uda

ja proponuje na poczatek ćwiczenia izometryczne, czyli ogladając TV napinasz poprostu mięśnie uda.Skurcz powinien trwać 3 sek. a przerwy 5 sek. 2-3 razy w ciągu dnia. Następnie ćw1) Usiądz na krześle stopy na ziemi i dociskaj stopę bolącego kolana do podłogi nie odrywając piety i przekręć stopę na zewnatrz i tak 10 razy ćw2)Siad na krześle [...]

Wtorek: Plecy: - podciąganie na drążku 3 serie po max powt. - wyciskanie sztangi 4 serie 12 powt. - podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 3 serie 10-8 powt. - Wiosłowanie sztangą 4 serie 10 powt. Biceps: - uginanie ramion ze sztanga stojac 4 serie 12-10 powt. - uginanie ramion ze sztangielkami siedzac (uchwyt mlotkowy) 4 serie 12-10 powt. [...]

[...] uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy [...]

Mierzone na czczo. Zdziwiło mnie, że mam 75cm w pasie. Spodziewałem się więcej. pas: 75cm łydka: 23cm uda: 55cm obwód klatki: 85cm ramie: 27cm Plan żywienia na dziś: Śniadanie: 2 jajka + 4 kanapki chleba (127g) + masło + plasterek szynki(20g) Obiad: rozbity na dwa posiłki, około 180g piersi z kurczaka (pieczona z piekarnika) + pieczona papryka + [...]

Ja nie sciamniam to jest prawda Mam jeszcze zamiar zamontowac xsenony ale nie wiem czy mi sie to uda

ja mam opla kadetta E 1.3lpg ale sprzedaje to w cholerę i przesiadam się na suzuki gs jak się uda to jeszcze w tym sezonie P.S. Leon co myślisz o tym bike'u? myślałem na pięćsetką, wczeniej z motocykli miałem MZ 251 ale to było kilka lat temu Moja kobieta kupiła sobie auto więc jak będzie padało to będę jeździł jej Zmieniony przez - Dibo22 w [...]

[...] o 3 lata, co rowniez jest sporym wyroznieniem. Jestem srodkowym pomocnikiem. Trening sprawia mi przyjemnosc i nie ma nic lepszego niz satysfakacja gdy schodze z ciezkiego treningu z mysla ze dale rade. Moim marzeniem jest gra w III lidze. Czy sie uda? Mam nadzieje ze tak ale jeszcze sporo pracy przede mna. A wy jakie macie pilkarskie marzenia?

chyba zdecyduję się na zwykłą glukozaminę i swój mózg, może uda się sobie wkręcić, że pomaga. Swoją drogą czytam metodę Lafaya, chyba zacznę od drugiego poziomu, ale... niektóre z tych ćwiczeń są za łatwe ( np podciąganie się na drążku z wyskoku podchwytem, gdy śmiało mogę tyle robić normalne podciąganie podchwytem) więc nie wiem czy mimo wszystko [...]

Wiek : 20 Waga : 80 Wzrost : 187 Staż treningowy: 7 lat sporty wytrzymałościowe i od półtora roku siłownia Obwód pasa 82 Obwód klaty: 105 Obwód uda: nie mierzone Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : dużo, wszystkie [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Zola93 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 21 lat WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4 i pol roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 87 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD RAMIENIA: 39 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: OBWÓD [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Zola93 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 21 lat WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4 i pol roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 87 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32 OBWÓD RAMIENIA: 39 OBWÓD ŁYDKI: 43 OBWÓD UDA: 63 OBWÓD BIODER: 87 OBWÓD NA WYSOKOŚCI [...]

[...] upadek i pomagają ciału przesunąć się do przodu, klatka piersiowa(już na parkiecie) biodra (wyprostowane maksymalnie , nawet z lekkim przeprostem, aby nie uwalić kolanami) i uda (nie kolana!), - na początek 2 lub 3 materace, tak aby zjechały po sobie (lądowanie to też poślizg), - pad na piachu i na parkiecie to różnica, w pierwszym przypadku [...]

[...] czas temu mialem, rekonstrukcję więzadła i wygładzanie chrząstki. Ale za długo się chyba z tym bujałem, problemy z chrząstką wróciły. Obecnie stoję przed wyborem SYNVISC vs artroskopia (wygładzanie), pewnie pójdę w te pierwsze, może uda mi się odsunąć kolejną operację. Pozdrawiam wszystkich kolanówców, dzięki za rady. kradam(at)plusnet.pl

[...] II stopnia powierzchni stawowej rzepki, przerost błony maziowejoraz zrosty w zachyłkach nadrzepkowych". W trakcie zabiegu nawiercono jej chrząstkę rzepki i uda oraz uwolniono zrosty w zachyłkach nadrzepkowych. Piszecie tu dużo o zastrzykach SYNVISC , które są bardzo drogie ( we Wrocławiu jest promocja po zakupie dwóch zastrzyków [...]

[...] Nie wiem tez jakiego typu mam spluszowacenie? da się z tego odczytać? Mój lekarz w zasadzie nic nie robi, przychodzę sobie do niego raz w roku na kontrole, zmierzy mi obwód uda i na tym się kończy więc chyba czas na zmiane lekarza :( Na pocieszenie moge nie którym powiedzieć,że do bólu mozna się przyzwyczaic i tylko tylko na ten bardziej silny [...]

[...] nadrobic, zaraz silownia. Puki co mam urlop, ale za 2 tyg zacznie się robota (matura swoją drogą), gdzie bede siedział po 8-10h, więc będe z posilkami kombinowal (raczej nie uda się bez supli węglo-białkowej). Skoro treningi są dobre, to świetnie, juz wiem ze tu jest w porządku. A brzuchy są robione co drugi dzień, bo w takich odstepach mam [...]

za dużo serii na bica/trica wystarczy po jednym ćwiczeniu z tych co masz bo te partie tyrasz w poprzednich ćwiczeniach.. na nogi za dużo serii na czworogłowy mogą być te 2 pierwsze po 4 serie, wyprosty na maszynie wywal, a daj coś na tył uda.. dobrze że wkleiłeś do sprawdzenia bo trening lipny

bij w uda, nie trzeba gimnastyki i masz wszystko pod kontrola. kup bezbolesny srodek, to nie bedzie dramatu. IP bezbolesny i dobry propek, malay takze, reszty nie jadlem, ale tez zachwalane.

http://img850.imageshack.us/img850/5687/dzie5.png Żarcie: http://img713.imageshack.us/img713/4715/zarcie51.png http://img687.imageshack.us/img687/2408/zarciedzien5.png Posiłek 3 : http://img194.imageshack.us/img194/7885/20120321396.th.jpg A tu dodatkowe zdjęcia : Łyda: http://img24.imageshack.us/img24/6513/20120321402.th.jpg Przód spina : [...]

A jak ogolne odczucia po zmianie liczby powtorzen? Sprinty radzilbym dac pod koniec. 60m sprintu, 60m chodu i powtarzasz. Tak 3 razy. Michy znowu nie uda mi sie ocenic. Dzis to zrobie, bo mam dostep tylko do fona. Tak samo z nr tel. Jak jestes zjechany to dobrze :-D