Kuyaviya / Dziennik - cel: nie wejsc w koszulke :P

Pół napinka :P

pół-plecy :P

bic

kośpyra

To wszystko, plecy mogłem lepiej napiąć ale ciężko było zrobić fote, przeez to ze lepszy aparat mi sie rozładował

Ok. Ruszyło się w pozytywnym kierunku. Noga ładnie poszła (sądząc po wymiarach).

Biceps bokiem wygląda nieźle.

Dużo pracy przed Tobą.

no, nogi mam wytrzymałe i sporo serii wytrzymują
ale z klatą zrozumialem błąd - nadgorliwość i tylko miesnie się palą a nie rosną ;]

1-2 tydzień 15 powtórzeń
3-4 tydzień 10 powtórzeń
5-6 tydzień 5 powtórzeń

Tygodnie parzyste:
I sesja- A
II sesja- B
III sesja- A
Tygodnie nieparzyste:
I sesja- B
II sesja- A
III sesja- B

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli zza karku 2s
Tricepsy:
- francuskie wyciskanie hantla w siadzie 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Wyciąg górny 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztangielkami 2s
- Przysiady ze sztangą 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
Łydki:
-suwnica 2s max

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie wyciąg dolny 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
- Wyprosty 2s
Bicepsy:
- uginanie ramion z supinacją 2s
Przedramię
-zwijanie/rozwijanie ciezarka 2s max


Taki plan może być?

Zmieniony przez - Kuyaviya w dniu 2008-01-22 20:41:12

B
15 powtórzeń

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli płasko
3x 16kg
Barki:
- Military press
1x 3k.
1x 2k.
Tricepsy
- Prostowanie ramion na wyciągu
2x 48kg
Plecy:
- Wiosłowanie wyciąg dolny
2x 5k.
- Unoszenie z opadu
1x20kg
1x10kg
Nogi:
- Uginanie nóg w leżeniu
2x 4k
- Wyprosty
2x 4 k.
Bicepsy:
- uginanie ramion z supinacją
2x 11kg
Przedramię:
-zwijanie/rozwijanie ciezarka 5kg
3x ; 2x

Komentarz

znowu sie rzucilem jak szczerbaty na suchary, bez dobrej rozgrzewki :P
po wyprostach miałem kryzys i myślałem że zaraz zemdleje ale dalem rade do konca
przesadziłem na grzbietowe dolne 15x 20kg juz naszczescie nie bolą prawie

A
15 powtórzeń

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie
3x 14kg
Barki:
- Wyciskanie hantli zza karku
1x 16kg
1x14kg
Tricepsy:
- francuskie wyciskanie hantla w siadzie
2x 22kg
Plecy:
- Martwy ciąg
2x 50kg
- Wyciąg górny
2x 6k
Nogi:
- Przysiady ze sztangielkami
2x 18kg
- Przysiady ze sztangą
1x 50kg
1x 55kg
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga
2x 28kg
Łydki:
-suwnica
nie zdazylem :(

Komentarz:
niechcemisie :P