serie;(12,10)
6.Wyciskanie sztangi z za głowy 3 serie;(10,10,8)
7.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie (12,10,10)
8.Wyciskanie sztangielki w opadzie tułowia 3serie;(12,10,10)

D.
Niedziela: NOGI, PLECY, BICEPS:
1.Wypychanie nóg na suwnicy 3serie;(12,10,10)
2.Prostowanie nóg 3 serie;(12,10,10)
3.Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie uchwyt naturalny (12,10,10)
4.Podciąganie końca sztangi w opadzie 3 serie;(10,10,8)
5.Szrugsy 3 serie;(12,10,8)
6.Przyciąganie linki 2 rękami siedząc 3 serie;12,10,10,8)
7.Uginanie ramion nachwytem na modlitewniku 3 serie;(10.10,8)
8.Uginanie przedramion ze sztangą 3 serie;(12,10,10)
9.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3serie;(12,10,8)

Do tego dochodzi brzuch po 3 serie kazdego dnia brzuszkow.
Co myślicie?

Dodam, że plan budowałem na bazie postu wywieszonego przez pewnego użytkownika, który zasugerowal ten temat i tylko troche go zmodernizowalem, tak aby mnie bardziej pasowaly ćwiczenia itp.

Prosze o ocene czy przyniesie pożądane efekty(MASA, siła)w połączeniu z dietą i czy taki moze byc jak na moje gabaryty.

Dzieki panowie dzieki ^^ Takiej wlasnie "pomocy" mozna sie spodziewac...

Na splicie sie co prawda nie znam, ale z ze starzem 2 miesiace osobiscie zaproponowalbym Ci HST chocby z tego wzgledu, ze plan w HST jest przyjrzysty, prosty, skladajacy sie z okreslonych podstawowych cwiczen i wszystko jest ogolnie jasne zaczynajac od ciezaru jakim cwiczysz po ilosc powtorzen i serii. Tak wiec ulozenie planu raczej nie stanowi tu problemu, bo czesto powtarza sie on bez zmian u kazdego kto cwiczy HST po raz pierwszy. :) Sorki, ze nie na temat i pewnie nie pomoglem w sprawie splitu, ale jesli nikt Ci nie pomoze to moze wybierzesz ta droge wlasnie:)

Zastanowie sie, dzieki:)

Staż - 2 miesiace i ta przerwa. Proponuję zająć Ci się trenigiem FBW.

Plan zbyt intensywny

Musisz go ułożyć według schematu

klatka barki triceps cięższy trening
plecy nogi barki lżejszy

klatka barki triceps lżejszy trening
plecy nogi biceps cięższy trening

Na pierwszy rzut oka biceps i klatka przeładowany

Dwugłowy uda i prostownki grzbietu słabo

Chcesz mogę Ci wrzucić gotowy plan każda partia 2 razy w tyg

pozdro

OK, rozumiem.

rion10 - Byłbym bardzo wdzięczny gdybyś wrzucił coś dla mnie odpowiedniego.... :)