SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Pomocw ułożeniu treningu

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1025

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 23
Witam,
Jestem tu pierwszy raz i wierzę, że ktoś pomoże mi uporać się z moim problemem, gdyż ja jestem kompletnie zielona jeżeli chodzi o ćwiczenia a bardzo mi zależy żeby dobrze rozplanować czas na siłowni. Chodzi mi o o to , że bardzo chciałabym wyszczuplić uda i jstem gotowa na wszytskie poświęcenia w postaci ćwicze naktóre pozwala mi czas. Niestety przez prace moge poświecić na wizyty na siłowni ( i ćwiczenia aerobowe) 1,5 rano i 2-3 h wieczorem.
Bradzo proszę o pomoc, jakieś wskazówki ile czasu poświęcić na poszczególne ćwiczenia (aerobic, doskonale wyposażona siłownia)
Magda


Płeć: Kobieta

Wiek: 20

Waga: 56

Wzrost: 165

Obwód klatki: -

Obwód ramienia: -

Obwód talii: 65

Obwód uda: -

Obwód łydki: -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -

Aktywność w ciągu dnia: rano - 1,5 h
wieczorem - 2 do 3 h


Uprawiany sport lub inne formy aktywności: codziennie

Odżywianie: nie jjem czerwonego mięsa, tylko drób od 5 lat

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: -

Preferowane formy aktywności fizycznej: codziennie rano 1,5 h oraz wieczorem 2 do 3h

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: aktualnie - Thermo Line II firmy Olimp

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: -
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Ranking TOP10 spalaczy tłuszczu

Chcesz wspomóc walkę z niechcianym tłuszczem? Zastanawiasz się jaki produkt wybrać?

Zobacz ranking
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 33 Napisanych postów 5537 Wiek 49 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 47895
Jesli masz tyle zapalu, to rano aeroby (rowerek, steper, biezna, orbitrek) 40-60 min.
Po poludniu 3 razy w tygodniu trening na silowni ok 40 min.
Powoli mozna tez przestwaiac trening aerobowy na HIIT.
Wiecej katowania poprostu mija sie z celem i przynosi odwrotny skutek od zamierzanego.
powodzenia,
pare ciekawych linkow:
http://www.sfd.pl/RODZAJE_TRENIGU_Z_PUNKTU_WIDZENIA_REDUKCJI_TKANKI_TŁUSZCZOWEJ-t299434.html
trening silowy dla kobiet: http://www.sfd.pl/TRENING_CYKLICZNY_DLA_PAŃ-t109475.html

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2008-08-04 14:26:41
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 632 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 15595
Spoko BMI. Przy 20,5 to trzeba dekompozycję robić, a nie odchudzać.

Trening siłowy 3x w tygodniu. W dni bez siłowni aeroby: 20-40 minut lub więcej, ale nie szalej Niedziela wolna.

Trzeba zadbać o dietę. bardzo ważne są śniadania, posiłku przed i potreningowe oraz 3 pozostałe.

Jeśli priorytetem są uda to nie ma lepszego ćwiczenia niż przysiady: ze sztangą, sztangielkami lub przysiad olimpijski. Dobre plany są w Dziennikach treningowych: Alexxy, Patki - zerknij. Z założeniem, że konieczny jest jednak trening całego ciała (FBW).

lifting weights, killing bears and eating whole eggs...

Blog: Lifting gets me High
http://www.sfd.pl/-t450694.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 23
dzieki wielkie !
no wlasnie ... jedzenie .... teraz jak pracuje staram sie jesc 5-6 razy dziennie ale bardzo male porcje - jakies kogurty i owoce ....
czy po takichintensywnych cwiczeniachna uda nie urosna mi przypadkiem tam miesnie ? w wielu postach czytalam o tym ze w miejscu gdzie powinno sie zmniejzyc obwod rosly miesnie w efekcie czego nic sie nie zmienialo ...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 632 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 15595
na jogurtach i owocach to daleko nie zajedziesz. Wstaw swoją dietę w tym programie:
www.darkthorn.republika.pl
i zobacz ona wygląda.
generalnie zerknij również tu:
http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odchudzanie-t418943.html

Jeśli posiłki są odpowiednio rozłożone, to można "złapać" troszkę mięśni i nawet gdy obwód się nie zmieni, to i wizualnie...i w dotyku będzie to o niebo lepiej się prezentować, a przecież chodzi o stały rozwój

lifting weights, killing bears and eating whole eggs...

Blog: Lifting gets me High
http://www.sfd.pl/-t450694.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 23
nie no masz racje w sumie. no dobrze to zaczne działać wg Twoich rad i zobaczymy ... oby sie udało :)
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta na mase

Następny temat

15 latek Potrzebuje Pomocy !! Dieta

Fruzeliny