uda

[...] dietę dlatego chciałem zacząć od ułożenia planu krok po kroku, bo nic z takiej diety by nie było gdybym między posiłkami sięgał tak jak do tej pory po tabliczkę czekolady. Mam nadzieję, że uda mi się stopniowo jakoś do tego dojść i zaangażowanie będzie wzrastać, a nie przeciwnie :) Zmieniony przez - pawelisto w dniu 2018-03-27 23:42:09

[...] są też bardzo dobre, polecam!). Rowerek i bieżnia na razie nie wchodzi w grę bo chcę przybrać pare kilo i dopiero na wiosnę zacząć zrzucać tłuszcz. PLAN TRENINGU Ostatnio udaje mi się ćwiczyć 4 razy w tygodniu, jednak przewiduje że będize się zdarzało że 3. Rozpiszę zatem dla 3 dni, a potem wyjaśnie co się dzieje gry robię 4 dzień :) 1 DZIEŃ - [...]

PRZEDE WSZYSTKIM ŹLE ŁĄCZYSZ GRUPY! 1 DZIEŃ - PONIEDZIAŁEK Klatka + Nogi 2 DZIEŃ - ŚRODA Biceps + Triceps 3 DZIEŃ - SOBOTA Barki + Plecy Jeśli uda mi się przyjść na siłke w Czwartek to robię klatkę, bo jak widać na zdjęciach (moim zdaniem) najbardziej u mnie kuleje. A najbardziej jej górna część (stąd dobór ćwiczeń). To, że zrobisz klatę 2x nie [...]

Na nogi nie musze narzekac oto chodzi, bo po piłce mam ładnie wyrzezbiona łyde i spore uda. Tak, ze odpuszczam. Ale jak z tym treningiem i dieta. Powinien fat leciec?

a na północy kraju takie coś uda się zorganizować? Moze trójmiasto?

[...] zmienić tok myślenia i nastawienie.}:-( No nic tak łatwo się nie poddam. Przynajmniej od rana nie jestem głodna.:-D dziś miał być pierwszy trening z piłką i chyba się nie uda, bo prawdopodobnie źle spałam, cos mi się stało z szyją i nie mogę obrócić głowy i wszystko mnie boli.. wszysłam z pracy po 4 godzinach, bo wszystko mnie irytowało i [...]

dziewczyny nie radzę sobie...nie mogę ogarnąć treningów, diety..sama nie wiem w czym problem. Jeśli wymiękam po tygodniu to może się nie nadaje, może za dużo tych nieudanych diet i z założenia przyjmuję, że się nie uda. jak radzicie sobie z układaniem miski dla siebie i gotowaniem dla rodziny? Jak w ciągu dnia z napiętym grafikiem dajecie radę [...]

Witam Cele ambitne ale sie uda pon klatka 3 serie skos dolny 3 serie rozpiętki na ławce prostej to jako ostatnie 3 serie skos 3 serie prosta wt barki 3 serie unoszenie sztangielek w opadzie tułowia/to jako ostatnie 3 serie unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie wyciskanie sztangi/sztangielek za karkiem lub to samo na maszynie/to jako [...]

Dzien 13 Redukcji DNT Podsumowanie: Waga - 104 (-3) Obwód ramienia - 44 (+0,5) Obwód przedramienia - 39(0) Obwód klatki - 125(-0,5) Obwód pasa - 103(-2) Boczki - 115 (-7) Obwód uda - 66(+0,5) Obwód łydki - 48(-1)

[...] cienie z ciala - z tych najciemniejszych miejsc widac ze to 100% podroba 5. w terminatorze 3 arnoldzik byl goly :) i nie widac bylo zeby mial takie flaki :)) No i jeszcze te uda :) jak by mu obwisly te miesniory to by zupelnie inaczej to wygladalo :) a lydka jesli nie lezy non stop bankowo by nie flaczala... i nie miala by tak kiepskich wymiarow [...]

