uda

tak, tylko w kolejnosci takiej jakiej ci napisałem. najpeirw barki potem triceps potem biceps.. itd. nogi mozesz nawet rozbic i tak: barki tricepsy bic przedramie klatka brzuch ŁYDKI przysiad +plecy + tylne mm uda Zmieniony przez - f***master w dniu 2008-04-13 13:21:36

[...] szkoleniach np Tadeusza. Na 100% będziemy systematycznie organizowali wykłady za free, ale takie szkolenia max raz w roku i to z ograniczeniem liczby uczestników. Obecnie rozmawiam z dr Kowalskim z SGGW na temat free wykładów dla userów SFD. Fajnie jak się uda raz na kwartał taki wykład przeprowadzić. Tematyka oczywiście - żywienie człowieka.

ale po co zmieniasz co tydzien wystarczy, ze bedziesz zmienial cwiczenia co 6-8tygodni. Nie trzeba tak czesto. Miesnie moosza sie do nich "przyzwyczaic", dostac odpowiednie bozdzce Wybierz tylko 3 cwiczenia na uda i 1 na lydki, w zoopelnosci wystarczy.

VSKY dodaj jeszcze 2 ćwiczenia na dwugłowe uda bez bicepsów i innych bajerów Same nogi + łydki i masz płakać jak wychodzisz z treningu po czym masz dzień przerwy. Trening NÓG jest masakra i tyle jak dobrze zrobisz to już nic nie zrobisz innego :-)

[...] wtedy o jakichś innych treningach na klatkę opartych o pompki, dodanie trudniejszych wariantów, obciążenia. No i drążek - na razie jestem bardziej niż zielonym, ale jak uda mi się dojść do 10-15 podciągnięć to też myślałem zrobić jakiś trening oparty o to - np różne warianty nachwytem, podchwytem, obciążenie 5 kg, może kiedyś 10 kg. Tylko [...]

tutaj jest niesty o tyle problem że raczej będę posiłki zmieniać co tydzień/dwa innaczej raczej się to niestety nie uda

ps: i jak jeszcze możecie to podajcie ćwiczenia na roazciąganie nóg nie wiem czy mi sie to uda ale planuje do wakacji robić szpagat narazie cwicze rozciaganie nog 2 razy w tygodniu... trening mniej wiecej wyglada tak: -zarzucanie nogi na drabinke prosto -zarzucanie nogi na drabinke bokiem -siad po turecku ze zlaczonym stopami -dotykanie ziemii na [...]

[...] tu drugi w dziale MMA - Już z góry widze twoja porażke bo zakładasz , że chcesz zrobić szpagat do wakacji i tu moje osobiste zdanie na ten temat : Jeżeli ci sie to nie uda to powiesz sobie " aaaa ******le to doniczego sie nie nadaje powalone rozciaganie " nie zakładaj do wakacji załuż sobie , że kiedyś zrobisz . Podejscie do [...]

[...] pomaga.Nalezy umiejetnie polaczyc silownie i trening SW! (worek,gruszka,pilka lekarska) czy to latwe? Zalezy ile jest poszczegolnych teningow w tyg. Przewaznie 1-2 treningow uda sie zmiescic(wieksza liczba nie wskazana, gdyz potrzeba czasu na regenaracje,a pozatym masz zamiar byc nie kulturysta a artysta wojennym :) Jak trenowac miesnie do [...]

[...] Piątek: (nogi,barki,kaptury) 1.Nogi: - przysiady ze sztangą 4s 12-10 - wspięcia na palce stojąc(łydki) 4s 12-10 - Wykroki ze sztangą 4s 12-10 daj coś na dwugłowy uda 4s, wspięcia na koniec 2.Barki: - barki zaa głowy 3s 12-10 - barki sprzed głowy 3s 12-10 - Unoszenie sztangi w przód 3s 12-10 zostaw wyciskanei sprzed głowy, daj [...]

Płeć : kobieta Wiek : 22 Waga : 48,5 Wzrost : 160 Obwód klatki : nie wiem Obwód ramienia : 22 Obwód talii : 61 Obwód uda : 47 Obwód łydki : nie wiem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 17%-18% ? Aktywność w ciągu dnia : obecnie praca 8h baristka Uprawiany sport lub inne formy aktywności : obecnie zero Odżywianie : najchetniej tylko [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: mozeszwiecej WIEK: 22 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: - ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 49-50kg WZROST: 160 OBWÓD RAMIENIA: 22 OBWÓD ŁYDKI: - OBWÓD UDA: 47 OBWÓD BIODER: 82 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: - OBWÓD TALI: 62 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: - [...]

NICK: BOMBATYKA PŁEĆ: Czasem zmieniam WIEK: 20 WZROST: 174 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: niecałe 3, zaczynałem od totalnego zera, po prostu dna WAGA CIAŁA: 84 po 2tyg przerwie, ogolnie w granicach 86 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 40 OBWÓD ŁYDKI: 40 OBWÓD UDA: 59 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 85 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 110 OBWÓD BARKÓW:124 ? OBWÓD [...]

aLe chyba jakiąś "średnią" z tychże nieco - z konieczności- chaotycznych posiłków uda sie wyciągnąć- byc może mimo wszytsko masz za mało węgl. i tłuszczy a za wiele białka- ale do końca trudno być przekonanym... podciąganie na drążku z pewnościa wykonujesz zle i stąd ow ból innych grup ponadto podxział grup jest dośc dziwny- np. tylko [...]

wlasciwie to juz jechalem sporo bez spalaczy:) do wakacji wlasnie chcialem jakis cykl ale az takiego zatluszczenia juz nie ma jakie bylo ;p uda bardzo zbilem uwidocznilem lekko te nogi na bicepsach tez zeszlo i na plecach tylko jeszcze dolna czesc brzucha i "boczki" i wewneetrzna czesc ud

[...] niż scorch? Mam 25 lat (kobieta) i od zawsze dobrą przemianę materii do pozbywania się niechcianej tkanki ;) Zostało mi jej tylko trochę w opornych miejscach pośladki uda. Myśle o thermalu bo nie sądzę żebym potrzebowała venoma czy red line. Stosowałam therm line olimpu czy clnburexin treca i jeszcze pare innych lajtowych. Leciało ładnie [...]

Jak wracam z dyżuru z silowni to Ok 23 a tak to staram sie polozyc o 22 jak sie uda ;-)

Daj coś na dwugłowy uda. Zamiast wiosłowania dwa razy daj na przykład martwy ciąg. Jeżeli ćwiczysz barki 3 razy to daj jedno ćwiczenie na przód, bok i tył. Na razie masz 2 ćwiczenia na przód i jedno na wszystkie aktony.

Nie ma tu ćwiczenia na dwugłowy uda ale i tak sobie radzisz...

[...] jakieś źródło? Bo mnie to ciekawi i wydaje się trochę nielogiczne. To że maratończycy zazwyczaj nie mają rzeźby pojmuję, chodzi o to, że dużo spalają, ale myślę, że mi się uda. Po pierwsze żaden ze mnie maratończyk bo biegam max. 10 km, po drugie robię trening siłowy trzy razy w tygodniu, a jak wreszcie dopasuję sobie odpowiednią dietę to [...]