Kuyaviya / Dziennik - cel: nie wejsc w koszulke :P

Siema

Nie mialem pomyslu na temat ani blizej sprecyzowanego celu wiec wpadlem na glupi pomysl aby nie wejść w koszulkę którą mam aktualnie na sobie : o. Z dietą i pożądnym (mam nadzieje) planem treningowym ćwicze niepełne 2 miesiące. Wcześniej miałem ok. 2 miesiące treningu domatora i miesiąc treningu obwodowego na piwnicznej siłowni. zaczynałem od 61 kg niestety wymiarów z tamtego okresu nie posiadam.


Aktualnie wymiary
Waga - 66 -67kg
Przedramię - 30cm
Bic- 34,5-35cm
klatka - 99 - 100cm
talia - 80cm
udo - 55,5cm
łydka - 36cm

Wyników siłowych nie sprawdzałem maxów, ale podam ostatnie 3 treningi i jakich ciężarów używałem

Dieta (nie zawsze idealnie sie trzymam :()

I Posiłek

1)Płatki owsiane 100g
2)Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 200g
3)Orzechy włoskie 20g
4)Jaja kurze całe 60g


II Posiłek

1)Chleb żytni razowy 150g
2)Pomidor 100g
3)Tuńczyk w sosie własnym 70g
4)Oliwa z oliwek 10g


III Posiłek

1)Mięso z piersi kurczaka 100g
2)Ryż brązowy 120g
3)Banan 180g

TRENING

IV Posiłek

1)Mięso z piersi kurczaka 100g
2)Wafle ryżowe 100 g
3)Miód pszczeli 30g

V Posiłek

1)Oliwa z oliwek 15g
2)Ser twarogowy chudy 120g

Plan Treningowy( i ciężary jakimi ćwiczylem na ostatnich treningach)


Sobota

Plecy:
1) ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 3 serie po 12 (6 klocków ale niewiem ile waza, kilka jest mniejszych kilka wiekszych ;p)
2) Wiosłowanie końcem sztangi w opadzie(niepełnym bo grzbiet boli) 12(40kg)-10(45kg)-8(50kg)-8(50kg)
3) Wiosłowanie sztangielką w opadzie 12(14kg)-10(16kg)-8(18kg)
4) Unoszenie tułowia z opadu trzymając krążki 12(10kg)-10(15kg)-8(20kg)-6(25kg)
Biceps:
1) Uginanie ramion na maszynie siedząc na modlitewniku 12(12,5kg)-10(15kg)-8(17,5kg)-6(20kg)
2) Młotkowe 12(6kg)-10(6kg)-8(8kg)-6(11kg)

Przedramiona:
zwijanie i rozwijanie na patyku 3x (3x5kg)

Poniedziałek

Barki:
1) Wyciskanie sztangielek zza głowy 12(11kg)-10(14kg)-8(16kg)-8(16kg)
2) Unoszenie hantli w bok 12(5,5kg)-10(5,5kg)-10(8kg)-8(8kg)
3) Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 3 serie po 10 (5,5kg)
4) Szrugsy 3s 12powt (2x18kg)

Wtorek

Nogi:
1) Wypychanie na suwnicy (stopy wąsko) 12(100kg)-10(110kg)-8(120kg)-6(140kg)
2) Wypychanie na suwnicy (stopy szeroko) 12(110kg)-10(120kg)-8(140kg)
3) Wykroki z hantlami 12(8kg)-10(11kg)-8(16kg)-8(16kg)
4) Wyprosty 12(4 klocki:P)-10 (4k.)-8(5k.)-8(5k.)
4) Wspięcia na palce 4 po 20 (50kg)

Środa

Klata:
1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12(50kg)-10(55kg)-8(7x65kg)-8(5x 65kg) niemoge pelnych 8 ;(
2) Wyciskanie sztangielek w skosie głową w górę 12(16kg)-10(16kg)-8(18kg)
3) Rozpiętki 3 serie po 10 (8,5kg)
4) Przenoszenie sztangielki 3s 12powt. (16kg)

Triceps:
1) Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 serie po 10 (ok.25kg)
2) prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 serie po 10 (42kg)

