Wywal z baica ugnanie w wąskim zrób zamias tego młotki Nie dubluj czwiczen w barka wybiez sobie albo zza glowe albo przed nie rób dwuch tych samych cwiczen Do plecow dodaj wyciag przodem lub tyłem i bym ci proponował tyłem i nie cwicz za duzo rób sobie zawsze w sirode przerwe Ćwicz w ten sposób PONIEDZIAŁEK BARKI/BIC WTOREK UDA ŁYDKI [...]
płeć: kobieta wiek: 21 wzrost: 168 waga:59 obwód klatki:82 obwód ramienia:25 obwód talii:65 obwód uda: 51 obwód łydki:36 szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: w % nie wiem, ale nie za dużo aktywność w ciągu dnia: uczelnia- specyficzne zajęcia ruchowe (fizjoterapia), dużo biegów na autobusy i pociągi Uprawiany sport lub inne formy aktywności : [...]
[...] od Ciebie... @@-) Jeśli oczekujesz pomocy, dawaj wymagane informacje jak napisała Dotka wyżej(ankieta, zrzut z dziennika posiłków, zdjęcia całej sylwetki!). Jeśli dalej twierdzisz, że nie dasz rady z dietą, nie ma co się oszukiwać nie uda się. Więc jak? Bez jaj nie lubię układać puzzli%-) Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-08-11 16:49:01
[...] ramion sztanga 12-12-8prz. 120 sek 5.Uginanie ramion hantla z supinacją nadgarsta stojąc 12-12-8 prz. 120 sek 6. Wyciskanie suwnica 15-20-20 prz.45 sek 7. Dwugłowy uda na maszynie 15-20-20 prz. 60 sek. 8. Przywodziciele i odwodziciele 15-20-20 prz. 60 sek Więc tak wygląda mój plan co do ciężaru to w ćwiczeniach na górę progresja [...]
Sorry ale nie wiedziałem że są inne ankiety :) Co do wcześniejszych wypowiedzi dz też myślałem nad zmniejszeniem powtórzeń w głównych bojach i zwiększeniem w reszcie Ale może jeszcze ktoś coś podpowie ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:Conrado0009 PŁEĆ:M WIEK:20 WZROST:182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: półtora roku [...]
Witam to moj nowy a w zasadzie to taki pozadny plan. Sprawdzcie czy dobrze *Poniedzialek KLATA: -wyciskanie na lawce prostej 4X10 -wyciskanie na lawce skosnej 3X8 -przenoszenie za glowe 3X10 -rozpietki 3X10 TRICEPS: - francuskie wyciskanie do czola 3X10 - uginanie ramion siedzac za glowa 3X10(ma pewno wiecie o co mi chodzi) - uginanie ramion [...]
[...] ze ludzie ktorzy np jbiegaja rano lub cwicza w niskich temperaturach to sa pozniej o wiele bardziej odporni na wszelkie przeziebienia lub powazniejsze zimowe choroby :) ja tam jeszcze nie opuscilem zadnego tygodnia cwiczen :) minimum 3 treningi w tyg robie - czasami 4 :) teraz czekam na wiosne aby zbic brzuch i mam nadzieje ze mi sie to uda :)
[...] i każdy Wam dobrze życzy. Cezary i Rafał też zaczynali od małych zawodów na plaży a teraz są najmocniejszą federacją na świecie dzialającą w ramach IFSA. Może Wam też uda się zrobić taki postęp w ramach konkurencyjnej federacji organizującej zawody w Niemczech i Austrii. Tego Wam życzę. A co do piramidy na waszych zawodach to faktycznie [...]
Tiger, wzrostem pewnych onkurencji możesz nie przeskoczyć. Ale jak nie spróbujesz to ne będziesz miała pewności. A może się uda? Wszak - nie święci garnki lepią!
Nie jestem pewien ale wydaje mi sie ze to tak jakbym sobie utwardzal twarz. Stawal pod sciana i kazal napazac seriami po 20 razy . Chyba jesli o uda chodzi to bardziej przydatne jest rozwijanie miesnia , twardszy , odporniejszy itd. Tak jak z miesniami brzucha. Moge sie mylic bo na kopankach to sie slabo znam , ale tak mi sie wydaje.
[...] 20-40 minut lub więcej, ale nie szalej Niedziela wolna. Trzeba zadbać o dietę. bardzo ważne są śniadania, posiłku przed i potreningowe oraz 3 pozostałe. Jeśli priorytetem są uda to nie ma lepszego ćwiczenia niż przysiady: ze sztangą, sztangielkami lub przysiad olimpijski. Dobre plany są w Dziennikach treningowych: Alexxy, Patki - zerknij. Z [...]
[...] wlasnie ... jedzenie .... teraz jak pracuje staram sie jesc 5-6 razy dziennie ale bardzo male porcje - jakies kogurty i owoce .... czy po takichintensywnych cwiczeniachna uda nie urosna mi przypadkiem tam miesnie ? w wielu postach czytalam o tym ze w miejscu gdzie powinno sie zmniejzyc obwod rosly miesnie w efekcie czego nic sie nie zmienialo [...]
[...] uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(w tym 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 12-6,przerwy pomiędzy seriami [...]
[...] co 5 dni po 250 mg metka 1-5 30 mg dziennie,odblo zaczynasz ok tyg po ost szocie z testo hcg 1000 j.m. co 2 dni po skończeniu hcg dajesz clom pierwsze 2 dni po 100 mg na noc potem 50 mg.Strzały najbezpieczniej w pośladki robić ew uda. Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2010-05-20 20:01:18 Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2010-05-20 20:02:25
[...] liściu sałaty. Tak się nie da. Jak powinny być rozłożone posiłki przeczytaj w podstawach układania diety, linka masz pod moim postem. I nie pisz, że masz nieproporcjonalne uda, bo 58 to nie jest jakiś ogromny rozmiar. Jazda na rowerze to na pewno lepsze niż nic, ale to taki sobie sposób. A6W to słaby trening. Powinnaś zainteresować się [...]
[...] robić co-promotion. I dlatego robi przykrywkę z tym, że oferują takie złe warunki, niewolnictwo, sambo itd. a tak naprawdę głównym punktem jest brak wspólnej organizacji gal. A że ma wpływ na Fedora, zapewne powiedział mu, że jak się uda rozkręcić M-1 bardziej to będzie miał więcej siana itp. to Fedor jest przy nim teraz i robi co on mu każe...
Dobra znalazłem nowy plan który wydaje mi sie w miare Poniedziałek Klatka piersiowa - sztanga na prostej 3 serie po 10/8/6 powtórzeń - sztangielki na skosie 3 serie po 10/8/6 powtórzeń - rozpiętki na prostej 3 serie po 12/10/8 powtórzeń - pompki na poręczach 3 serie - tyle powtórzeń ile dasz radę Triceps - francuskie wyciskanie do czoła 4 serie [...]
Walka-żenada, przeciwnik- brak słów, sędzia- kretyn. Albert nigdy mnie nie przekonywał i pewnie mnie już do siebie nie przekona. Nie sądzę aby dostał jeszcze szansę walczenia o najważniejsze pasy. Być może uda mu się ponownie zdobyć mistrzostwo europy ale nie liczyłbym na nic więcej.
Strong Man Trzcianka 2003
