uda

[...] ramion ze sztanga stojac - 12,10,8,6 -uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku - 12,10,8,6 -uginanie ramion ze sztangielkami siedzac, lokcie oparte o wewnetrzna czesc uda - 3x6 sobota: wolne niedziela: plecy + triceps -wyciskanie francuskie 12,10,8,6 -prostowanie ramion na wyciagu stojac 12,10,8,6 -wyciskanie sztangielki zza glowy [...]

[...] -wyciskanie sztangielek (3 serie)wywal -wznosy sztangielek wysoko nad głowę (3 serie)unoszenie bokiem -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (3 serie) Nogi: -przysiady ze sztangą na barkach (3 serie +1rozg.) wykroki 4s uginanie lezac 4s -wspinanie na place z obciążeniem na barkach (3 serie) -wyciskanie ciężaru /uda atlas/ (3 serie)wywal

[...] -unoszenie sztangielek wysoko bokiem (3 serie) -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (3 serie) Nogi: -przysiady ze sztangą na barkach (3 serie +1rozg.) -wykroki (3 serie) -wspinanie na place z obciążeniem na barkach (3 serie) -wyciskanie ciężaru /uda atlas/ (3 serie) -martwy ciąg (3 serie) Zmieniony przez - Lak1990 w dniu 2008-11-10 15:04:02

[...] sztangielek wysoko bokiem (3 serie) -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (3 serie) Nogi: -przysiady ze sztangą na barkach (3 serie +1rozg.) -wykroki (3 serie) -wspinanie na place z obciążeniem na barkach (3 serie) -wyciskanie ciężaru /uda atlas/ (3 serie) -martwy ciąg (3 serie) / PIERW ZRóB NOGI PóźNIEJ BARY PS. dzięki chinczas

[...] oklep. Co do sparringów - wychodzi jak wychodzi. Szczerze mówiąc, to pierwszy raz widzę, że nie ma kopnięć na krocze - aż dziwne, bo przecież mają założone suspensory. Może uda mi się gdzieś wrzucić filmik z naszego wcześniejszego obozu (Mrągowo 2001), ale to będzie bardziej jako ciekawostka, niż cokolwiek do dyskutowania. Jeśli chodzi o [...]

[...] na mnie poswieciles!! dzieki za wszystko...grilla mam juz od jakiegos roku....rybka najlepiej losos sa z niego boskie:) a dziennik obejrze z mila chcecia! jak sie wszystko uda na ten rok to moz jakas koszke po sezonie Ci podesle w ramach podziekowan...tylko tak wiesz anonimowo:P dobra ale zobaczymy co to bedzie bo wiesz jak mowia podziwac [...]

[...] serie 20 powt -Uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 4 serie 20 powt.. -Wspięcia na palce stojąc ze sztangą na barkach 4 serie 30 powt. nie chcesz dac drugiego ćw. na uda? np. przysiadów? Barki: -Wyciskanie sztangielek siedząc 4 serie 12-8 powt. -Unoszenie sztangielek na boki 4 serie 12-8 powt. -Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 4 [...]

A co z moimi drewnianymi nogami? Nie powinienem tego poprawic zanim bede chcial sie zapisac? Przy pilce noznej nie mial oto znaczenia,ale teraz nie uda mi sie ich uniesc tak aby kogos poprostu kopnac ;] Czy to przyjdzie z treningami? Jezeli to ma jakies znaczenie znajomy namawia mnie tu : http://kickcenter.pl/

na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut.

przysiady zwykłe zamień może na przysiady wykroczne, daj na dwugłowe uda martwy ciąg na prostych nogach i bd dobrze:) i jeszcze może któreś pompki zamień na rozpiętki... Zmieniony przez - Piter92 w dniu 2009-05-12 16:13:50

waga w kg / wzrost w cm = współczynnik wagi ciała na 1cm wzrostu wspolczynnik, kark, ramię, przedramię, klatka piersiowa, talia, biodra, uda, łydki: 0,3386 33,5 33,5 27,5 92,5 69,5 83,5 50,5 33,0 0,3634 37,5 34,5 28,5 96,0 72,0 86,5 52,0 34,5 0,3892 38,0 36,0 30,0 100,0 74,5 89,5 54,0 36,0 0,4162 39,5 37,0 31,0 [...]

Wyciskanie na prostej skośnej - co to jest pon- klatka,tric,brzuch sr- plecy,bic,brzuch pt- barki,uda,lydki na portalu kulturystyka.pl pisze 'Na duże grupy wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 serii' więc nie wiem w jaki sposob korzystales z tego portalu jesli w twoim planiu jest przewidziane 32 serii na klatkę? Zmieniony przez - wsc w dniu [...]

[...] i na hantle 11)maszyna bruce'a lee na przedramię 12)suwnica 13)Sztangi: łamana zwykła, łamana olimpijska, prosta 120 cm, prosta 180cm, gryf olimpijski długi 14)obciążenie: jakieś 400 kg 15)przyrząd na uda do ławki 16)uchwyty do wyciągu Teraz czekam na wyciąg połączony z bramą i to już będzie prawie wszystko, może jeszcze kiedyś coś na nogi:)

wyglada miodio piekny zloty kolor.ciekawe jak dziala jak sie uda to niedlugo przetestuje dajcie znac czy mocno kopie

[...] czuje się jakby silniejszy po niż przed treningiem. Zresztą, w przeciwnym razie to by było przetrenowanie, a na to chyba za wcześnie :). a jeśli w końcu nadejdzie, spróbuję wyjść z niego z jeszcze większą siłą. podobno ciężarowcy celowo się lekko przetrenowują, aby zrobić postęp. ja takiego doświadczenia nie mam, ale może się uda, czas pokaże :)

[...] oliwek (7): 10b 9tł 56ww 6. 21.00 twarog chudy (50), jogurt nat. (25) 11b 0,7tł 3ww 7 przed spaniem odzywka bialkowa (Olimp Sojavit 85) - 35g Razem wyszło : 122b, 48 tł, 189ww, 1610 kcal. W dzien bez treningu to samo bez kaszy gryczanej o 19tej. Już gra? . Mam nadzieje, ze po paru miesiacach obwód uda bedzie taki jak teraz bicepsa . Pozdrawiam.

Jeśli Ci się uda, to może złapiesz za tą kwotę Konę Fire Mouintain z zeszłorocznej kolekcji. Z tańszych marek mogę polecić Kelly's

[...] nadal nie wiemy. Natomiast w przypadku hormonu wzrostu - też często stosowanego przez sportowców - na razie jesteśmy bezradni. - Wspomniał Pan już, że dopingu ze sportu nie uda się wyeliminować. Czym zatem będą się faszerować sportowcy w XXI wieku? - Nie chcę być wyrocznią, ale jako medyk widzę to niebezpieczeństwo przede wszystkim w hormonach, [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Vinny PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 24 WZROST: 173 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 84 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31 OBWÓD BICEPSU: 40 OBWÓD ŁYDKI: 44 OBWÓD UDA: 66 OBWÓD BIODER: 97 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 84 OBWÓD [...]

[...] może dziś po treningu ;) Czy waga ruszyła ? Tak ale.... Cały wrzesień biegałem 2-3 razy w tygodniu z dietą na spalenie tłuszczu, i schudłem 2,5 kg, najbardziej schudły mi uda i pośladki, ale brzuch też z 94 na 91 cm. Od października przestałem biegać i zacząłem ćwiczyć siłowo, jednak baz planu, klatka barki i triceps, tu na forum mnie [...]