[...] - 17 dzień Identyczny dzień jak pierwszy.. miałam iść na siłownie wg planu, ale uznałam, że nie mam siły i nie poszłam.. za to poszłam na cardio (fitness) i takkk mnie uda bolały, że ciężko mi tam szło. 23.09.2011 - 18 dzien Miała być siłownia, na którą nie poszłam dzień wcześniej... Wrrr. Cały dzień migrena. Nic nie ćwiczyłam. Pomiary [...]

[...] :) Słyszałem o tanich pasach podwyższających temp i różnych kremów maści, ciekawy jestem czy to cokolwiek działa? Tak dla wyjaśnienia chce zrzucić z całego ciała a im więcej uda się z ww. partii tym lepiej... Wydaje mi się że bardziej intensywne ćwiczenia na te partie powinny dać lepsze efekty, czy się mylę? HIIT naczczo 100% odpada ale [...]

a co mi tam, tez sie wpisze, moze sie uda ;-) wiec jakby co to tez jestem zainteresowany :-))

gratulacje ;p może następnym razem się uda :)

:)) ale się porobiło .. kolega X-POMP ma prawo wybrać kogo chce do testu - w końcu on je finansuje !! ... sam nie zostałem wybrany, ale to jakoś nie skłania mnie to takiego myślenia.. :-D może na następnym teście się uda coś fajnego sprawdzić - ++++ reszta to milczenie ^^

Plan który aktualnie wykonuje do końca tego tyg Sobota: Biceps: - uginania ze sztanga 4x 10-12 - uginania na ławce skośnej 4x 12-6 - uginania z hantla na modlitewniku 3x 12-20 Triceps: - wyciskanie w wąskim uchwycie 12/10/8/6 - franc. wyciskanie sztangielki leżąc 10/12/14/16 - pompki na poręczach 20/16/12 PONIEDZIALEK: Klatka: - wyciskanie sztangi [...]

Pora na zmianę treningu od dziś ruszam z tym: Sobota Uda: - wyprosty nóg 3x 12-8 - przysiady 6x 12-8 - uginania nóg w leżeniu na ławce 5x 12-8 Łydki - wspięcia na palce stojąc 3x 20-15 - wspięcia na palce siedząc 3x 20-15 Niedziela Klatka: - rozpiętki na skosie 3x12-8 - wyciskanie hantli na skosie 4x 12-8 - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x [...]

Zmiana planów obecnie trening będzie wyglądał tak: Sobota Uda: - wyprosty nóg 3x 12-8 - przysiady 6x 12-8 - uginania nóg w leżeniu na ławce 5x 12-8 Łydki - wspięcia na palce stojąc 3x 20-15 - wspięcia na palce siedząc 3x 20-15 Niedziela Klatka: - rozpiętki na skosie 3x12-8 - wyciskanie hantli na skosie 4x 12-8 - wyciskanie sztangi na ławce [...]

Dziś poszły nogi: Uda: - wyprosty nóg 3x 12-8 34kg - przysiady 6x 12-8 72kg - uginania nóg w leżeniu na ławce 5x 12-8 39kg Łydki - wspięcia na palce stojąc 3x 20-15 62kg - wspięcia na palce siedząc 3x 20-15 62kg Przerwa do 2 min, po treningu zamiast typowych interwałów (bieganie) zrobiłem Thruster 40 sek pracy 20 przerwy na 52 kg ale po 6 serii [...]

Dziś nogi i jak się zbiorę to wstawię to zestawienie po redu Uda: - wyprosty nóg 3x 12-8 34kg - przysiady 6x 12-8 72kg - uginania nóg w leżeniu na ławce 5x 12-8 34kg Łydki - wspięcia na palce stojąc 6x 20-15 72kg Po treningu 5min interwałów w tym tyg zrobię jeszcze 2x5 i powoli bd je jeszcze zaniżał to sami z kcal. Jeżeli chodzi o robienie masy [...]