rok cwiczen :P ocencie, kolejne foty str.27,28,29

...

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 309 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1717

i wydaje mi sie ze plan no wiesz taki dla poczatjukacego:) ja do tej pory roblem na nogi przysiad.. klata hantlami i sztanga .. barki to wyciskanie stojac i zza karku.. i wzdluz tulowia

TRENING CZYNI MISTRZA :P:P:P:P:P:P:P:P:P:P:P

...

xxBanasxx

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 831 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 9563

aaa zapomnialem z czasem jak juz bedziesz robic te cwiczenia z palcem w d**** to zwieksz ciezar i ilosc seri oraz powtorzen :)

...Co nas nie zabije to nas wzmocni...

...

xxBanasxx

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 831 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 9563

barki tak jak napisales 4x15:) no wiesz kazdy zaczynal od laweczki i ponmpek :P ale przez nie teraz wygladam jak wygladam ;p

...Co nas nie zabije to nas wzmocni...

...

Samtron76e

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 133 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1376

a jak wygladasz Banas??

Wygrwa ten ktory upada a podnosi sie i idzie dalej..

...

coleman900

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 309 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1717

tak tylko ze jaks tam staz mam .. sory ale sie nie znam...

Klatka piersiowa:
- wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt.
- wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,8,8 powt.
- wyciskanie hantli na lawce skosnej glowa w gore 4 serie po 10 powt.
TRICEPS:
-francuskie wyciskanie sztangi lezac do czola 4 serie 10,8,8,6 powt
-prostowanie ramienia ze sztangielka siedzac 4 serie po 8powt.
Łydki:
- wspiecia na palce stojac ze sztanga na barkach 3 serie 15-20powt.
- wspiecia na palce siedząc 3 serie po 15-20 powt.

Plecy:
- podciąganie na drążku 3 serie po max powt.
- podciaganie konca sztangi w opadzie 3 serie 12,10,8,8 powt.
- podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 3 serie 10-8 powt.
- martwy ciąg ze sztanga 3 serie 12,10,8 powt.

Biceps:
- uginanie ramion ze sztanga stojac 4 serie 12-10 powt.
- uginanie ramion ze sztangielkami siedzac (uchwyt mlotkowy) 4 serie 12-10 powt.

BARKI:
- wyciskanie sztangi zaa karku 4 serie, 12,10,8,8 powt.
- podciąganie sztangi wzdluz tulowia stojac,4 serie 12-10 powt.
- unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tulowia, 4 serie po 10 powt.

Uda:
- przysiady ze sztanga trzymana na barkach 4 serie 14,12,10,8powt.
- wyprostny na maszynie siedzac 4 serie po 10powt.
- uginanie nog w lezeniu 4 serie po 10 powt.

a co myslisz o tm tylko jkaos te powtorznia i serie zmienic

TRENING CZYNI MISTRZA :P:P:P:P:P:P:P:P:P:P:P

...

xxBanasxx

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 831 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 9563

fotek nie mam narazie ale od 16 raku cwicze a mam 19 lat i praktycznie na mase jade caly czas od czasu do czasu redukcja :) i jedz ryby kurczaki gotowane i bialko ( mozesz nadaganic gainerem )

...Co nas nie zabije to nas wzmocni...

...