uda

[...] 80kgx10 z zapasem jakos 3 reps lawka milo by bylo zrobic 57,5kg na 10x10 co tez jest moim maxem na 10 powtorzen, ew 60kgx8 mysle ze by poszlo ale chce 57,5kg albo 60 na 10x10 co bedzie super progresem martwy chcialbym zrobic 92,5-95kg przynajmniej, zobaczymy czy sie uda a wiec czas start :") Zmieniony przez - zlatan07 w dniu 2018-07-26 19:15:44

Wiek :21 Waga :82kg Wzrost : 186cm Staż treningowy: 1,5 roku Obwód pasa Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Koszykówka 1 raz- tyg Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :nie Stan zdrowia: Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Creatyna, fat burner [...]

Plan slaby. Moze i mase na tym zbudujesz, ale napewno nie sile. Nogi - przysiad tylko i wylacznie. Do tego cos na tyl uda- uginanie lezac, zuraw, mc na prostych Klatka - wycisk sztanga albo hantle Plecy - drazek swietnie, ale przydaloby sie wioslo. Gdzie martwe ciagi?? Barki - ohp podstawa. Ewentualnie te hantle, no ale chlopie po 1,5 roku stazu [...]

Uginanie ramion ze sztangą-12.10.8.8.8(22.5kg) przysiady ze sztangą(Uda)-12.10.8.8.8(15kg) ŻARTUJESZ??

[...] spróbuj wykonać to wszystko po raz drugi *Usiądź na brzegu łóżka, postaw stopy na podłodze, obejmij lewą dłonią prawe kolano, a prawą lewe i z całej siły próbuj rozchylać uda wbrew oporowi rąk, które ciągną kolana do siebie. Wytrzymaj tak przez 6 sekund, rozluźnij się nieco i zacznij ćwiczenie od nowa *Usiądź w łóżku z wyciągniętymi nogami, [...]

niekoniecznie przypakować na maksa ;D wiadomo że do tego potrzebna siłowania ;) ale tak troszeczkę żeby chociaż nie stracić t.mięśniowej. Dlatego też wrzuciłem trening dla początkujących w domowych warunkach ;) Ponadto jak się uda to od września może zacznę chodzić na siłowanie a jak nie to kupie sobie trochę sprzętu do siebie do domu ;)

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: m WIEK: 18 WZROST: 174 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata (amatorka bez diety, ale caly czas cwiczylem- maks 1-2tygodniowa przerwa) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 74 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: [...]

Nie masz w ogóle ćwiczeń na zespół m. dwugłowego uda. Kiepski podział, gdzie próbujesz upchnąć nogi z barkami na jednym treningu. lepiej umieść barki z rękami, ręce sa kilka razy mniejsze od nóg.

[...] kreatyny i było widać duże efekty. No i dodam jeszcze ,że po prostu przez brak wiedzy i ch**owe ćwiczenie mimo 2 lat stażu i tak wyglądam jak kupa. Myślałem ,że Kreatyna FBW Dieta będzie szokiem dla organizmu i uda mi się coś wyskrobać :) Zmieniony przez - osa990 w dniu 2016-01-10 12:18:12 Zmieniony przez - osa990 w dniu 2016-01-10 12:21:43

Judoka od początku będzie dążył do zwarcia. Jeśli ktoś dąży do zwarcia TO UDA MU SIĘ TO. Karateka walcząc swym stylem niewiele zrobi Judoce zanim zostanie rzucony. Musiałby mieć farta, by trafić go w głowę zanim zostanie rzucony. Trafić oczywiście kopnięciem. Czemu? Otóż jaką masz pewność, że jeśli już traisz, to od razu znokautujesz? Jaką masz [...]

Ok, myślę że masz rację, ćwiczyłem tym planem 5 miechów tylko że w sobotę i wtorek miałem łydy, a niedzielę i środę uda. Narazie nóg nie będę ćwiczył ponieważ zajmowały mi zbyt wiele czasu, a muszę skrócić trening do 1h~. Nie dało by rady jakoś ułożyć treningu tak żeby robić każdą partię 2x w tygodniu? Chciałbym też żeby dni treningowe przypadały [...]

