uda

No cóż, takie życie. W sumie Mir sam wybrał sobie taki los... Urazy które leczy są raczej niegroźne, więc zobaczymy go na pewno. Być może uda mu się niedługo przekopać Arlovskiego. Ich walka to już byłoby coś! Zrobiłoby się ciekawiej...

[...] tak byś mógł trenować i widzieć tego efekty. posiłki przykładowo; o 10.30, 13.00, 16.00, 17. 30- odżywka, w pracy jeszcze posiłek, no i po pracy odżywka białkowa/lub z niewielką ilościa węgli/- to tak dla przykładu możesz wrzucić czegoś więcej jeśli się uda i jeśli tego potrzebujesz. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2006-03-04 21:00:45

O dzięki serdeczne :) Z tym olejem o 9.00 to miałem na myśli jakiś kieliszek oliwy z oliwek. A drugi zestaw jest do dni nietreningowych, nie muszę w nim nic poprawić ? Uda mi się jakieś rezultaty uzyskać ? A jeśli nie to czy to przynajmniej będzie zdrowe ?

[...] , więcej powtórzeń w szrugsach biceps - zacznij od uginania sztangi podchwytem , potem daj młotki stojąc , a na końcu o kolano z supinacją bary - dałbym zza głowy uda - za dużo przysiadów , daj 5 serii ze sztangą na barkach , 3 serie prostowania na maszynie i coś na dwugłowe łydki - zamiast 7 serii na jednym treningu , lepiej ćwicz je [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Ciornyy PŁEĆ: M WIEK: 18 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ponad 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* (przed redukcją) WAGA CIAŁA: 82 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31,5 OBWÓD BICEPSU: 39 OBWÓD ŁYDKI: 39 OBWÓD UDA: 62 OBWÓD BIODER: - OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: [...]

[...] drugi sprawdzi się lepiej. W barkach dałbym jakieś wyciskanie sztangowe zamiast hantli i to podciąganie wzdłuż tułowia w ograniczonym zakresie ruchu. W nogach faktycznie trochę słabo dwójki ale można tam coś dać. Daj sobie na początek 3 serie wyskoków z przysiadu po 10 powt. Wykroki daj średnie albo długie tak aby mocno zaatakować tył uda.

[...] nimi cwicze i sa troche za lekkie i jeszcze jedno przeczytałem wczoraj bardxzo ciekawy artykuł o FBW i tam były fajne treningi :1. PRZYSIAD To ćwiczenie nie tylko rozwija uda, ale wzmacnia ono również krwiobieg. Dobrze jest wykonując je korzystać z pomocy stojaków, co pozwala na użycie dużych obciążeń. Z obciążeniem na tylnej stronie barków i [...]

ale ja nie chce polskiego;p chce biologie która bedzie u Was jutro a u mnie za 2 dni;) moge doladowac np. telefon czy cos za jakies pytania które uda wam sie przemycic:)

[...] sztangi zza karku 4s Wyciskanie sztangielek ze skretem 3s Podciaganie sztani do brody 3s Unoszenie sztangielek w opadzie 3s Kaptury Szrugsy z sztangielkami 4s Nogi a) uda Hack - przysiady - 4 wyprosty nog na maszynie do miesni czworoglowych 4 ugianie nóg leżac 4s B) lydki - wspiecia na palachc ze sztanga na kolanach 4 Plan drugi Wtorek: [...]

rozumiem że chcesz taki zestaw wykonywać 3 razy w tygoniu. przysiady głębokie - 3 s wspięcia na łydki - 2 s wznoszenie tułowia (połóż uda na stołku, stopy zablokuj na przykład o spód stołu kuchennego) - 3s (mozesz to zamienić na jakieś supermeny) wiosło hantlą (albo najlepiej czymś cięższym) - 3s uginanie ramion na bic - 2s szrugsy - 2s Pompki [...]

ze Świętochłowic, z tym że ciężko u mnie z odbiorem osobistym bo prowadzę dość dynamiczny tryb życia i ciężko byłoby się ugadać, ale wysyłka jest za grosze :-). Nie wykluczam jednak że uda się osobiście :D

[...] pod koniec grudnia kiedy zamiast wrócić na mniejsze wbiłem od razu na stare. Wtedy musiałem zejść z ciężarem i progresu właściwie też już nie było. Jak na którymś treningu uda mi się dorzucić kg to na następnym muszę zdejmować, bo nie zrobię tyle powtórzeń co wcześniej. Tym planem wyżej jadę jakoś od początku grudnia a ogólnie FBW od 10 [...]

[...] x5 +8kg x8 Unoszenie hantli w opadzie 3x max Trening po imprezie i jeszcze czuje że mnie rozkłada także cieniutko prawdopodobnie jutro bede leżał plackiem. Nie mam teraz tego telefonu którym moge zrobić zdjecie ale z ciekawosci pomierzyłem i w obwodzie uda jest 60cm to w porównaniu do "góry" jest w sam raz. Siadów nie mam jak robić nawet :)

pewnie ze rzezba czuje sie na niej wiekszy I duzo lepiej niz na tej masie, no ale mam nadzieje ze przy okazji dzieki propowi uda mi sie utrzymac szrokos obwodow no ale nie w pasie ; )

Wybacz, że przeoczyłem o tej ankiecie. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: zwierzix PŁEĆ: M WIEK: 22 WZROST:180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 5lat+5miesięcy przerwy ze wzgledu na kontuzje ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 78 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 35 OBWÓD RAMIENIA: 39 OBWÓD ŁYDKI: [...]

no nie pomyslem o przesunieciu wesela, pewnie sie uda a tak w ogole to nikt sie nie wypowiedzial na temat posilkow, bo pewnie trzeba cos pozmieniac pozmieniac, no i zostaje jakas alternatywa dla slodzikow? czy trzeba sie meczyc na gorzko?

[...] Twój trening w teorii dobry, w praktyce zbyt przeładowany żebyś cokolwiek na nim progresował bo przy takiej objętości nie masz na to szans, wybacz. Nie masz nic na dwugłowe uda, nogi smyrnięte, nie ma łydek, przedramion, karku, brzucha, za to nawaliłeś zdublowanych wyciągów na plecy ;) Treningi: [...]

dodawaj sobie na treningu zeby zmusic miesien do wysilku tak jak podnosisz np 40kg to jak juz to wycisniejsz to na drugi dzien sproboj 42 i powinno ci sie udac z wielkim trudem ale uda i cwicz najlepiej z kumplami bo samemu moze cie przygniesc:)

[...] zawsze na poczxatku silniejsz aniz miesnie, stawy i wiazadla- pewnie, ze mozesz bic juz rekordy i nie czuc nic w organizmi, nic sobie nie zrobic, ale skad wiesz, ze Ci sie uda- gra warta swieczki? osobiscie uwazam, ze mozna zaimponowac i sprawdzic kolegow w calym treningu- przerwy z zegarkiem w reku, zwracanie uwagi na niechlujne wyciskanie w [...]

Czesc Zeby duzo podnosci na klate nie wystarczy miec dobrze rozwinieta klatke ale tez inne miesnie np. jak nie popracujesz nad silniejszym tricepsem nigdy duzo nie bedziesz rwal. Ale nie martw sie przeciez kazdy na forum kiedys zaczynal. Trzeba cwiczyc i sie wszystko uda Pozdrawiam Gruby17