rok cwiczen :P ocencie, kolejne foty str.27,28,29

...

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 309 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1717

Klatka piersiowa:
- wyciskanie sztangi na lawce prostej 3 s po 8 powtorzen i 4 na max
- wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 3 s po 8 powtorzen i 4 na max
- wyciskanie hantli na lawce skosnej glowa w gore 3 s po 8 powtorzen i 4 na max.
-pomki roznego rodzaju 3 s po 8 powtorzen i 4 na max.
TRICEPS:
-francuskie wyciskanie sztangi lezac do czola3 s po 8 powtorzen i 4 na max.
-prostowanie ramienia ze sztangielka siedzac3 s po 8 powtorzen i 4 na max.
Łydki:
- wspiecia na palce stojac ze sztanga na barkach 3 s po 8 powtorzen i 4 na max.
- wspiecia na palce siedząc 3 s po 8 powtorzen i 4 na max.

Plecy:
- podciąganie na drążku 3 s po 8 powtorzen i 4 na max.
- podciaganie konca sztangi w opadzie 3 s po 8 powtorzen i 4 na max.
- podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 3 s po 8 powtorzen i 4 na max.
- martwy ciąg ze sztanga 3 s po 8 powtorzen i 4 na max.

Biceps:
- uginanie ramion ze sztanga stojac 3 s po 8 powtorzen i 4 na max
- uginanie ramion ze sztangielkami siedzac (uchwyt mlotkowy) 3 s po 8 powtorzen i 4 na maxpowt.
BARKI:
- wyciskanie sztangi zaa karku 3 s po 8 powtorzen i 4 na max
- podciąganie sztangi wzdluz tulowia stojac,3 s po 8 powtorzen i 4 na max.
- unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tulowia, 3 s po 8 powtorzen i 4 na max

Uda:
- przysiady ze sztanga trzymana na barkach 3 s po 8 powtorzen i 4 na max
- wyprostny na maszynie siedzac 3 s po 8 powtorzen i 4 na max

plan zmieniony tak jak mowil banas i teraz powiezdzicie czy dobry ?? ::)

TRENING CZYNI MISTRZA :P:P:P:P:P:P:P:P:P:P:P

...

coleman900

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 309 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1717

ktos kto na tym sie zna moze mi powiedziec tak juz dobrze czy to dobry plan na budowanie masy mesniowej

TRENING CZYNI MISTRZA :P:P:P:P:P:P:P:P:P:P:P

...

coleman900

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 309 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1717

mozecie powedziec czy dobry??

TRENING CZYNI MISTRZA :P:P:P:P:P:P:P:P:P:P:P

...

coleman900

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 309 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1717

czekam az ktos pomoze :)

TRENING CZYNI MISTRZA :P:P:P:P:P:P:P:P:P:P:P

...

coleman900

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 309 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1717

dobry plan??

TRENING CZYNI MISTRZA :P:P:P:P:P:P:P:P:P:P:P

...

xxBanasxx

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 831 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 9563

spokojnie :P nienajgorszy ale 10 powtorzen ja bym robil ;p i pamitaj przy klacie wolno opuszczaj sztange. pozdro

...Co nas nie zabije to nas wzmocni...

...

coleman900

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 309 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1717

heheh dzieki :P patrze ze tylko ty na moj temat zagladasz.. dzieki za pomoc;)

TRENING CZYNI MISTRZA :P:P:P:P:P:P:P:P:P:P:P

...

coleman900

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 309 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1717

i jeszcze mam jak bede robil na mase to sily nie bedzie za bardzo no nie??

TRENING CZYNI MISTRZA :P:P:P:P:P:P:P:P:P:P:P

...

Helssing

Znawca

Szacuny 34 Napisanych postów 14164 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 53932

siła tez będzie szła.....nie tak jak na typowym treningu na siłe ale nie bedzie źle

"Miota nim jak szatan..."

...

carmelo_

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 52 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 460

patrzac na twoja sylwetke skupilbym sie na duzej ilosci powtorzen , sredukuj te sadelko :/ (moze sie powtarzam ale nie chce mi sie czytac kilku stron wypowiedzi)

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat