[...] uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(w tym 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 12-6,przerwy pomiędzy seriami [...]
[...] WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY Cel : redukcja Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 38 Waga : 86 Wzrost : 176 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 90 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, [...]
[...] która pomaga się podcigać, ustawia się na niej obciążenie np 44 kg i gdy się tą wartość odejmnie od masy ciała to wychodzi ile tak napradę sie podciaga. Wczoraj w 3 serii udało mi sie podciagnać 41kg , czyli jeszcze do mojej wagi trochę mi brakuje, ale mam nadzieje ze z czasem uda mi się podciagnać poprawnie i bez tej maszyny :) Dzikuję za [...]
No sezon już w połowie uciekł. A egz. ani w jedna ani w druga - ale wakacje spędzę na nauce Ale przecież mózg trzeba jakoś dotleniać więc roleczki będą w sam raz Teraz może uda mi się jeszcze wstąpić do jakiś sklepów ale sam zakup musi poczekać do 15-16 lipca
[...] w kategorii catchweight w walce wieczoru. Zgodnie z raportem, Waterson miałaby zostać przeniesiona na galę UFC 244, aby zmierzyć się z inną zawodniczką. Jeśli nie uda się zestawić nowej walki wieczoru gali w Tampa, aktualny pojedynek co-main event w wadze piórkowej między Cubem Swansonem i Kronem Gracie najprawdopodobniej zostanie nową [...]
[...] JJ zdecydowała się zrobić wszystko – w granicach rozsądku – aby zrobić limit 116. Dzisiaj będzie obecna na otwartym treningu.” https://twitter.com/arielhelwani/status/1181982504087162889 Mimo pozytywnych wieści, wciąż pozostają pewne wątpliwości co do tego, czy Joannie Jędrzejczyk uda się zredukować wagę do wymaganego limitu do dnia ważenia.
[...] to nie na reke. w domu moze cos sobie sama pocwicze... a czy magic bar mam traktowac jako trening silowy czy aerobowy? jakies 3/4 cwiczen to machanie sztanga i wypady. nie moge sie doczekac! wklejam swoje zdjecie, z wrzesnia, az wstyd ze do takiego stanu sie doprowadzilam!!! brzuch i uda to miejsca ktore wymagaja szczegolnej troski z mojej strony
[...] zadanie wyznaczyć 1 osobe , która będzie stała w środku koła ( tego na końcu "trumny" pod koszem) reszta musi chronić tę osobe, żeby 2 grupa nie wypchneła jej z okręgu. Wszystkie sposoby dozwolone ( poza duszeniem), kiedy 2 gr. uda sie wypchnąć "VIPa" jest zmiana Może to nie do końca zabawa, ale bardzo fajnie sie ćwiczyło.
Jestem na NIE. Dlaczego? Teraz duzo sucharow wejdzie na esefde, przeczyta temat i pomysli, ze tez tak zrobi i sie uda. Tobie sie udalo, w miare dobra genetyka i ogolnie jest dobrze. Druga sprawa to mysle, ze 3 lata dobrego treningu, jedzenia i suplementacji powinno wystarczyc zeby przekroczyc z dobrej jakosci miesniem na +40 w lapie i jako taka [...]
[...] gdybys sie wczytal w temat to tak naprawde rok bralem saa wszystkiego Gdzie po wszystkim Mialem przetrwe 6miesiecy od jakich kolwiek cwiczen ja jestem Bardzo zadowolony z efektu wygladalem jak 16 letni chlopaczek bylem chudy maly wazymel 49kg teraz waze 80 i jest mi bdb z ta waga mam nadzieje ze uda mi sie ja ladnie zwiekszyc .Pozdrawiam
[...] za odpowiedzi 2. ale ja te jajka chciałbym zamiast tuńczyka- na kolację, czy to nie przeszkadza? 3. z tego wynika, że chyba będę musiał ułożyć jakiś plan treningowy i coś pomyśleć z dietą 4. Jak myślicie, do wakacji uda mi poprawić jakoś znacząco sylwetkę? może odsłonić mięśnie brzucha:) oczywiście biorąc pod uwagę moją nieregularną dietę :/
Mam problem. Jeszcze niedawno mowilem,ze robie przerwe w imprezach-tylko silownia.. Niestety nie uda sie........ Jutro jade do Pragi na GP na zuzlu. Pozniej idziemy na disco. Tylko nie wiemy jak nazywa sie najlepsza disca(piec pieter,na kazdym inna muza) Moze ktos wie? Moze ktos moze polecic inna. Bede wdzieczny.
Nie chcę zakładać nowego tematu, więc napiszę tutaj. W poniedziałek byłem pierwszy raz na siłowni. We wtorek pod wieczór zaczęły mnie boleć mięśnie, tricepsy, bicepsy, uda, klatka, plecy... Dzisiaj planowo mam siłownię i zastanawiam się czy dać odpocząć organizmowi, czy normalnie iść z bólem?
[...] takich samych warunkach bo przez 5 ostatnich walk obijał ludzi co wyglądali jak by byli jego dziećmi %-) Ogólnie Gustaf jak obierze taktykę na sarenkę to kto wie może uda mu się coś trafić. Wolę to niż rewanże z Machida/Shogunem/Rashadem/Sonnenem... Tylko jedno ale. Kurva JJ na darmowej telewizji o.O? Strzał w stopę jak dla mnie JJ to [...]
[...] pamiętam, ale imo tak jak Bigfoot dobrze się bronił nie będzie.. Browne ma na Reema 3 rzeczy: warunki fizyczne, p******nięcie i szybkość (eksplozywność/dynamikę) czyli jak uda mu się trafić może być po walce, ale zdominować Reema nie powinien (jestem niemalże pewny) a jak to zrobi to Reem powinien kończyć karierę.. w sumie Browne jeszcze młody [...]
[...] Werdum nie kładł i nie wjeżdżał ciągle w nogi i byłoby ciekawie.. wgl dobry pretendent się wykreuje jeśli Velasquez wygra, bo potem pewnie TUFa z Werdumem dopiero na wiosne uda im się zrobić a w tym czasie ktoś wywalczy sobie pretendenta nr 1 - jak Cormier przejdzie do LHW faktycznie to powinni zrobić w sumie zwycięzca Reem/Browne vs. zwycięzca [...]
Reflection 30 stopni to optimum przy wyciskaniu. barki proponuje jednak robic z klatki(z przodu),z uwagi na bardziej naturalna prace stawu barkowego. RDL to przede wszystkim swietne cwiczenie na dwuglowe uda,potem na posladki i dopiero na koncu na prostowniki. pozdrawiam.
Jak bardzo jestes amatorem ? Wogule nie miales doczynienia z ciezarami ? Jesli tak to proponuje trening obwodowy - ten co podales jest chyba troche za ciezki. Musisz zaczac lagodniej i powoli zwiekszac obciazenie. A co do treningu nog to: Uda: Przysiad ze sztanga 3x-8-15 Wykrok ze sztangielka(statycznie) 3x8-15 Unoszenie podudzi ze sztangielka [...]
[...] max -4x8 stojąc - unoszenie sztangielki przodem (18) -drążek podchwyt: max -drążek podchwyt: max -5x8 stojąc - uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym (1) -6x8 siedzimy na ławce poziomej, ręka ze sztangielką opuszczoną w dół, podpiera się łokciem o wewnętrzną część uda. Drugą rękę opieramy na udzie. (14) Pompki wąsko: 9,7,8,max -6x7
ROLKI - PROSZE DORADZCIE!!