Wiem ze troche dziwnie rozmieszczone dni ale niema jak ciężko inaczej, w poniedziałek mam dodatkowe zajecia i jedyne co zdazam to barki bo zamykają już silke ( w planach byly barki i nogi)



Uff no to tyle info o mnie czas na fotki

A
5 powtórzeń

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie
3x 25kg
Barki:
- wyciskanie hantli na barki
2x 20kg
Tricepsy:
- fracuskie hantla w siadzie
2x 30kg
Plecy:
- Martwy ciąg
1x 85kg
1x90kg
- Wyciąg górny
2x 8k
Nogi:
- Przysiady ze sztangielkami
2x 40kg
- Przysiady ze sztangą (na maszynie)
2x 70kg
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga
2x 38kg
Łydki:
-jakies cos 60kg :P
25x 18x

Komentarz:
wszystko ciężko, generalnie wole wiecej powtorzen, duze ciezary niebespiecznie z mojej perspektywy wyglądają,najciezej bylo z przysiadami (kiepsko naoliwiona ta maszyna ;/) i bicem ale dalem rade

cel :P

przód

I tył


Aktualnie zaczynam okres regeneracyjny po 8 tygodniach jutro pierwszy sobotni trening o slabszej intensywności. Co proponujecie? to samo lekko zwiekszone ale tylko 3 powtórzenia w każdym ćwiczeniu może być? :>

aa i zapomnialem napisać, na brzuch oddzielnie stosuje ABS II (aktualnie poziom 1 i zadużo niewidać

bliższe cele
zwiększenie siły klaty
zwiększenie rozmiarów bicepsów/tricepsów

reszta narazie niech idzie jak idzie ;)

Zmieniony przez - Kuyaviya w dniu 2007-11-02 23:09:02

powodzenia

ojj do celu daleko ale zawsze jakis trzeba miec...

Cel długoterminowy, jak nie wyjdzie to najwyżej sie spasę jak dzika świnia i będzie

Dziś był teoretycznie trening lżejszy, teoretycznie bo zaczeliśmy z kumplem se maxy sprawdzać. Cienko :(

klata - 75kg (chociaz ostatnio sprawdzaliśmy gryf, jakis koks powiedzial ze wazy 25kg ale dla niego 5 w tą czy w tą to pewnie bez roznicy. Na moje oko to 20kg max czyli wtedy wychodzi 70kg maxa)
barki sztangielkami - w sumie 2x 44kg
Biceps - troche oszukane 18kg na hantel

Więcej nie patrzyliśmy. A teraz normalny trening

1) Ściąganie drążka szerokim nachwytem
3 serie po 3x (7 klocków)
2) Wiosłowanie końcem sztangi w opadzie
3x(40kg)-3x(45kg)-3x(50kg)-3x(50kg)
3) Wiosłowanie sztangielką w opadzie
3x(16kg)-3x(18kg)-3x(22kg)
4) Unoszenie tułowia z opadu trzymając krążki 3x(15kg)-3x(20kg)-3x(25kg)-3x(30kg)
Biceps:
1) Uginanie ramion na maszynie siedząc na modlitewniku 3x(15kg)-3x(15kg)-3x(17,5kg)-3x(22,5kg)
2) Młotkowe
3x(6kg)-3x(8kg)-3x(11kg)-3x(14kg)

Przedramiona:
zwijanie i rozwijanie na patyku
1x 5kg

Komentarz

Wszystko lekko, bo przecież taki był cel :P

Zmieniony przez - Kuyaviya w dniu 2007-11-03 14:04:45

Zmieniony przez - Kuyaviya w dniu 2007-11-03 14:07:24

3) Wiosłowanie sztangielką w opadzie
3x(16kg)-3x(18kg)-3x(22kg)

jak to czytac? bo nie moge rozkminic

trzy powtórzenia sztangielką o wadze 16kg; trzy powtórzenia sztangielką o wadze 18kg itd

powodzenia zycze!!!

Powodzenia .... i mam nadzieje ze niedlugo nie wcisniesz tej koszulki na siebie :D

Powodzenia...
Zrób jedzenie, bo długa droga przed tobą