Kuyaviya / Dziennik - cel: nie wejsc w koszulke :P

dieta wyglada ok , wywal tylko te wafle ryzowe, wsadz jakies konkretne zrodlo wegli

no i jedziesz

hmm a co proponujesz zamiast? bo szczerze to sa do dopy. Jakies suche i lekkie zapychaja ostro i w dziasla rania :/

Wczoraj nie napisalem to dzis napisze za wczoraj i dzisiaj co robilem (wszystko po 3 razy):

Poniedziałek

Barki:
1) Wyciskanie sztangielek zza głowy
3x 14;16;18;22kg
2) Unoszenie hantli w bok
3x 5,5 ; 8 ; 9 ; 11 kg
3) Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia
3 serie po 3x(5,5kg)
4) Szrugsy
3s 3powt (2x25kg)

Komentarz
przesadzilem troche w wyciskaniu sztangielek zza glowy zwlaszcza ze maxy probowalem zrobilem 2x 22kg a tutaj 3 :P. Troche to nieregeneracyjne. Reszta izi

Wtorek

Nogi:
1) Wypychanie na suwnicy (stopy wąsko)
3x 100 ; 120 ; 140 ; 160 kg
2) Wypychanie na suwnicy (stopy szeroko)
3x 120 ; 140 ; 160kg
3) Wykroki z hantlami
3x 11 ; 14 ; 18 ; 18
4) Wyprosty
3 x 4klocki ; 4k ; 5k ; 5k
5) Wspięcia na palce
20 x 5k

Komentarze
było łatwo ;]. Jeszcze sie przejechałem na suwnicy bo koles robil lydki wrzucił ile sie dało i jeszcze mało mu było


A tak wogole wszystko robie po 3x bo chyba sprobuje nastepny cykl priorytetowy na klate by wodyn
https://www.sfd.pl/CYKL_PRIORYTETOWY_:_KLATA-t289833.html

Co o nim sadzicie? nie zawcześnie by mowic o zastojach? Gdy zaczynałem robilem ok. 3 powtorzenia z 60kg a teraz 7. Jak na 8 tygodni to jestem troche niezadowolony z wyników :-/

Zmieniony przez - Kuyaviya w dniu 2007-11-06 19:59:46

hmm moim zdaniem troche za duzo cwiczysz barki...

niewiem czy zaduzo, ale dobrze reaguja na taki plan bo na barki jak narazie wchodzi mi najlepiej (poza kapturami ale to bardziej przez nieprawidłowe cwiczenia dopiero niedawno mnie nauczyl jakis koles). A tymczasem ide jesc i na klate z tricem

Ps. warto robic tydzien przerwy czy juz zaczac nastepny cykl? w sumie to czuje sie wpełni sił a po tygodniu wydaje mi sie ze bym sie tylko rozleniwił przesadnie..

zrob se przerwe dobrze zrobi to dla miesni,zregeneruja sie

pozdro...

No zdecydowałem, jednak zrobie sobie ten tydzien przerwy, bo coś mnie barki bola, cos mi w plecach sttrzela a klata nawet dzis sie troche zanaddto zmęczyła. Pozatym akurat moze do tego czasu zaopatrze sie w gainerka kwasy tluszczowe omega-3i profilaktycznie cos na stawy. A jakie jeszcze można by suple?;>

Dzisiejszy trening:

Klata:
1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
3x 50 ; 60 ; 65 ; 70 kg
2) Wyciskanie sztangielek w skosie głową w górę
3x 18 ; 18 ; 22kg
3) Rozpiętki
3 serie 3x 11kg
4) Przenoszenie sztangielki
3serie 4x 18kg

Triceps:
1) Wyciskanie francuskie sztangi leżąc
3serie 4x 30kg
2) prostowanie ramion na wyciągu stojąc
3serie 4x48kg
Komentarz:

cos mi w łokciach strzela przy tych czachołamaczach :\

a tak pozatym to prawy cycek i tricek troche zaczynaja odbiegac od lewego, ale narazie tylko ja to widze :P

dobra tydzien sie skonczyl, a w miedzy czasie zdolalem se nadciągnąć miesnie na przedramieniu i udzie podczas wf :/

Zaopatrzyłem sie w gainerka Fitmaxa Mass Active (skład b. podobny do Mass xxl) :). Trening wzielem priorytetowy na bica i klate, wlasnie po pierwszym treningu ale juz kilka bledów było..


WERSJE A I B :

KLATA-TRIC "A" :
-wyciskanie lezac lub na skocie(przez caly cykl to samo cwiczenie)


BIC-NAJSZERSZY "A"
-uginanie ramion szerokim podchwytem ze sztanga SIEDZAC(start ze szczytu ud/pachwiny sztanga wedruje tuz przy ciele, lekko bujamy tulowiem, w drugiej polowie ruchu zwezamy lokcie)

KLATA-TRIC "B" :
-wyciskanie na szerokosc zeber glowa w dol lub polowicznie na plaskiej lub pompki na poreczach (przez caly cykl to samo cwiczenie)

BIC-NAJSZERSZY "B"
-przyciaganie z gory/podciaganie na drazku waskim podchwytem, ale tylko do czola/nosa


ROZKLAD TYGODNIA :

wtorek:
1)KLATA-TRIC("A" LUB "B") PROGRESJA PO 15 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65... do ciezaru na ktorym nie wyrobisz 15 powt KONIEC

