1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej (3x15x4kg, więcej kg był problem, bo następna hantla to 7kg)
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej (jak wyżej)
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki na chwytem (20x40kg,10x50kg,15x50kg)
4. Wyciskanie sztangielek siedząc (3x15x4kg)
5. Prostowanie tułowia na ławeczce (3x25)
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) (3x15x4kg)
7. Prostowanie ramion na wyciągu (-)
8. Prostowanie nóg siedząc (3x20x40kg)
9. Uginanie nóg leżąc (3x15x40kg)
10. Przywodziciele na ginekologu (20x60kg,2x15x70kg)
11. Odwodziciele j.w. (j/w)
12. Wspiecia na palce siedząc (-)
Czym zastąpić ćw 12 (tu zrobiłam wspięcia na palce z hantlami 4kg) i 7?
Nie dało się zrobić ćwiczeń na zasadzie obwodów. Ćwiczenia wykonywałam pojedynczo z 60 sek. przerwami między seriami. Czy może być w ten sposób? Jeśli nie to jak, biorąc pod uwagę, że trzeba czekać na urządzenia.
No i tak jakoś bardziej przekonuję się do ćwiczeń w domu. Tylko szkoda mi ćwiczeń 11,12,8,9. To moje ulubione ćwiczenia.
Zmieniony przez - porandojin w dniu 2012-11-28 17:38:20