uda

Widzę, że łączysz partie. Np. nogi ćwiczysz tam uda i łydki. To źle czy dobrze ... Teraz mój plan wygląda tak mam nadzieję ,że już wszystko jest ok Plan 3 Dniowy Poniedziałek : klatka+biceps KLATKA : 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 3x14 2) Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu 3 x 12 3) Pompki w wąskim rozstawie 3 [...]

[...] O ile pamiętam miałeś masować. I co? Dalej to samo. Nie masz wystarczającej ilości mięśnia, żeby robić redukcję. Bez mięśnia będzie Ci bardzo ciężko a jeśli się Tobie uda, bo będziesz wyglądał jak wygłodzone dziecko. Wygląda to nieco lepiej, ale jeśli chcesz znać moje zdanie, to dalej jest fatalnie. Lipo za dużego nie masz, ale ogólnie [...]

[...] sedno ma typowo w lipomastii, czyli jak się pozbyć tej dręczącej sprawy. Odpowiedziałeś mi w tym temacie, że nie dam rady zrobić teraz redukcji, bo nie mam mięśnia i się nie uda. Ale jakoś przez te 4 tygodnie schudłem 2,5 kg, zachowując dotychczasowe proporcje (obwody). Trochę nurtowało mnie to twierdzenie, gdyż sam rozumiesz co to jest nosić na [...]

Ok jest ale: - nie rozumiem trochę sytuacji z dwugłowym uda- jest to mięsień tego samego typu co biceps, a ty go katujesz 12 seriami. Z czego 8 w dwóch ćwiczeniach są ćwiczeniami izolowanymi i na tej samej zasadzie- żurawie i uginanie w leżeniu. Ja bym zostawił same żurawie na 5 serii. Chyba że masz te mięśnie nie rozwinięte to wtedy wstępnie na [...]

12 serii na 1 partię uda to umiarkowana objętość (dla średniozaawansowanych nawet mała), więc nie ma mowy o żadnym "katowaniu".

dodam od siebie, że tył uda to nie tylko dwugłowy więc objętość powinna być podobna jak na czwóki

Tak są, na tył uda też są- martwy i żurawie. Ślepy nie jestem, i racje już przyznałem wam. No ale mimo wszystko dał bym uginanie na samym końcu a martwy na początek.

[...] jakiś dłuższy czas sprawdzę właśnie te mięśnie. Swoją drogą to wykonałem na wyjeździe test ćwiczenia C(podciąganie się na drążku podchwytem). Wykonałem 13 powtórzeń Jeżeli uda mi się zrobić odpowiednia konstrukcję, jest możliwość, że jednak będę mógł wykonywać ćw. B Ogólnie już czuję się lepiej, lecz jeszczę ćwiczyć nie powinienem (bynajmniej [...]

[...] I3 6-6-5 W każdym razie, podzielenie treningu na 2 części to według mnie wspaniały pomysł. Ogólnie mogę dodać że odczuwam po wczoraj zakwasy na górnych częściach klatki piersiowej, tricepsach i lekko barkach (ogólnie ramiona ) Jutro jak się uda, będzie sesja stretchingu. Dobranoc wszystkim Zmieniony przez - King144000 w dniu 2010-02-10 21:46:31

[...] Daniel nie uderza jak Hunt i nie skraca dystansu jak Hunta, też w parterze bez szans, imo Struve w 1 go skończy prawdopodobnie w stójce bym powiedział. Chociaż jak Danielowi uda się czysto trafić to szczęka Holendra może tego nie wytrzymać i na to liczę. Kibicuje Manuwie i chce żeby zawalczył z Shogunem jak wygra :-)) w stójce imo ma lekką [...]

masa odpalona, rosnę z każdym dniem, a czasu jeszcze trochę jest także możesz nas wstępnie zapisać, a nuż się uda dopakować 8-)

Nie wisi AZ tak bardzo poniewaz moja budowa jest dosc dziwna(mam dosc grube nogi i uda ale za to cienke przedramie np :/) Zdjecia wysle, jak tylko znajde stare. Zmieniony przez - CyberKid86 w dniu 2007-08-27 21:09:15 edit: zdjecia aktualne, stare poszukam i dam jutro. Zmieniony przez - CyberKid86 w dniu 2007-08-27 21:11:13

[...] barki ruszyly :)) tric przenoszenie 3 x 10 x 27 tric wyciag 3x10x28 bic w podparciu 4 x 10 x12 bic z supin 4x10x12 dalem odpoczac kregoslupowi. zabolal mnie podczas grania w pilke - noga, bolesnosc lewwego dwuglowego uda. zlapalem nowa motywacje - podciaagac sie nachwytem po 10 razy :) BF 12% Zmieniony przez - wasdin w dniu 2013-05-28 16:53:26

[...] będzie dla Ciebie odpowiednia. A Przysiad 5x5 wyciskanie leżąc 5x5 Rumuński martwy ciąg/ martwy ciąg na "prostych nogach 3x5 // Można rzec są to ćwiczenia na dwugłowe uda. Na Twoim miejscu przyłożyłbym się technicznie do tego ćwiczenia oraz stosował lekkie obciążenie. Jednak jeżeli nie chcesz z jakiś tam powodów, proponuję zastąpić [...]

A1: Wyciskanie zza karku zmień na wyciskanie sztangielek siedzac jeśli sztange masz w A2. B1: Daj coś na dwugłowy uda np żurawia, siady daj do treningu ciężko. Zostaw wiosłowanie sztangą, daj coś na prostowniki np. supermany. http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/superman A2: To wyciskanie wąsko jak chcesz ale dałbym jakąś [...]

233g białka | 356g węgli | 66g tłuszczu | 3000kcal (BMR liczyłem na tej stronie w zakładce Leangains) Jak na swój wzrost to jesteś chudy i to dość mocno. Ważyłem kiedyś nawet mniej od Ciebie przy wzroście 177. Powiem Ci ze swojego doświadczenia: - zmniejsz ilość białka do 150, przy czym nawet 120 było by ok dla Ciebie. Ja obecnie biorę około 150 [...]

jesli zamiesciles temat tuaj :trening dla zaawansowanych; a więc cwiczysz poand 2 lata- trening jest okej dodałbym moze jedno cwiczenie jeszce na 4glowe ud i wiecej serii na tylne jego częsci (uda) i trening mm. brzucha Zmieniony przez - f***master w dniu 2008-05-19 13:27:53

Jeżeli chodzi o nogi to nie chciałbym ich zmasować, bardziej zależy mi na poprawie ich definicji. Dlatego w treningu na masę trochę je odpuściłem, natomiast w następnych cyklach które już będą na definicję mięśnia będę je ostro katował. Obwód łydki mam 41 a uda 60cm i myślę że jest ok (zresztą zobaczę po redukcji).

A może: I Uda, Barki+ Kaptury II Klata, Triceps III Plecy, Biceps, Kaptur Nogi zrób chociaż pare serii przysiadów, wyprostów i uginań nóg + wspięcia na palce. Na kaptury poza szrugsami w dniu z barkami możesz dodać podciąganie wzdłuż tułowia.

Tylko że dzięki nogom ma się większy zasięg niż jakbyś musiał bić się samymi rękoma. W ogóle ciężko jest przyjmować bokserowi ciosy na uda, chyba że je odpowiednio wytrenował.