1A)BIC-NAJSZERSZY("A" LUB "B") PROGRESJA PO 15 POWT

2)przysiady ze sztanga 5*15powt
3)prostowanie do dolu(TRIC) 5*15
4)wspiecia na palce 5*15


czwartek:
1)KLATA-TRIC("A" LUB "B") PROGRESJA PO 10 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65... do ciezaru na ktorym nie wyrobisz 10 powt KONIEC
2)wioslowanie jednoracz na wyciagu dolnym 5*10p

1A)BIC-NAJSZERSZY("A" LUB "B") PROGRESJA PO 10 POWT

3)wyciskanie zza karku skrocone 5*10
4)unoszenie sztangielek bokiem, niepelne 5*10

sobota:
1)KLATA-TRIC("A" LUB "B") PROGRESJA PO 5 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65... do ciezaru na ktorym nie wyrobisz 5 powt KONIEC
2)martwy ciag: 5*5p(nie przesadzaj z ciezarem)

1A)BIC-NAJSZERSZY("A" LUB "B") PROGRESJA PO 5 POWT

3)MLOTKI naprzemienne : 5*5
4)lekko: brzuszki, lydki i przedramiona po 1 serii po 25-50powt.


TYGODNIE NIEPARZYSTE:

PON: WERSJA A
SR: WERSJA B
PT: WERSJA A


TYGODNIE PARZYSTE:

PON: WERSJA B
SR: WERSJA A
PT: WERSJA B

a teraz podam jak to wyglądało na moim treningu (już nie tak pieknie jak na planie, ale pierw wezre gainerka

Dziś tydzień parzysty:


wtorek:
KLATA-TRIC "B" : pompki na poreczach
15 ; 12 ; 10 ; 8 ; 6 powtórzeń
1A)BIC-NAJSZERSZY "B" :podciaganie na drazku waskim podchwytem:
15 ; 10 ; 8 ; 6 powtórzeń
2)wyciskanie na suwnicy
5*15 100kg
3)prostowanie do dolu(TRIC)
5*15 36kg
4)wspiecia na palce 5*15 - nie zrobiłem

Komentarz

Wszystko szło cieżko, na wytrzymałość jestem kiepski, przy 3 serii na trica zaczelo mi sie krecic w glowie (zamalo wegli?) tak wiec wspiecia se darowalem bo bym zemdlal
i teraz pytanie, jak robic progresje do pompek na poreczach albo podciagania sie? nast. razem chyba zamienie podciaganie wąsko na wyciąg wtedy jeden problem z głowy (dzis był zajety)

czwartek:

1)KLATA-TRIC wyciskanie na górną klate 'A'
15x 40kg (pomyliłem się :P)
10x 45kg ; 50kg ; 55kg
2)wioslowanie sztangielką
15x 16kg (znowu sie pomyliłem :P)
10x 16kg ; 16kg ; 16kg
5x 16kg - (mniej przez pomyłke napoczatku :P)
1A)BIC - uginanie ramion ze sztangą 'A':
10x 20kg ; 22kg ; 25kg ; 27kg
3)wyciskanie zza karku skrocone
10x 32kg ; 32kg ; 32kg
8x 32kg ; 32kg(juz nie mialem sił)
4)unoszenie sztangielek bokiem, niepelne
10x 9kg ; 9kg ; 9kg ; 9kg ; 8kg ;

Komentarz

najbardziej jeczalem przy wioslowaniu (mam lekkie zakwasy po poprzednim podciaganiu sie waskim chwytem)
wyciskanie zza karku, unoszenie bokiem tez ciężko co widać że wymiekałem :P

ps. chyba mam uczulenie na kokos :/ niieeee moj gainerek kokosowy za ciezko wysępione pieniądze nie może pojsc na marne . Jutro nie wypije i zobacze czy to od tego bo nie jestem pewien.

Zmieniony przez - Kuyaviya w dniu 2007-11-15 20:20:09

sobota:
1)KLATA-TRIC pompki na poręczach "B"
6x5 powtórzen
1x5 powtórzen z 10kg
2)martwy ciag:
5*5 - 50kg
1A)BIC-NAJSZERSZY sciganie drazka na wyciagu wąskim chwytem do czoła"B"
5x 4k ; 5k. ; 6k. ; 7k
3)MLOTKI naprzemienne :
5*5 - 11kg
4)łydki
1x25 - 6k.
5)przedramię zwijanie/rozwijanie 5kg na sznurku stojąc:
1x 2 zwinięcia/rozwinięcia

Komentarz
Na poręczach - niemam jak zrobić progresji a 5 powtórzen to troche mało ;/. Raz tylko sprobowalem z 10kg pomiedzy nogami ale strasznie niewygodnie i koslawo to trzymałem :/

martwy ciąg - lekko ale dlatego bo nie umiem zbyt dobrze techniki, bywało ze sie zapominałęm i robiłem koci grzbiet

sciaganie drązka - dziwnie troche, kosci przedramion troche bolały

Reszta poszła zgodnie z planem

Oby w nast. tygodniu nie było tyle pomyłek i błędów jak w tym

ps. Uff to nie od kokosu ten katar
ps2. mam pierwszy malutki rozstep na nodze! . a tak szczerze to niezafajnie, bo mam dosyc duza podatność na prucie sie. Juz od samego wzrostu w gimnazjum mam pregi na plecach i tylku :/