1-2 tydzień 15 powtórzeń
3-4 tydzień 10 powtórzeń
5-6 tydzień 5 powtórzeń
Tygodnie parzyste:
I sesja- A
II sesja- B
III sesja- A
Tygodnie nieparzyste:
I sesja- B
II sesja- A
III sesja- B
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- unoszenie hantli przodem 2s
Tricepsy:
- francuskie wyciskanie hantla w siadzie 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Wyciąg górny 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztangielkami 2s
- Przysiady ze sztangą 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
Łydki:
-suwnica 2s max
B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie wyciąg dolny 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
- Wyprosty 2s
Bicepsy:
- uginanie ramion z supinacją 2s
Przedramię
-zwijanie/rozwijanie ciezarka 2s max
i powinno byc dobrze :P pamietaj o hierarchi waznosci
I regeneracja
II dieta
III trening
IV suple
V koksy (narazie nie dotyczy :P)