uda

[...] z Twoim stażem: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Full_Body_Workout_5x5-t395867.html wszystko masz tam dokladnie opisane, jak cwiczyc jak ulozyc sobie plan itd. zacznij cwiczyc uda, a raczej skup sie glownie na treningu ud jesli interesuje Cie prawdziwy trening, a nie zabawa z ciezarami - glowne cwiczenia ktore stanowia fundament treningu to [...]

[...] zrocumiałem chodzi ci o martwy ciąg jeśłi tak to na razie nie chce robić tego ćwiczenia poniewarz boje się o kontuzje i jakieś skrzywienia natomiast jeśłi chodzi ci o same uda to ćwicze na rowerku jaż jakiś czas i zauwazyłem znaczną poprawe tej parti głównie zależy mi na opini na temat ilości powturzeń na redukcie w atlasie kulturystycznym jest [...]

http://www.sfd.pl/Dlaczego_trenuje_nogi_-t307086.html - caly temat jest ok, jak i linki podane pod koniec pierwszego postu trenuj uda, wykonuj takze MC, ucz sie poprawnej techniki to ze przysiady i MC niszcza kregoslup i chamuja wzrost to mity jesli widzisz poprawe w umiesnieniu ud po zwyklym jezdzeniu na rowerku, to po przysiadach Cie rozsadzi

Ok Będę miał na uwadze. Chociaż nie wiem, czy uda mi się coś takiego nagrać.

[...] Jean będzie kompletnie pezradny. Również wszelkie pochlebne komentarze ze strony Klitschków w stronę Mormecka są grubo przesadzone ;-). Jean zarobie wypłatę życia i uda się na swoją emeryturkę sportową. Nie wiem, ale jeżeli ktoś daje więcej niż 5% szans Francuzowi musi być mega optymistą bądź niepoprawynm marzycielem ;-) Ostateczny typ- [...]

[...] i poczekaj, po chwili czasem dłuższej ból powinien zelżeć. Wtedy po roluj to miejsce jeszcze i jego okolice i przejdź do następnego. Z czasem będzie się poprawiać, grudki staną się coraz mniejsze i mniej bolesne. Najgorsze są przywodziciele przy kolanach, najszersze grzbietu, zewnętrzna część uda ( pas biodrowo piszczelowy), łydki. Powodzenia :)

ja robilem 14 kilowymi hantlami na 3 seri po 8 razy opierajac o wewnetrzna strone uda;] bic 31 waga 58 17 latek

ramie oparte na wewnetrznej czesci uda - 4 serie po 8x18kg Unoszenie sztangi stojac podchyt - 4 serie po 12x26kg podniósłbym wiecej ale taki mam dzień treningowy narazie waga 93kg, obwód bicepsów po 39cm bez pompy.

świeższe info,ostatnio odzywałem sie w styczniu w tym temacie:) hantelka w oparciu o wewnętrzna stronę uda- 12x19kg, 4x24kg, 1x27kg sztanga stojac podchwytem(bez bujania i technicznie)- 10x34kg, 6x40kg, 1-2x50kg waga - 93kg, oba bicepsy po 39cm.

Chłopie, tyloma ćwiczeniami to ja bym się za 2 tygodnie na ćwiczył. 4 ćwiczenia na biceps/triceps, a 3 na uda? Do wywalenia cały plan, a tym bardziej nie na twój staż. Sięgnij po jakiś push pull legs albo fbw z 2 zestawami, lepiej wyjdziesz. Uwierz, że przy 60 kg wagi siły nie zrobisz 5 ćwiczeniami na klate, a jedynie możesz sobie zaszkodzić.

[...] założonego planu): - Straciłem blisko 4kg masy ciała - BT% zmalał o 3 pkt - Obwód pasa o 4 cm - W pozostałych częściach ciała spadki wahają się w graniach 1 cm; wyjątek to uda - 2cm - Całość bardzo dobrze wpływa na moją tężyznę fizyczną, poprawiły się moje wyniki siłowe Jeszcze raz dziękuję za rady/pomoc. Pod koniec cyklu przedstawię pełny [...]

Nie wiem jak se poradzic z jajkami. Po hcg mialem jak dwa arbuzy a teraz na samym clomie mam dwie pestki :D Moge dodac teraz hcg na clomie? Nie daje tamoksa bo nie mam retencji ani gino.Mysle nad provironem bo kobieta ma dosc odwracania sie do niej dupa. Kvrwa ale akcja.Nie wiem co robic. Moze uda mi sie to jaks przetrwac i wroce do normy ?

[...] 2500 hcg i do clomidu dalem provi. Mam jeszcze na 12 dni clomidu i na 15 dni provi. Zobacze jak sie bede czul po tym odbloku. W srode dam jeszcze raz 2500 hcg. Mam tez dobre boostery testa zeby po clomie podbic. Moze sie uda.Fajnie by bylo rok przerwy zrobic i w przyszlym roku od kwietnia ruszyc:D To by byla radocha. Sog poszedl.Pozdrawiam.

robia sie , nic przyjemnego wbijac w drewno . 1 miesien to za malo , nawet 2 . w same uda bije na 2 sposoby to juz mam 4 miejsca

[...] Jak ktos napsze to dam soga. Przypominam ze towar sam w sobie jest bezbolesny(nic nie czuc na drugi dzien) no i generalnie skoro sa takie jaja to juz z rozsadku zostawie te uda w spokoju i zaczne bic po klacie albo w barki przez jakis czas ;-) Wiadoma sprawa ale zastanawiam sie co tam sie podzialo i co z tym sokiem sie stanie w takiej sytuacji [...]

Poniedziałek: Klatka piersiowa; 1.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej(3 serii po 10 powtórzeń) 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(4 serii po 10,8,6,4 powtórzeń) Barki 1.Unoszenie sztangielek bokiem w górę(3 serii po 10 powtórzeń) 2.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami(3 serii po 10 powtórzeń) Wtorek: Grzbiet [...]

Poniedziałek: Klatka piersiowa; 1.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej(5 serii po 5 powtórzeń) 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(4 serii po 10-20 powtórzeń) Barki 1.Unoszenie sztangielek bokiem w górę(4 serii po 10 powtórzeń) 2.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami(4 serii po 10 powtórzeń) Wtorek: Grzbiet 1.Poziome [...]

Dzięki. Pewnie wielkosci jedzenia są trochę zaniżone, bo faktycznie coś mało. Bardzo trudno mi jeść jak mi się nie chce. Wklejam fotki, jak widać mam dość męską budowę, mięśnie w górnej części takie są od niczego, bo pracuję za biurkiem. Zero talii. Uda mają cellulit i są obtłuszczone trochę za bardzo, - ta fotka zrobiona rano, więc jeszcze nie [...]

Hm.. czy moglabys dac tez fotke ze zblizeniem na brzuch/uda? ciezko przy tej jakosci zdjec cos ocenic i doradzic.

Po tygodniu : +0,5KG bez węglowodanów, ziększonymbiałkiem i 1200 kcal. Do tego mam wrażenie, że poszło mi w uda. Załama.