Pomocw ułożeniu treningu

Witam,
Jestem tu pierwszy raz i wierzę, że ktoś pomoże mi uporać się z moim problemem, gdyż ja jestem kompletnie zielona jeżeli chodzi o ćwiczenia a bardzo mi zależy żeby dobrze rozplanować czas na siłowni. Chodzi mi o o to , że bardzo chciałabym wyszczuplić uda i jstem gotowa na wszytskie poświęcenia w postaci ćwicze naktóre pozwala mi czas. Niestety przez prace moge poświecić na wizyty na siłowni ( i ćwiczenia aerobowe) 1,5 rano i 2-3 h wieczorem.
Bradzo proszę o pomoc, jakieś wskazówki ile czasu poświęcić na poszczególne ćwiczenia (aerobic, doskonale wyposażona siłownia)
Magda


Płeć: Kobieta

Wiek: 20

Waga: 56

Wzrost: 165

Obwód klatki: -

Obwód ramienia: -

Obwód talii: 65

Obwód uda: -

Obwód łydki: -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -

Aktywność w ciągu dnia: rano - 1,5 h
wieczorem - 2 do 3 h

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: codziennie

Odżywianie: nie jjem czerwonego mięsa, tylko drób od 5 lat

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: -

Preferowane formy aktywności fizycznej: codziennie rano 1,5 h oraz wieczorem 2 do 3h

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: aktualnie - Thermo Line II firmy Olimp

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: -

Jesli masz tyle zapalu, to rano aeroby (rowerek, steper, biezna, orbitrek) 40-60 min.
Po poludniu 3 razy w tygodniu trening na silowni ok 40 min.
Powoli mozna tez przestwaiac trening aerobowy na HIIT.
Wiecej katowania poprostu mija sie z celem i przynosi odwrotny skutek od zamierzanego.
powodzenia,
pare ciekawych linkow:
https://www.sfd.pl/RODZAJE_TRENIGU_Z_PUNKTU_WIDZENIA_REDUKCJI_TKANKI_TŁUSZCZOWEJ-t299434.html
trening silowy dla kobiet: https://www.sfd.pl/TRENING_CYKLICZNY_DLA_PAŃ-t109475.html

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2008-08-04 14:26:41

Spoko BMI. Przy 20,5 to trzeba dekompozycję robić, a nie odchudzać.

Trening siłowy 3x w tygodniu. W dni bez siłowni aeroby: 20-40 minut lub więcej, ale nie szalej Niedziela wolna.

Trzeba zadbać o dietę. bardzo ważne są śniadania, posiłku przed i potreningowe oraz 3 pozostałe.

Jeśli priorytetem są uda to nie ma lepszego ćwiczenia niż przysiady: ze sztangą, sztangielkami lub przysiad olimpijski. Dobre plany są w Dziennikach treningowych: Alexxy, Patki - zerknij. Z założeniem, że konieczny jest jednak trening całego ciała (FBW).

dzieki wielkie !
no wlasnie ... jedzenie .... teraz jak pracuje staram sie jesc 5-6 razy dziennie ale bardzo male porcje - jakies kogurty i owoce ....
czy po takichintensywnych cwiczeniachna uda nie urosna mi przypadkiem tam miesnie ? w wielu postach czytalam o tym ze w miejscu gdzie powinno sie zmniejzyc obwod rosly miesnie w efekcie czego nic sie nie zmienialo ...

na jogurtach i owocach to daleko nie zajedziesz. Wstaw swoją dietę w tym programie:
www.darkthorn.republika.pl
i zobacz ona wygląda.
generalnie zerknij również tu:
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odchudzanie-t418943.html

Jeśli posiłki są odpowiednio rozłożone, to można "złapać" troszkę mięśni i nawet gdy obwód się nie zmieni, to i wizualnie...i w dotyku będzie to o niebo lepiej się prezentować, a przecież chodzi o stały rozwój

nie no masz racje w sumie. no dobrze to zaczne działać wg Twoich rad i zobaczymy ... oby sie udało :)