uda

[...] najlepsi w czerwcu, zaczynają chodzić na siłownie zeby do***ać do tych "niesamowitych" rozmiarów. Chodzą tak przynajmniej miesiąc do wakacji i wtedy sie pręęężąą na plaży wystawiając swoje kurczacze uda. Oczywiscie po wakacjach koniec siłowni bo po co jak jest zimno i tak nikt nie bedzie widział. ~pozdrawiam i rosnijcie w siłe.

2 miechy temu wazylem 52kg i przyjmowalem ok 3 tys kalorii i w 5 tyg doszedlem do 58. a od miesiaca stoje w miejscu, wiec ulozylem sobie nowa diete i zobaczymy, mam nadzieje ze sie uda. Ale wracajac do mojego pytania czy moge robic sobie normalne serie 12x4 czy koniecznie masowka ?

[...] tloczka to mam problem gdziekolwiek bym bil szota, jak odciagam to mnie za***iscie boli,a co najciekawsze ostatnio nie moge sie wbic w posladek i caly czas wale w uda, mam jakas dziwna blokade ze napinam posladek jak chce sie wbic mimo wszystko zawsze odciagam tloczek choc boli;-(... IMO- tu nie ma filozofii przeczytaj artykul venoma o [...]

wypełnił ankiete,to czy zrobil cykle i jak je zrobił to juz jego problem,wyluzujcie;) a co do obwodu uda-moja kobieta ma więcej,więc nie wydaje mi sie zeby to bylo mozliwe.

sory goscie nie napisalem o tym ze mialem pol roku przerwe w cwiczeniach co spowodowało ogromne spadki (9 kg) a co do uda to szczelałem poważnie to... 57 cm

Nie będzie za szybko, tylko pytanie czy się Ci uda.

No i mi jednak nie uda się przytyć bo znowu straciłam apetyt ;/ i znowu mało co jem.

to nieźle nie wiem czy się uda aż 8 kg .

biegaj do biedronki i z powrotem przez 2 tygodnie to może się uda tylko słodyczy tam nie kupuj

No to ja zadam pierwsze pytanie :-D Ćwiczę planem FBW. Na nogi robię przysiady ze sztangą. 1. Zależy mi na rozbudowie, poprawie mięśnia czworogłowego uda, w szczególności mięśnia obszernego przyśrodkowego. Jak poprawić jego pracę na treningu? W czasie przysiadów stopy (palce) skierowane lekko na zewnątrz? 2. W czasie robienia przysiadów odrywam [...]

[...] 10-8-8 3. wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 12-12-12-12 brzuch: 1.unoszenie nóg w podporze 10-10-10-10 2. skłony w leżeniu głową w dół 20-20-20-20 III uda: 1.przysiady wykroczne 12-10-10-8 2. jakieś ćwiczenie 10-8-8 2. prostownie nóg w siadzie 8-8-8 3. uginanie nóg w leżeniu 12-12-12-12 łydki: 1. wspiecia na palce w staniu [...]

[...] sylwetką. Co może być dobre w takim wyjeździe, to to że będziesz oderwana od swojej codziennej rutyny i zarazem pokus, złych przyzwyczajeń... Jedzenie pewnie gotowe i jeśli uda Ci się nie podjadać poza tym, to na pewno zobaczysz efekty diety w postaci pierwszych kilogramów mniej. Na wczasach jest też więcej osób próbujących schudnąć, więc być [...]

Ty lepiej łyde przypakuj bardziej a nie uda zmniejszaj

Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 90 Wzrost : 180 Obwód klatki : nie wiem Obwód ramienia : 41 Obwód talii : nie wiem Obwód uda : 66 Obwód łydki : nie wiem Staż na siłowni : około 3 lata z przerwami (licznymi) Ilość spożywanego białka : 500g piersi + jaja (odzywek i bialka z innych żródeł nie licze) Ilość spożywanych [...]

ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek :15 Waga :74 Wzrost :180 Staż treningowy:3 miesiace Obwód pasa- Obwód klaty:- Obwód uda:- Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):w-f,silownia Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :brak Stan zdrowia:dobry Preferowane formy aktywności fizycznej:- Stosowane aktualnie i wcześniej [...]

przejdź na igły 06.25 uda bary , mozesz mieć uczulenie na propa estr jak zmienisz firmę i bedzie to samo jak coś zmień na cypka ;-) Zmieniony przez - Bizon998 w dniu 2023-10-21 16:12:56

więc np. czwartek (dół ciała) - uda, łydki piątek (góra ciała) - klatka, biceps, triceps, plecy, barki Wydaje się trochę nieproporcjonalnie...

[...] mam za sobą. Oto kilka moich uwag; jeśli barki są priorytetem to powinne być trenowane na początku tygodnia, biceps i triceps po klacie i plecach to porażka,tam bym wstawił uda i łydki z planu wynika że to klatka jest prio.bo 2x w tyg. mniej serji na klatę, i na koniec dołuż linki na bramie lub motyl we wszystkich seriach stosowałbym progres . [...]

Poniedziałek-barki wtorek-uda i łydki środa- wolne czwartek-klatka+lekko przednie i boczne aktony naramiennych-LEKKO piątek-najszersze+lekko tył naramienne-LEKKO brzuch kiedy i ile chcesz

Poniedziałek-barki wtorek-uda i łydki środa- wolne czwartek-klatka+lekko przednie i boczne aktony naramiennych-LEKKO piątek-najszersze+lekko tył naramienne-LEKKO brzuch kiedy i ile chcesz