- wyciskanie sztangi na lawce prostej 3 s po 8 powtorzen i 4 na max
- wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 3 s po 8 powtorzen i 4 na max
- wyciskanie hantli na lawce skosnej glowa w gore 3 s po 8 powtorzen i 4 na max.
-pomki roznego rodzaju 3 s po 8 powtorzen i 4 na max.
TRICEPS:
-francuskie wyciskanie sztangi lezac do czola3 s po 8 powtorzen i 4 na max.
-prostowanie ramienia ze sztangielka siedzac3 s po 8 powtorzen i 4 na max.
Łydki:
- wspiecia na palce stojac ze sztanga na barkach 3 s po 8 powtorzen i 4 na max.
- wspiecia na palce siedząc 3 s po 8 powtorzen i 4 na max.
Plecy:
- podciąganie na drążku 3 s po 8 powtorzen i 4 na max.
- podciaganie konca sztangi w opadzie 3 s po 8 powtorzen i 4 na max.
- podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 3 s po 8 powtorzen i 4 na max.
- martwy ciąg ze sztanga 3 s po 8 powtorzen i 4 na max.
Biceps:
- uginanie ramion ze sztanga stojac 3 s po 8 powtorzen i 4 na max
- uginanie ramion ze sztangielkami siedzac (uchwyt mlotkowy) 3 s po 8 powtorzen i 4 na maxpowt.
BARKI:
- wyciskanie sztangi zaa karku 3 s po 8 powtorzen i 4 na max
- podciąganie sztangi wzdluz tulowia stojac,3 s po 8 powtorzen i 4 na max.
- unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tulowia, 3 s po 8 powtorzen i 4 na max
Uda:
- przysiady ze sztanga trzymana na barkach 3 s po 8 powtorzen i 4 na max
- wyprostny na maszynie siedzac 3 s po 8 powtorzen i 4 na max
plan zmieniony tak jak mowil banas i teraz powiezdzicie czy dobry ?? ::)
TRENING CZYNI MISTRZA :P:P:P:P:P:P:P:P:P:P:P