NICK:CrashuGT PŁEĆ:Mężczyzna WZROST:170 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1,5 WAGA CIAŁA: 70 OBWÓD BICEPSU:35 OBWÓD ŁYDKI:39 OBWÓD UDA:54 OBWÓD BIODER:90 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 78 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 96 wielkie dzięki roonie już patrze co zmienić ;D

Roger that :) Juz postanowione. Zaoszczedzone/Zarobione pieniądze przeznaczam na TSE i Białko. Aktualne wymiary (słabe / nieszczęsny fat ) Brzuch 116 -> 114 Klatka 117 Ramiona ~37 Uda 67 i 70 Biodro 111 Łydki 44cm i 45cm

[...] dzień następnej sesji - potem znowu dodajesz obciążenie, i tak w kółko, jeżeli nie dasz rady wykonać założonej ilości powtórzeń, to zatrzymujesz się na tym obciążeniu, aż uda się nam je pokonać w pięciu powtrzeniach. Do tego jakieś ćwiczenia dodatkowe dla brzucha i łydek, albo brzucha i prostowników i raz w tygodniu coś na ramiona - trzy serie [...]

im dłuższe sd tym lepiej, jak masz czas to zrób dłużej :D co do HIITa to mocno on obciąza nogi- uda, wiec należałoby to uwzględnić w intensywności tej partii mieśniowej, jaki miałby byś cel tego HIITa? jak już sie zdecydujesz to proponuje zacząć biegać 3x 15/15 sek, z czasem zwiększać czas interwałów, np o 5 s co trening az dojdziesz do 30/30 sek [...]

im dłuższe sd tym lepiej, jak masz czas to zrób dłużej :D To walne se 15 dni :D co do HIITa to mocno on obciąza nogi- uda, wiec należałoby to uwzględnić w intensywności tej partii mieśniowej, czyli np co powinienem zrobic zmniejszyć do jednej seri przysiady i martwy ciąg ?? jaki miałby byś cel tego HIITa? Złapać troche kondycji i spalić sadełko [...]

wyciskanie na skośniej rób sobie 4 seria 12/10/8/6 rozpietki 4x12 pozatym by było ok. Tylko ja połączył bym barki z klatką poniewaz one w pewien sposób łączą sie ze sobą, w ten sposób szybciej będą się regenerowały. na Twoim miejscu trening rozłożył bym tak: Poniedziałek, Czwartek: Klatka Barki Kark(sztrugasy) Triceps przedramie Wtorek Czwartek: [...]

[...] i przedramiona: uginania ze sztangielkami siedząc wyciskanie w wąskim uchwycie na ławeczce brzuch: skłony na ławeczce skośnej (5 serii po 25 powtórzeń) ŚRODA = SOBOTA uda: przysiady wykroki uginanie podudzi łydki: wspinanie na palce (5 serii po 15 powtórzeń) dolne partie pleców: martwe ciągi na prostych nogach skłony ze sztangą na barkach [...]

[...] 2 a tu zrób 3x10 *dodaj coś na tylni akton barków- unosz. sztangielek bokiem w opadzie 3x10 4.Przysiady ze sztanga 3x 10/8/6- mało, daj 12/10/8/8 *tutaj dorzuć coś na 2głowy uda- np uginanie nogi/nóg w tył 4x10 5.Wspiecia na palcach 3x 10- rób 4xMAX Piatek(Biceps i plecy): NAJPIERW PLECY! 1.Unoszenie sztangi podchwytem 3 x 10/8/6 2.Cwiczenia [...]

Potrzebuje pieniędzy na nowy samochód, stary już się sypie niestety :( A będę miał możliwość ćwiczenia na innej profesjonalnej siłowni, więc jeśli się uda, to sprzedam, mimo że z bólem to niestety sytuacja zmusza :(