Zagubiona na starcie

Byłam dzisiaj na siłowni zobaczyć, czy dam radę. No i niestety marniutko, a w dodatku nie wiem, czy chociaż połowę ćwiczeń zrobiłam prawidłowo. Wybrałam sobie poniższy zestaw:
1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej (3x15x4kg, więcej kg był problem, bo następna hantla to 7kg)
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej (jak wyżej)
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki na chwytem (20x40kg,10x50kg,15x50kg)
4. Wyciskanie sztangielek siedząc (3x15x4kg)
5. Prostowanie tułowia na ławeczce (3x25)
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) (3x15x4kg)
7. Prostowanie ramion na wyciągu (-)
8. Prostowanie nóg siedząc (3x20x40kg)
9. Uginanie nóg leżąc (3x15x40kg)
10. Przywodziciele na ginekologu (20x60kg,2x15x70kg)
11. Odwodziciele j.w. (j/w)
12. Wspiecia na palce siedząc (-)
Czym zastąpić ćw 12 (tu zrobiłam wspięcia na palce z hantlami 4kg) i 7?

Nie dało się zrobić ćwiczeń na zasadzie obwodów. Ćwiczenia wykonywałam pojedynczo z 60 sek. przerwami między seriami. Czy może być w ten sposób? Jeśli nie to jak, biorąc pod uwagę, że trzeba czekać na urządzenia.

No i tak jakoś bardziej przekonuję się do ćwiczeń w domu. Tylko szkoda mi ćwiczeń 11,12,8,9. To moje ulubione ćwiczenia.

Zmieniony przez - porandojin w dniu 2012-11-28 17:38:20

dobrze robisz. w wyciskaniu leżąc uda ci się spokojnie dojść do tego 7kg, w rozpiętkach to 4kg to jest duży ciężar, tutaj jest ważna technika, dziewczyny, które biorą dużo do tego ćwiczenia najczęściej robią źle technicznie. wspięcia siedząc na stojąc, masz może hack maszynę? zwykłe wspięcia też mogą być, ale nie musisz z hantlami, możesz wziąć jakiś krążek. I poczytaj art o progresie

Czy ta hack maszyna to do odpychania ciężarów nogami (znalazłam w internecie i wygląda podobnie), jeśli tak to jest na siłowni.
Dzięki za odpowiedź.

Zapomniałam, że potem jeszcze poszłam na bieżnie na 20 min. Ale zdecydowanie bardziej wolę bieg na świeżym powietrzu.


Zmieniony przez - porandojin w dniu 2012-11-28 17:44:01

Zmieniony przez - porandojin w dniu 2012-11-28 17:45:58

Wczoraj.

pilnuj nabiału do 150g dziennie

Dzięki Unknown.

Coś mi to idzie do d...y wszystko. Hantli nie będzie, bo coś tam. Tłuszczu mi wychodzi za dużo (chyba wrócę do kurczaka). A białko jakoś znika. Na dodatek dzisiaj czuję jakieś przejedzenie, a kalorii brakuje.

bo jesz tłuste mięsa, oprócz kurczaka masz jeszcze indyka czy wieprzowinę, ale chudą oraz ryby, które wcale nie są takie drogie

Tak dokładnie nie pamiętam, czy łopatka była wieprzowa, czy wołowa, ale wpisałam tę bardziej kcl. Indyk mi nie podchodzi, moim chłopom też (i potem i tak muszę go sama wpierdzie...). Ale rybka to super dobry pomysł. Postaram się jutro.
Dzięki.

Zmieniony przez - porandojin w dniu 2012-11-29 19:34:55

wydaje mi się, że te wartości łopatki w dzienniku są trochę przesadzone, bo ja zawsze griluje mięso, karkówka a łopatka to dla mnie niebo a ziemia.. łopatka dla mnie w ogóle się nie nadaje bo chudsza

Na innych kalkulatorach jest jeszcze więcej kcl w 100g łopatki, więc chyba dobrze. Tu jest 211, na innym 257, a znalazłam nawet 264. Także asekuracyjnie wrzucam zawsze gorszy wariant.