uda

[...] oraz ważne stawy krzyżowo biodrowe - które często promieniują swoim bólem do pachwiny. U piłkarzy często jest to problem związany z naderwaniem mięśni przywodzicieli uda. U Pana raczej nie ma tej dolegliwości i szukałbym w obrębie tkanek miękkich pachwina (lub więzadło kolcowo- biodrowe) - czyli USG. Ja osobiście poszedłbym w kierunku [...]

[...] Jameson, wystawiana przez niektorych, nie ma na celu zamaskowania, poczucia winy powiazanej z wlasnym fundamentalnym grzechem. Grzechem przeciw dekalogowi, a mianowicie zazdroszczeniem pannie Jennie tych wszystkich urodziwych partnerek. Mam nadzieje, ze tym optymistycznym akcentem uda sie wreszcie uciac, ta przydlugawa teologiczna dyspute.

[...] 10 lat i lubiłem jeździc na maxa na najwiekszym biegu po takiej jeździe nogi mnie paliły ze niewiem a w nocy skórczy az dostawałem w łydkach teraz mam obwód łydki 46 a uda 67 i do wakacji jakos chciałbym zmniejszyc obwód czy jak bede jeździł spokojenie po 1h dziennie to jest mozliwosc zmniejszenia obwodów? sorry ze sie w***alłem w twój [...]

Nie no spoko, powiem Ci ze mi tez urosły trochę uda od takiego jeżdżenia i to sporo, kiedyś miałem kolo 55 a po około 2 latach przybylo z 10cm. Ale w zasadzie mi to pasuje bo ćwiczę w domu ciężarami , ale nog nie ćwiczę od tego mam rower właśnie. A co do spalania, to czytałem dużo i są dwie wersje. Jedni piszą ze lepiej nie wysilać sie mocno, [...]

no ja teraz koncze masowke i chciałbym jakos wyszczuplic nogi na wakacje wiec mysle ze dieta i 1 h rano na czczo jazda rowerem powinna pomóc bede jeździł normalnie spokojnie ale czy mi sie to uda to nie wiem bo lubie szybka jazde

Jak się uda i wynegocjuję z żoną wolne, to pojawię się z przyjemnością w Chełmie popatrzeć na walki MT. Może nawet kogoś z naszych kickerów czy taekwondoków zabiorę... zresztą jeden z moich ludków trenuje jednocześnie MT i będzie startował, trzebaby podopingować ;)

Plan wygląda całkiem fajnie. Natomiast warto by było dołożyć co na tył barków bo nic tam nie masz i ja bym dał jedno dodatkowe ćwiczenie na tył uda chyba, że wykroki będą w formie długiej.

PONIEDZIAŁEK: KLATKA + TRICEPSY + BRZUCH WTOREK: PLECY + BICEPSY CZWARTEK: UDA + ŁYDKI + BRZUCH PIĄTEK: BARKI + PRZEDRAMIONA Poniedziałek: - wyciskanie sztangielek, leżąc, skos górny 4x6-10 - wyciskanie sztangielek, leżąc, uchwyt młotkowy 4x6-10 - rozpiętki, leżąc, skos górny 4x6-10 - wyciskanie francuskie sztangielki, siedząc, jednorącz 4x6-10 - [...]

na klatkę odpuść wąskie wyciskanie, to jest bardziej ćwiczenie na triceps, a i tak 13 serii Tobie wystarczy, na nogi/uda za dużo ćwiczeń na plecy też za dużo.

co seria dokladaj ciezaru na uda nie jest wcale za duzo, jedynie prostowanie i uginanie zrob po 3 serie i w tych cwiczeniach zrob wieksza ilosc powtorzen (15-12) a zamiast mc na prostych nogach proponuje zrobic rumunski martwy ciag, i wtedy to cwiczenie by szlo jako drugie po przysiadach na lydki dodaj powtorzen 20+ na brzuch unoszenie w lezeniu [...]

Oczywiście że nie musisz, nie ma sztywnych schematów pct to nie dekalog czy się uda pokażą dopiero badania po pct. Możesz nawet skończyć cykl clomidem nakładając go na nolve np plus minus taka opcja. 1-20 molva 20mg 10-30 clomid 50mg czyli 1 tabletka .Sermy bieresz przed snem minimalizujesz wtedy skutki uboczne jk problemy ze wzrokiem które [...]

Co wy tu... kończyny dolne też dobre optycznie się zmniejszają bo aparat jest wyżej ustawiony. Ale widać że łydki i uda są obudowane. Zestawiając wszystkich ze stażem do 2 lat. To na razie jedna z lepszych sylwetek jakie tu widziałem widać że się nie opierdzielałeś i dietę trzymałeś (ew. dupsko kłułeś ). Zmieniony przez - Sadomaczo w dniu [...]

Dziękuję za komentarze. Wymiary: waga/wzrost: 82/190 - obwód klatki piersiowej: 120 cm - obwód ramienia: 42 cm - obwód pasa: 73 cm - obwód uda: 62 cm - obwód łydki: 42 cm PS. Mierzyłem się dziś przed śniadaniem, nie wiem czemu ważę tylko 82kg, wydaję mi się że powinienem ważyć trochę więcej jak na te wymiary, ale 2 dni temu na siłowni w stroju [...]

Gdyby udało mi się dorzucić mięśnia do co najmniej 90 kg to bym chętnie pojechał na MP juniorów w kulturystyce klasycznej (w moim przypadku do 97-98 kg). Jest jeszcze grubo ponad pół roku, więc może się uda. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d73130fdee9841f58b9ff9993a6d9a92.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/70a4425482604140a9976206dae2745d.JPG [...]

Porównanie z idolem, po 20 lat. Mam nadzieje, że w przyszłości uda mi się zrobić podobną formę :-). /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/38258d597d3549809ff34cf3e5eda649.jpg

[...] 1. Za dużo serii na tricepsy. Wyrzuć jedno ćwiczenie albo rób po 2-3 serie w każdym ćwiczeniu. 2. Za mało serii na nogi. Na łydki niekoniecznie przy Twoim stażu, ale na uda dorzuć coś jeszcze. Zajrzyj na atlas na tym forum. 3. Za mały zakres powtórzeń. Generalnie nie jest to błąd, ale średnio robisz 6 i 8 powtórzeń, nie robisz więcej niż [...]

Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12,10,8 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 s. 8-10 p. - Rozpiętki na ławce poziomej 3 s. 8-10 p Barki - Wyciskanie sztangi z klatki 12 10 8 8 - Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 3 s. 8-10 p. - podciaganie wzdluż tułowia 3s 10- 12 p Brzuch - Skłony tułowia leżąc na [...]

Czy moge zmienic plan skorygowany przez waz na nastepujacy, te same ćwiczenia tylko na 4 dni rozłożone: I dzien Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12,10,8 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 s. 8-10 p. - Rozpiętki na ławce poziomej 3 s. 8-10 p Biceps - Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku lub sztangielka [...]

ogólnie to jest rok ;],ale będę się starał zrobić jeszcze większe wyniki, a może i na zawody uda się jakieś pojechać

[...] nóg ;] widać progres idzie.Trening stosuje już 4 tyg jak narazie wszystko idzie dobrze zobaczymy co będzie z klatką od pon bo już wejdzie 69kg ! mam nadzieje ,że się uda utrzymać jak najwięcej:P ps. Jak wbije 100kg na klatke zastanawiam się nad kretą i tu moje propozyycje SFD - SFD Pure creatine - 500 g + AdreNOline lub SFD - SFD 100% [...]