Kuyaviya / Dziennik - cel: nie wejsc w koszulke :P

KLATA:
1)rozzpiętki na maszynie 10*10 - 6 klocków
2)wyciskanie sztangi w skosie
8x 55kg ;50kg ;50kg ; 45kg
3)wyciskanie leżąc
4*8 50kg
TRICEPS:
4)przeoszenie leżąc 3*15 - 16kg
5)czachołamacze 3*12 -25kg
6)pompki na poręczach 3*6
Komentarz
identycznie jak tydzien temu tylko na skosie wiecej poszło

czachołamacze

plan wodyna na rozruszanie klaty, pisał żeby nic nie zmieniać to pisze jak było

Plecy
1)martyw ciąg
4*6 -80kg
2)wiosłowanie sztangielką
3*10x 25kg
3)wiosłowanie sztangą
2*8x 50kg
10x 40kg
12x 35kg
4)podciąganie sie szerokim nachwytem
6 ; 6 ; 6 powtórzen
Bic
1)uginanie ramion ze sztangą stojąc
6x 33kg
8x 31kg
10x 28kg
12x 25,5kg
2)Młotki
4*13x 8kg

Komentarz
wiosłowanie sztangielką zwiększyłem przez co słabiej z podciąganiem :P Ale za tydzien bedzie juz ok

młotków o 1 serie i powtórzenie wiecej : o szczerze to teraz sie dopiero zorientowałem

Barki:
1)Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia:
3*25x 6kg
2) unoszenie sztangielek bokiem w góre:
3*15x 8kg
3)Wyciskanie sztangielek:
15x 14kg
17x 11kg
2*15x 11kg
Nogi:
1)wspiecia na palce 6 klocków:
35x ; 30x ; 27x; 25x;
2)wykroki z hantlami
3*10 16kg
10x 14kg
3)przysiady ze sztangą na barkach:
12x 50kg
10x 60kg
8x 70kg
4)przysiady ze sztangielkami w dłoniach
15x 14kg
4)Wyprosty
12x 4k
10x 5k
2*8x 5k
Komentarz:
trening udany :) wszedzie całkiem znacząca poprawa, a przysiady ze sztangą zrobiłem bez suwnicy stąd duzo większe ciezary (jakos ociera ta suwnica)

tak jeszcze wzielem zobaczyc przysiady ze sztangielkami za tydzien zrobie 3 serie po 15 powtórzen wiekszym ciezarem

Zmieniony przez - Kuyaviya w dniu 2007-12-29 15:41:12

KLATA:
1)rozzpiętki na maszynie 10*10 - 6 klocków
2)wyciskanie sztangi w skosie
8x 55kg ;50kg ;50kg ; 45kg
3)wyciskanie leżąc
4*8 50kg
TRICEPS:
4)przeoszenie leżąc 3*15 - 16kg
5)czachołamacze niezrobiłem
6)pompki na poręczach 3*8
Komentarz
nic nie zmienialem, troche lzej bo po sylwku :P za tydzien zwiekszam


Zmieniony przez - Kuyaviya w dniu 2008-01-03 20:51:50

Plecy
1)martyw ciąg
4*6 -85kg
2)wiosłowanie sztangielką
3*10x 25kg
3)wiosłowanie sztangą
2*8x 50kg
10x 40kg
12x 35kg
4)podciąganie sie szerokim nachwytem
10 ; 7 ; 7 powtórzen
Bic
1)uginanie ramion ze sztangą stojąc
6x 35kg
8x 33kg
10x 30kg
12x 28kg
2)Młotki
4*13x 9kg

Komentarz
Poprawa w martwym ciągu i podciąganiu

Ostro zwiększyłem na bica, troche zaostro bo bywaly przez to wymuszone powtórzenia

Zmieniony przez - Kuyaviya w dniu 2008-01-03 20:57:34

Barki:
1)Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia:
3*25x 6kg
2) unoszenie sztangielek bokiem w góre:
18x 8kg
2*15x 8kg
3)Wyciskanie sztangielek:
17x 14kg
17x 11kg
2*15x 11kg
Nogi:
1)wspiecia na palce 6 klocków:
35x ; 30x ; 30x; 30x;
2)wykroki z hantlami
4*10 16kg
3)przysiady ze sztangielkami w dłoniach
2*15x 16kg
4)przysiady ze sztangą na barkach:
12x 50kg
10x 60kg
8x 70kg
5)Wyprosty
12x 5k
10x 5k
8x 5k
8x 6k
Komentarz:
Ledwo zyje, od teraz bede pogrubial wyniki lepsze od ostatniego treningu ;]

Albo szalejesz z ciężarami albo z ilością powtórzeń.
Ale jeżeli to na Ciebie działa to ok

Napisz jak sobie radzisz z michą, i czekamy na fotki.
A i jeszcze jedno nie lepiej by było zaczynać w treningu pleców od podciągania?