rok cwiczen :P ocencie, kolejne foty str.27,28,29

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 128 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 2761

wszystko po trochu, dobrze zaskakuje miesnie bo pierwsze 2 tygodnie 15 powtorzen 2 tygodnie 10 powtorzen i ostatnie 2 tygodnie 5 powtorzen przykładowy plan

1-2 tydzień 15 powtórzeń
3-4 tydzień 10 powtórzeń
5-6 tydzień 5 powtórzeń

Tygodnie parzyste:
I sesja- A
II sesja- B
III sesja- A
Tygodnie nieparzyste:
I sesja- B
II sesja- A
III sesja- B

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- unoszenie hantli przodem 2s
Tricepsy:
- francuskie wyciskanie hantla w siadzie 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Wyciąg górny 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztangielkami 2s
- Przysiady ze sztangą 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
Łydki:
-suwnica 2s max

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie wyciąg dolny 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
- Wyprosty 2s
Bicepsy:
- uginanie ramion z supinacją 2s
Przedramię
-zwijanie/rozwijanie ciezarka 2s max

i powinno byc dobrze :P pamietaj o hierarchi waznosci
I regeneracja
II dieta
III trening
IV suple
V koksy (narazie nie dotyczy :P)

http://www.sfd.pl/Kuyaviya_/_Dziennik_-_cel:_nie_wejsc_w_koszulke_:P-t360468.html

...

coleman900

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 309 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1717

to jak bede tego wszystkiego przestrzegal to bedzie dobrze?? i masa bedzie rosla??

TRENING CZYNI MISTRZA :P:P:P:P:P:P:P:P:P:P:P

...

Helssing

Znawca

Szacuny 34 Napisanych postów 14164 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 53932

nie dygaj tak

wszystko bedzie dobrze

"Miota nim jak szatan..."

...

coleman900

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 309 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1717

nie dygam :) tylko do tej pory to kilka planow probwalem.. takich z neta.. i nie mialem kogo sie poradzic... i trzeba zobaczyc i tO:)

TRENING CZYNI MISTRZA :P:P:P:P:P:P:P:P:P:P:P

...

Helssing

Znawca

Szacuny 34 Napisanych postów 14164 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 53932

to próbuj i przyrostów zycze

i trzymaj sie wszystkiego tak jak kolega wyzej napisał

"Miota nim jak szatan..."

...

coleman900

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 309 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1717

i che powiedziec ze cwicze w domu.. z kolega.. mam do dyspozycji// hantelki... gryf prosty. lamany. lawka i drazaek..

TRENING CZYNI MISTRZA :P:P:P:P:P:P:P:P:P:P:P

...

Helssing

Znawca

Szacuny 34 Napisanych postów 14164 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 53932

nawet w domu mozna duzo zdziałac

tylko sie przykładac trzeba

"Miota nim jak szatan..."

...

Kuyaviya

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 128 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 2761

https://www.sfd.pl/Kuyaviya_/_Dziennik_-_cel:_nie_wejsc_w_koszulke_:P-t360468.html masz tu krolika doswiadczalnego, na poczatku tez jakies beznadziejne plany stosowalem niewiem jakim cudem i tak ladnie calkiem poszlo, za 4 tygodnie bedziesz mogl zoobaczyc jakie efekty dal mi ten plan ,od str 7 ( to se reklame zrobilem

) jak narazie jestem zadowolony

http://www.sfd.pl/Kuyaviya_/_Dziennik_-_cel:_nie_wejsc_w_koszulke_:P-t360468.html

...