uda

Aktualnie 105kg przy 176cm , masę robię do końca grudnia a w styczniu rozpoczynam redukcję . Udało się dorzucić trochę mięsa i może jeszcze troszkę się uda przez te niespełna 2 miesiące ;) /SFD/2016/11/7/1f6ea2b39d3345c19c814d101a0af119.jpg /SFD/2016/11/7/2f1bb8a43b55485ca464872056f42497.jpg /SFD/2016/11/7/b9fd445823f3495cb0fc1f1994b51f9b.jpg [...]

[...] to wygląda! Ciekawa jest kolejność z których partii schodzi woda i tłuszcz. Barki już pocięte, a tu jeszcze 10 tygodni, pod koniec musi być masakra. No ale brzuch i uda odsłaniają się wolniej. Jak dla mnie masa fenomenalna, aż dziwne, że mało kto komentuje. Wg. mnie miażdżysz większość z dopingu. Jak to zrobiłeś, że jesteś dużo bardziej [...]

WayneMark Jak mi sie uda czasowo to postaram sie, soga nie potrzebuje bo mi sie znudziła juz ta zabawa, bardziej mi zalezy zebys skorzystał. 1.dlaczego zmieniasz plan czy wpadłes w jakis zastój brak progresji, czy z nudów i stereotypu że sa ramy czasowe kazdego planu??

[...] weszło. Ciężko w następnym tygodniu już nie będę dokładał kg. Marty Ciąg 1. 110kg x 12 2. 116kg x 10 3. 120kg x 8 Cięzar mały, niestety nie mam wiecej obciązenia. Może uda mi sie pozyczyć... "21" 1. 32kg x "21" 2. 34kg x "21" 3. 36kg x "21" Mmm świetne ćwiczonko na bica. Przedramie też mi sie lekko [...]

zalezy od przypadku ;) niektorzy np ja maja duze uda mimo iz ich nie robia

nie chce oceniać planu, ale błędnie nazywasz brzuchate łydki mięśniami dwugłowymi ;) dwugłowe to tył uda. pzdr

Tak,właśnie sobie tu uświadomiłem :) EDIT : Piątek Sobota/Niedziela (zależnie od czasu)

Pomoże ktoś?? Wklejam ankietę. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:Hulaszusza PŁEĆ: M WIEK: 21 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:80 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34-35 OBWÓD BICEPSU: 41-41,5 OBWÓD ŁYDKI: 42 OBWÓD UDA: 61 OBWÓD BIODER: OBWÓD [...]

[...] sumienia z cukrem. Nigdzie nic nie dosypałam :-)) Trening rozgrzewka na orbim 10 min. atlas 2x12 powtórzeń w dwóch obwodach. Od przyszłego tygodnia postaram się ogarnąć "tutejsze" treningi. Jutro wreszcie zakupy zrobię może z większą ilością produktów uda mi się dobić z tymi kcl! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e62fc05f1c8a4f3fa877bd0e5cf4869e.png

Dziękuje Wam za zainteresowanie, muszę się pochwalić,ze z pomocą Kokosika udało mi się dobić do tych 1800 kcl dzisiaj i na jutro tez mi się uda 8-) Generalnie nie ,ze się tłumaczę, ale ciężko mi bardzo z tego względu ze w życiu nie jadłam tyle mięsa i w ogóle tyle towaru. Nie mam oporów ze zwiększaniem kcl bo Wam ufam. Pracuję nad ta micha sama bo [...]

niestety nie mogę się pochwalić miskami bo po prostu nie potrafię dobić do 1800 kcl. na max udaje mi się zjeść 1500= 1600.ale chociaż miska czysta :) przygotowałam się na ten tydzień lepiej z zapasami.Generalnie to brak czasu jest.wszystko co mi się uda z niego wygospodarować to idzie na ogarniecie produktów i ćwiczenia. jestem na pierwszym [...]

Co ja ci napiszę, musisz kombinować. Spróbuj dublować posiłki, może wtedy Ci się uda dobić do 1800, bo ten deficyt masz jednak za duży. Czas też musisz znaleźć %-) Może spróbuj jeść mniej posiłków, za to większych?

[...] Tak więc jeśli mozesz to ustal mi ilość białek, węgli i tłuszczy na dzień... Co do ilości kalorii, które dotychczas zjadałem to wstyd przyznać - nie liczyłem i to jest właśnie przyczyna przyrostu tkanki tłuszczowej. Mam nadzieję, że mimo braku tej informacji uda Ci się ułożyc mi tę dietę... Mogę tylko napisać, że to było dużo kalorii dziennie.

[...] treningu push w ćwiczeniach na barki masz 2 wyciskania a to już za dużo patrząc ze na klacie też ich masz troszkę. Zostaw jedno Wyciskanie i albo doloz cos na tył barku w ten dzień albo tył barku daj w treningiu pull. Trening nóg też bardziej rozbuduj bo raz ze martwy ciąg to nie jest ćwiczenie typowo na nogi a dwa nic niemasz na Dwuglowe uda

Bardzo dziękuję za odpowiedź! Mogę zmienić: suwnicę na maszynę na dwugłowy uda? Oraz wyciskanie żołnierskie na odwrotne rozpiętki leżąc na ławce w ten sam dzień co cały trening barków? Zmieniony przez - Wonski328 w dniu 2022-01-04 19:16:03

Bardzo dziękuję za odpowiedź! Mogę zmienić: suwnicę na maszynę na dwugłowy uda? Oraz wyciskanie żołnierskie na odwrotne rozpiętki leżąc na ławce w ten sam dzień co cały trening barków? Zmieniony przez - Wonski328 w dniu 2022-01-04 19:16:03 W treningu nog niczego bym nie zastępował a dołożył bym dodatkowo jakies ćwiczenie stricte na dwójki. [...]

[...] dość sporo(bez obrazy), nie rozumiem po jaką cholerę pakujesz się znów w to ckd@@-) skoro i tak wracasz po jakimś czasie do poprzedniej wagi, chyba nie tędy droga@-|. Jak myślisz,że uda Ci się zejść do 15% w 2 m-ce to się grubo mylisz, posłuchaj rad bardziej doświadczonych od siebie i nie piszę tego złośliwie, poprostu wyjdzie Ci to na zdrowie.

[...] pobawić się większym obciążeniem po plecach myślałem że padne na gębę przerwy miedzy seriami około 30-40 sekund przyznam że zemnie leciało :D może na kolejnym treningu uda mi się po podciągać bo bardzo to lubie:D Suple Firestarter 1porcja Bcaa 15gr Tcm 10gr Mono+Beta-Alanina 15gr Glutamina3 4 tabsy Plecy Ściąganie drążka za plecy (z [...]

u mnie jakoś mało komfortowe, ale może uda mi się dopasować;-)

A jak się uda, że się nic nie słyszy to sie jeszcze bardziej wk****ą bo poczują się zignorowani i wtedy będą bardziej agresywni.