uda

[...] czy robić dziś nogi czy nie, ale w końcu ruszyłem do garażu :) Trening No pain, no gain! LEGS Przysiady ze sztangą na barkach - wrzuciłem 90kg, a co tam, najwyżej się nie uda. Było bardzo ciężko, ale jakoś poszło. 10x90 | 10x90 | 10x90 | 10x90 | 10x90 10x82 | 10x82 | 10x85 | 10x85 | 10x87 10x77 | 10x77 | 10x77 | 10x77 | 10x77 10x75 | 10x75 | [...]

mam problemy z równowagą, gdy za bardzo skupiam się na tym, żeby kolana nie wychodziły. Może z czasem to przyjdzie. Co do mc. sam ruch jest lekko nawet, ale po kilku powtórzeniach czuję jakbym miał uda z waty - bardzo niepewnie mi się stoi.

START / TERAZ WAGA: 87kg / 89,5kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33,5cm / 34cm OBWÓD BICEPSU: 39,5cm / 39,5cm (triceps wydaje się bardziej widoczny przy napinaniu) OBWÓD ŁYDKI: 44cm / 45cm OBWÓD UDA: 65cm / 67cm OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 82-83cm / 82-83cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 107cm / 108cm

Pisdz do nich (Oxy chyba był ich modem kiedys, nie wiem czy jest nadal) - na pewno cos sie uda dogadac, albo dosla i to zostawia albo odeslesz na ich koszt, nie wiem, w kazdym badz razie upominaj sie o jakis bonus/znizke/gratis za pomyłkę bo bądź co bądx potrzebne CI to i zamawiałeś coś kompletnie innego;-)

udało się filmy ogarnąć. Czy wypiskę się uda to się okaże. http://www.youtube.com/watch?v=n-9JKvKyzSs tutaj błąd. było 40 albo 45kg http://www.youtube.com/watch?v=n-9JKvKyzSs http://www.youtube.com/watch?v=g3KsUIrQeDY http://www.youtube.com/watch?v=ZXDf_kcefak Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-12-14 21:02:13

PODSUMOWANIE Na wstępie chciałbym podziękować prowadzącym. Dzięki ich pomocy w znaczącym stopniu poprawiłem poziom swojej wiedzy o odżywianiu i treningu, technika też jest lepsza. Przez pierwszy miesiąc wszystko szło super, a potem z mojej winy i różnych problemów nie wszystko było tak jak być powinno. Mimo to wyniki, które osiągnąłem są całkiem [...]

Parówkowate uda psują estetykę na masie, ciekawe jak będzie na redukcji, ale progres fajny :)

Powinien dowalić uda, bo traci proporcje...

[...] rąk) czyli dla osoby ważącej 80 kg ok 360N(nie wiem jaką część ciała ważą barki i stopy) Jeśli klatkę piersiową uniesiemy o 0,8 m to powinniśmy wykonać pracę 288J ale łydki, uda i brzuch unosimy mniej niż klatkę czyli powinniśmy po uśrednieniu wziąć pod uwagę 55-60%tej wysokości (tak jak przy sile)czyli wykonujemy pracę 60% x 288J= 172,8J Aby [...]

[...] zrobię.. czyli 4 serie. MC robiłem sporadycznie. Daaaawno! Mam trochę ciężaru.. Powinno styknąć :) Dawajcie dawajcie! Jestem otwarty na propozycje :) Ten trening to nic wyszukanego, ale nie szykuję się do MR OLIMPIA, nie muszę dopracowywać przyśrodkowej głowy mięśnia czwórgłowego uda :) Zmieniony przez - panteon w dniu 2012-07-18 22:46:17

[...] to spodobało. Ćwiczę dużo, chyba nawet zdaniem mojego organizmu - zbyt dużo. Były już problemy z kolanami, rwa kulszowa, a teraz ból barków. Ale nie daję się. Na wrzesień mam zaplanowany udział w maratonie warszawskim. Jeżeli uda mi się ukończyć bieg w regulaminowym czasie, mam już pomysł na następny cel. Triathlon. Ale najpierw 42195 metrów.

Ok, do łydek się przekonałem . Jak 6 tyg to w przyszłym ładować po 4 obwody czy jeszcze jeden tydzień zostać przy 3 ? Będę próbował coś pomyśleć z tymi pompkami(może współlokatorki będą mi pakować ciężar na nogi) Jak nie uda mi się czegoś sensownego wymyślić to czym zastąpić ? Pozostaje jeszcze ułożenie diety, do oceny i rosnąć

rozciagasz sie dobrze? przod i tyl uda?

[...] że te hantle to na dzisiaj tylko, bo muszę kupić nowe. Ogólnie zdrowie ok, poza tym, że staram się rozbiegać po kontuzji kolana. W którym miejscu najszybciej tyjesz : chyba uda i biodra W którym miejscu najszybciej chudniesz : twarz i biust Co lubisz jeść na śniadanie: zupy mleczne, kanapki, naleśniki - wszystko Co lubisz jeść na obiad : [...]

dobrze robisz. w wyciskaniu leżąc uda ci się spokojnie dojść do tego 7kg, w rozpiętkach to 4kg to jest duży ciężar, tutaj jest ważna technika, dziewczyny, które biorą dużo do tego ćwiczenia najczęściej robią źle technicznie. wspięcia siedząc na stojąc, masz może hack maszynę? zwykłe wspięcia też mogą być, ale nie musisz z hantlami, możesz wziąć [...]

Obwód biustu: 90,0 cm było 91 (z tego to akurat nie cieszę się) Obwód pod biustem: 82,0 cm (tu coś źle wpisałam wcześniej) Obwód bicepsa: 28,0 cm było 30 Obwód uda: 63,0 cm było 62 ()-:) Obwód w talii: 83,0 cm było 84 w pępku Obwód bioder: 109,0 cm było 112 Obwód przedramienia: 26,0 cm Obwód łydki: 41,5 cm było 43 Wzrost: 170 Waga: 72 Nie jestem [...]

[...] Oczywiście przysiad jak najgłębszy, ręce trzymasz wyciągnięte przed sobą, pięt nie wolno odrywać od podłogi. Do tego, callanetics 2-3x w tygodniu oraz codzienne rozciąganie ze szczególnym naciskiem na dwugłowe uda i cały zad. Dojdziesz do 50 przysiadów, będzie niespodzianka przysiadowa %-) Zmieniony przez - Martucca w dniu 2013-01-13 12:14:10

[...] Ale będę eksperymentować z orzechami laskowymi i kakao (spokojnie nie na redukcji, bo może się skończyć jej zakończeniem). Może coś o podobnym smaku ale naturalnego uda mi się wyczarować. Na razie zostało mi w planach do zrobienia masło z orzechów włoskich. Zastanawiałam się nad połączeniem takiego masełka z odżywką i próbą stworzenia [...]

przeczytalem to samo co Bery i Do wakacji juz nic niezrobisz. Moze na nastepne sie uda...

[...] na lekki + kaloryczny w dni treningowe, a np na 0 lub delikatny minus w wolne to nie powinno zbytnio podlać, z resztą to głównie uzależnione od odpowiedniej miski, może uda się lekka rekompozycja ? :-) Jeśli zadbasz przy redukcji także o odpowiednie odżywianie do tego dorzucisz np. BCAA to nie powinno lecieć mięso, a topić się smalec, tak [...]