uda

tak tylko ze jaks tam staz mam .. sory ale sie nie znam... Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie hantli na lawce skosnej glowa w gore 4 serie po 10 powt. TRICEPS: -francuskie wyciskanie sztangi lezac do czola 4 [...]

Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 3 s po 8 powtorzen i 4 na max - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 3 s po 8 powtorzen i 4 na max - wyciskanie hantli na lawce skosnej glowa w gore 3 s po 8 powtorzen i 4 na max. -pomki roznego rodzaju 3 s po 8 powtorzen i 4 na max. TRICEPS: -francuskie wyciskanie sztangi [...]

A plan treningowy może być ? Plan treningowy PONIEDZIAŁEK KLATKA -wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4 serie po 15, 12, 10, 8 powtórzeń -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń -rozpiętki sztangielkami na ławce poziomej - 4 serie po 15, 12, 10, 8 powtórzeń Triceps : -francuskie wyciskanie sztangi zza [...]

Plan treningowy w zasadzie dobry.Dodałbym jedno ćwiczenie na czworogłowy uda i zrezygnowałbym z przedramion po tricepsie,to małe mięśni które pracują w wielu ćwiczeniach.Zastanawia mnie Twoja progresja 4x8,8,8,8. Progresja polega na zwiększaniu ciężaru i zmniejszaniu powtórzeń w serii. Jeżeli robisz "progresję"ze stałą liczbą [...]

[...] jeśli dorzuce do planu jeszcze wiosłowanie hantlą to wyszło by za dużo seri na plecy. To samo tyczy się nóg jeśli dorzuce prostowanie nóg to wyjdzie mi 15-16 seri na uda. Wydaje mi się, że przysiady wystarczą na czworogłowe, które pracuja również częściowo w wykorkach ze sztangą, które również wykonuje. Czy koniecznie muszą być dwa [...]

Na uda dobra seria przysiadów załatwi sprawę ale do pleców bym dołozywł wiosłowanie hantlą pozdro

Oto poprawiony plan: Poniedziałek: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej-4x8,8,6,6 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę-4x8,8,8,8 3. Rozpiętki na ławce płaskiej-4x10,10,10,10(stały ciężar] 1. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc-3x8,8,6 2. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja nadgarstków-3x12,10,8 3. [...]

[...] na najszerszy(jako największa partia). W związku z tym żaden mięsień nie jest przeciążony - ok. Sprawa ma się podobnie z nogami - to też partia złożona z wielu mięśni - np dwugłowy uda - miesień kilka razy wiekszy od bicepsa a masz na niego tylko 4 serie natomiast na bicepsa robisz 9 serii. Zmieniony przez - _kostek_ w dniu 2007-08-03 07:35:36

Witam. Dzieki za odpoweidzi. Wiec powinienem dorzucić jakieś ćwiczenia na dwugłowy uda. Myślałem o tym, ale zabardzo nie mam pomysłu jakie. Martwy ciąg na prostych nogach odpada, bo robię klasyczny martwy ciąg na treningu pleców więc prostownik się nie zregeneruje. Więc chyba musze zwiększyc ilość seri w uginaniu nóg w leżeniu np. do 6. Chyba, że [...]

NICK: PATYK90 PŁEĆ: M WIEK: 21 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1-1,5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 74 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 OBWÓD BICEPSU: 37,5 OBWÓD ŁYDKI: 39 OBWÓD UDA: 57 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 83 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 107 OBWÓD BARKÓW: 127 OBWÓD NADGARSTKA: 17,5 Dostęp [...]

[...] nic, oprócz tyłka. Jak na moje, śmiem stwierdzić zdrowe, standardy, masz SZCZUPŁE nogi, ale totalnie skinnyfatowe. Na ogromny plus by ci wyszło właśnie przypakowanie w udach i pośladkach. Umięśnione nogi, to kompletnie co innego, niż galareta. Nawet centymetr czy dwa na plus w obwodzie nie jest wstanie anulować ewidentnej poprawy wyglądu. Z [...]

Spoko. Spróbuje coś zrobić z moją dietą i jak mi się uda to wstawię ją w najbliższym tygodniu.

No to nawet nie tyle dieta, co po prostu wpisałem co zjadłem - nic więcej. Nie mam o diecie zbytnio pojęcia...Trochę czytałem, ale coś ciężko ułożyć. Nie uda mi się wywalić domowego obiadu, chociaż często mamę udaje się namówić na ryż itp. Wiem, że może być trochę za dużo:P To wygląda jak mix masy + rzeźby w jednym:P EDIT: Tak teraz patrzę to [...]

[...] produktami będzie ryż, makaron, płatki owsiane, jajka, serek wiejski no i ten kurczak (mięso jem bo jem a jeszcze dawać je niemal w każdym posiłku ohh :( ) Niestety nie uda mi się wywalić mamy obiadu, także z 2x w tygodniu były by ziemniaki, ale może da radę w dni nietreningowe je wcisnąc haha Proszę jeszcze raz o pomoc, bo dopiero jeden [...]

Obejrzyjcie dalszy ciąg "tortur" w wykonaniu Oleja, Radka Słodkiewicza i Roberta Piotrkowicza. Tym razem trenują dwugłowe uda. Wszystko działo się oczywiście w "PowerPit" Myślicie, że nie obijacie się w siłowni? To popatrzcie na Ten trening!!! [...]

[...] Na wstępie chcieliśmy Ci pogratulować złotego medalu na Mistrzostwach Polski seniorów. Jak się czujesz z upragnionym złotem Witam:)jestem bardzo szczęśliwy bo w końcu udało mi się zdobyć mój upragniony tytuł Mistrza. Powiedz kiedy zacząłeś przygotowania? Przygotowywałem się już od Mistrzostw w Strzegomiu w 2010 roku. Od tamtego czasu [...]

[...] druga walka w lidze WSB pierwsza przegrałeś niejednogłośnie na punkty. Jak porównasz te dwie walki? Jeśli chodzi o ten drugi występ w lidze WSB myślę, że był dużo bardziej udany bo udało mi sie zachować zimną krew i zaboksować od początku do końca z głową, nie podpalając się za bardzo co przyczyniło się do pewnego zwycięstwa z czego bardzo się [...]

[...] przede wszystkim – rozwój, bo kto nie idzie do przodu, ten stoi w miejscu. Chciałbym dodać kolejną cegiełkę w stronę realizacji moich kolejnych marzeń i wiem, że mi się to uda! - Byłbym wdzięczny gdybyś wytypował główną kartę najbliższej gali UFC: - Vitor Belfort przez KO, C.B. Dollaway przez decyzję, Gabriel Gonzaga przez decyzję, Khabib [...]

[...] Zapraszamy na kolejny bo szósty już odcinek z Markiem Olejniczakiem z serii " Trening czyni mistrza". Po górnych partiach schodzimy w dół. Dzisiaj tzw. czwóreczki czyli czworogłowe uda. Zapraszamy do obejrzenia - FitMax Team http://www.telewizjattm.pl/serwis-informacyjny/2013-01-29/08/trening-czyni-mistrza-marek-olejniczak-odc-6.html?play=on

[...] stoczył do tej pory już pięć walk na ringach WSB z czego dwa z reprezentantami Polski. Zarówno Dawid Pac jak i Tomasz Jabłoński nie sprostali Białorusinowi. Czy ta sztuka uda się Zakrzewskiemu? Piekielnie trudne zadanie czeka Michała Gerleckiego w kategorii półciężkiej (do 85kg). Nasz bokser stoczył do tej pory dwie walki, obie przegrywając w [...]