uda

moje też poszło, może się uda

zebys do kocna siadal to bys sie mogl kozaczyc ja na takiej fajnej maszynie do przysiadow co wyglada jak do wspiec na lydki na stojaco skonczylem siady i to takie dosc glebokie na 200kg,a moje 2 uda jak jedno twoje ale forma konkret

[...] pompie bo dzis byl trening) Biceps prawy:33cm Biceps lewy: 33,5cm czy to mozliwe? czy ja zle jakos mierze go : P bo 2 razy mierzylem i taka roznica : ) Klata:101cm pas:62cm uda:72cm Waga: 73kg Dzisiejszy trening: Klatka: 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 12/10/8/8 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 12/10/8/8 3) rozpiętki na [...]

Dzień 1 Dzień uważam za udany ! : ) Z rana na czczo 40 minut pływania, potem 10 minut sauny, a po saunie 20 minut w jacuzzi z chłodną wodą ; ) Wieczorem trening FBW Wyciskanie sztangi płasko - 12/10/8 Wzniosy ramion stojąc - 12/10 Wiosłowanie hantlami - 12/10/8 Szrugsy - 15/12/10 Wspięcia - 15/15 Biceps supinacja - 12/10 Triceps pompeczky - 15/12 [...]

[...] którzy ćwiczenia rano. Polecałbym ABSII a nie a6w Na innym forum znalazłem coś takiego jeśli chodzi o serie i powtórzenia: Duże partie (klatka piersiowa, grzbiet, barki, uda) - 9-11 serii Małe partie (biceps, triceps, łydki, przedramiona, kaptury) - 5-7 serii Trening masowy - 7-10 powtórzeń Trening FBW jest treningiem ogólnorozwojowym ,a Ty [...]

Na klatke 2cw a na uda 1?Podchodzi mi to pod fbw. Osobiscie zrobilbym to tak: Rozklad: nogi/dol plecow /HEAVY klatka/barki/triceps /HEAVY najszersze/tyl barka/biceps /HEAVY off -//- LIGHT -//- LIGHT -//- LIGHT off nogi+dolne plecy przysiad 4s RDL 4s A wykroki 4s B uginanie nog lezac 4s wspiecia stojac 3s wspiecia odwrotne 3s klata+barki+triceps [...]

[...] mieście, ma tu wielu przyjaciół i tysiące fanów. Organizując imprezę na najwyższym światowym poziomie, chciałby zrewanżować się za sympatię i uznanie. Wierzę, że wszystko uda się znakomicie, a wtedy jest szansa, że łódzki Pojedynek Gigantów wejdzie na stałe do kalendarza imprez strongmanów. Jeżeli tak się stanie to co roku w Łodzi będziemy [...]

ale mi chodzilo pas do przysiadow, martwego. ogolnie boje sie jeszcze o kregoslup, a moze sie uda ze bede mial pas za free,wiec wiesz

hack przysiad nie jest na tylne miesnie ud. sa nieco poruszane - mozezs wyczuc ich napiecie ale nie przetrenujesz ich tym. martwy ciag nie rozwinie calej grupy mm tylnych uda

[...] triceps: francuskie wyciskanie lezac czesc B: klatka: wyciskanie sztangi na płaskiej wyciskanie hantli na skosie biceps: uginanie ramion ze sztangąna modlitewniku uda: przysiady z sztangą uginanie nog lydki: wspiecia na palce w staniu wspiecia na palce siedzac + brzuch(2 razy w tygodniu) sklony boczne skrety tulowia jak zastoj to [...]

unoszenie nog to dziala glownie na m. prosty uda

[...] nog, bo unoszenie ich jest na brzuch. Wtedy Faku odpisal ze wyciskanie lezac mimo ze jest na klate to angazuje tez triceps, ale chodzilo mu o angazowanie m.in o prostego uda. Pytalem tylko jaki to ma zwiazek z tamta rozmowa. Pytalem co najmniej 2 razy. Ale sam odpowiem; FAKU, ZGUBILES WATEK ! A JA NIE MUSIALEM CHLOPAKOWI TLUMACZYC NA CO [...]

no spoko tak ogolnie mam nadzieje ze dzisiaj uda mi sie zastosowac sposob thiago z hantlem

dobra - chodzilo oto ze najsilniejszym prsotwnikiem w stawie biodrowym nie są mm. brzcuha ale m. prosty uda teraz jasne

[...] pojedziesz i ile nie zarobisz, SA TRZY OPCJE 1.Masz duze doswiadczenie militarne , 10 -15 lat przez pierwszy rok bedziesz robil marne roboty, stal na bramkach az w koncu uda ci sie wkrecic na jakis kontrakt i chulaj dusza w iraku. Tak sie zawyczaj udaje chlpakom z british army. 2. Jestes gosciem z koneksjami, znaczy znasz odpowiednich ludzi. [...]

[...] nie tylko na redukcji, ale i w ogole do jedzenia... Tu nie chodzi o zrzucenie kilku kilogramow, tylko o zmiane myslenia o swoim zywieniu. Zapewniam Cie, ze jezeli nawet uda Ci sie zrzucic te 7kg przy pomocy tych supli i tak jak jedzac obecnie, to kilka tygodni i wrocisz do poprzedniej "formy" i modl sie o to, zeby nie przybylo tego [...]

Barki słabo, wyciskanie rób sprzed glowy a nie zza, wywal unoszenie w przod, daj unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia. A6W sobie daruj. Wywal jedno wiosłowanie. Nie rób pompek na maxa. Nie ma nic na dwugłowy uda. Ogólnie split średni pomysł na 3 dni, lepiej 4.

odstaw słodycze i to co pisałem wyżej. starczy. nie ma sensu się męczyć w tym wieku, bo i tak na stałe Ci się nie uda zrobić formy(+czynniki o których pisze w artykule).

zmieniasz lekarzy do skutku moze wkoncu sie uda Lub dowiadujesz sie ktory jest dobry i idziesz prywatnie wizyta prywatna a na nfz u tego samego lekarza to w 90% przypadkach niebo a ziemia No i moze pograj w pilke by mial latwiejsze zadanie? Choc to troxche smieszne mi sie wydaje

[...] wlasnej techniki przy robienu wrzutow wszelakich to nielada wyczyn. Trzeba sie niezle nameczyc, zeby wszystko poszlo jak po masle. Sciana to nie papier, nie zawsze uda sie tak jakbysmy tego sobie zyczyli. Chlopakom polecam duzo treningu, najlepiej w miejscach, do ktorego nie dotra ludzkie oczy. Bezmyslne bazgranie murow w celu [...]