uda

mam 191cm, 101kg i nie mam tyle co on, a wclae nie uwazam, ze moje uda sa slabe ;]

właśnie nad tym myśle, albo wezme stołek jakis i będe sobie troche pomagał nogami, z czasem coraz mniej...i w końcu sie uda

[...] ze sztanga 12-10-8 - Uginanie ramienia ze sztangielką o kolano 12-10-8 PIĄTEK: Nogi: - Przysiady za sztanga na barkach 12-10-8 Daj jakas izolacje na czworoglowe i cos na tyl uda - Wspięcia na palce w staniu 12-10-8 Barki: - Wyciskanie sztangi z za głowy 12-10-8 - Unoszenie ramion w przód ze sztangielkam 12-10-8to wywal, a daj unoszenie w bok i [...]

Działajcie chłopaki bo warto, a jak sie Wam uda to prowadzcie ten dziennik jak najlepiej potraficie!! :) Ja juz swoją szanse zmarnowałem niestety ale musze sie pozbierac i jutro jak admini pozwolą wystartuje ze zwykłym dziennikiem :) Zmieniony przez - gabrysw2 w dniu 2014-11-30 16:13:37

i taka zapewne będzie jego rola w klubie ... zwiedzi Madryt przez sezon i jak turysta uda się gdzieś indziej

[...] to coś około 2400kcal. Tzn że powinienem tyle zażywać, ale czy jak chce stracić przypadkiem nie powinienem zażywać ich mniej? Myślę o bieganiu 3-4 razy w tygodniu, o ile uda mi się zmobilizować do wstania wcześniej, bo w sumie wieczorem nie zawsze się chce. Dobre rozwiązanie odnośnie ruchu? Dodatkowo znalazłem [...]

o ile uda mi się zmobilizować do wstania wcześniej, bo w sumie wieczorem nie zawsze się chce. Dobre rozwiązanie odnośnie ruchu? jak ci sie nie zawsze chce to siądź przed telewizorem z nadzieją że tłuszcz sam ci sie spali. Z takim podejściem to gów**o zrobisz. Rozciaganie obowiązkowo po każdej aktywności fizycznej. Nie uczyli w szkole>

niestety Soul Ripper nie jest dostepny w Polsce - stad zapewne nie uda sie zdobyc probki ale np na FIBO czy tez Arnold Classic Europe bylo ich cale morze :-)

[...] postem o ilości serii na każde ćwiczenie(2-duże grupy, 1- małe), i mimo 15m. stażu wybieram opcję dla początkujących bo wracam po przerwie.Nie przewiduję też ćwiczeń na uda bo mam je wystarczająco jak na dziś dzień rozbudowane, a moim priorytetem jest rozwój bicepsa i klatki. 1. wycisk. sztangi na płaskiej [...]

A tak w ogóle to o co chodzi??? Chodzi o to, że wydałem siano, chodzę na siłkę, kręcę to cardio, trzymam dietę-a rezultatów brak-taki mały szczegół. Psycha zryta, bo nic zjeść nie można, więc zamiast na grilla, na plażę czy imprezkę, to siedzę przed konsolą w domu, bo przecież jak zjem cokolwiek innego, to spowoduje to natychmiastowy przyrost [...]

[...] dnia hiper dałbym wiosło hantlą. Unoszenie bokiem możesz dać w jeszcze większej ilości powtórzeń nawet i do 20 powt albo jakiegoś dropa tam dołożyć. Warto by było jeszcze dołożyć coś na tył uda bo jest delikatnie ruszony tylko. Staż masz solidny więc można jakieś metody iontensywne wprowadzić. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2018-11-12 13:06:32

Zmiany wprowadzone, wiosło sztangą dałbym rampe jak w pozostałych głównych ćwiczeniach. Na tył uda uginanie na maszynie 4x12-10 w dzień siły, w hiper już jest RDL

Zmiany wprowadzone, wiosło sztangą dałbym rampe jak w pozostałych głównych ćwiczeniach. Na tył uda uginanie na maszynie 4x12-10 w dzień siły, w hiper już jest RDL Elegancko teraz tylko dopiąć porządnie dietę i zadbać i prawidłową regenerację i będzie szło do przodu bo trening masz teraz solidny.

-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii. skopiowane z atlasu sfd..

[...] ponad tułów. Suwnicę Smitha też mam. Nie dysponuję hack-maszyną i suwnicą poziomą. Czawaj, czyli proponujesz większą ilość powtórzeń na łydki? Dobrze, spróbuję, choć myślałem zawsze, że taka ilość jest za duża. Ale nie mam wiele do stracenia, więc skorzystam chętnie z Twojej porady. A jeśli chodzi o uda, to po prostu więcej złożonych ruchów?

W KiFie był kiedyś opis treningu Zawiszy Czarnego. Pogrzeb tam trochę, to pewnie znajdziesz. Pewno uda Ci sie też kupić

uginania nie dodawaj, rdl załatwi sprawę dwubocznych uda trening ok tylko nogi i plecy daj przed barkami. no i poczekaj aż traktor się wypowie

Nie ujdzie. Dwa wyciskania na barki to za duzo, szczególnie zza karku które rozwali ci stawy, nie ma nic na tył uda + jeszcze unoszenie w przód, przedni akton zajedziesz. Takie splity 3 dniowe to słaby pomysł. Odpowiedz na pytania. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-05-07 23:58:15

[...] "sprawdzić" czy nie jesteś kolejnym 6-kilowym amatorem, który dopiero co zobaczył siłownię, a już chce świat podbijać :) Większość ćwiczeń typu strongman angażuje właśnie uda, plecy, brzuch. I nie ma tutaj jakiejś magicznej pigułki na ogromne plecy, tylko lata ćwiczeń, diety, supli i niekiedy towaru. Przyjmuje się, że ćwiczenia takie jak [...]

Zercher squat sobie zobacz... O dwugłowym uda nie zapominaj.