uda

Przecież MC i przysiad to podstawa. Zacznij od tego. Twoim celem jest masa, jak myślisz co więcej waży: uda czy barki? Kolejność powinna być od największych mięśni do najmniejszych ( bo rozumiem, że to nie jest plan priorytetowy ).

Dzięki wielkie skorzystam z tego SOG duchowy dzień I : (1 seria rozgrzewkowa na poręczach 1x12) może być?! klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8-6 2. Wyciskanie sztangielek skos 4x 12-8 powtórzeń 3. Rozpiętki płasko/(skos gry priorytetem jest góra) 3x 12-10 1. Wyciskanie francuskie 4x 12-8 powtórzeń 2. Francuskie jednorącz [...]

[...] Tak jak wyżej kolega napisał to z brzucha schodzi na samym końcu i trzeba uzbroić się w cierpliwość. Dieta na minusie, cardio + joha (dla mnie perfekt połączenie) i będą efekty. Niema co generalizować że z brzucha na samym końcu leci. W większości przypadków u facetów tak ale czasami uda puszczają na końcu albo plecy a brzuch już dawno gotowy

A u mnie znowu z uda na końcu i nawet jak biegam z 8 packiem to te nogi jeszcze są zalane mocno :\ i tak człowiek by musiał ciąć i kopać aż by górnikiem został

_Kamil_ co ty Pierdo***z!! nigdy nie jest za wcześnie , może jest mezo , dietke walnie dobry trening i mu sie uda , ostatnio oglądałem jak stare dziadki po 70 lat na zawodach w chinach występują , co prawda to były zawody dla starszych panów ale jednak coś , pamiętaj marzenia są po to żeby je spełniać Zmieniony przez - Yeavin w dniu 2010-11-02 [...]

[...] maksymalnie rozciągnąć klatkę. Nie przesadzaj z ciężarem. W 2 pierwszych ćwiczeniach ilość powtórzeń możesz zmniejszać w miarę zwiększania ciężaru np. 10/8/6/6 - jeśli nie uda Ci się zrobić zaplanowanej liczby powtórzeń nie przejmuj się- powtórzysz za tydzień i na pewno dasz radę. Biceps: Znam wielu zwolenników robienia wielu serii na tą [...]

[...] zrzutką karpia - on już niedawno osiągnął jednocyfrowy BF dlatego jego organizm był w stanie zrzucić w 3 tyg. 20kilo na vlcd - u kogoś kto nie doszedł do takiego poziomu nie uda się taki wyczyn) Mety nie jedz na czczo - to nie tylko kwestia "zdrowia" ale poprostu wysrasz dużą część tej mety. Sterydy rozpuszczają się w tłuszczach, dlatego trzeba [...]

Rado: Dtknij gdy siedzisz mięśnia dwugłowego uda, bicepsa, czy nawet tricepsa. Każdy właściwie mięsień gdy jest wyluzowany, jest miękki jak pupcia niemowlęcial, do tego nierzadko przykrywa go niewielka warstwa tłuszczu, która wydaje się mieć olbrzymią grubość. Gdybyś sam poważnie nad tym pomyslał, wpadłbyś na to. Poza tym, kulturyści, których [...]

mam taka nadzieje i mysle ze mi sie uda....

[...] sztangi zza głowy 3 s / 4x 12-10-10-8 - unoszenie hantli bokiem w górę(lub podciąganie wzdłuż tułowia- nie wiem co dać) 2 s / 4x - wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s /wywal - unoszenie hantli bokiem w opadzie 2 s / 3-4x uda - przysiady 3 s / 5x 12-10-10-8-6 uginanie nog 3s / 4x prostowanie nog 3s / wywal + łydki - wspięcia na palce 4 s

[...] sztangi z przed głowy 12/10/8/6 - unoszenie hantli bokiem 3 s 12-10 powt - jak barki są twoją mocną stroną i czujesz sie na siłach to jeszcze z 2 serie unoszenia sztangi do brody uda - przysiady 3 s / możesz dać 4 uginanie nog 3s / 4 prostowanie nog 3 s / 4 + łydki - wspięcia na palce 4 s Proponuje biceps z tricepsem a klate z plecami

o ta ankiete chodzi? *PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:88 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:33,5 OBWÓD BICEPSU:38 OBWÓD ŁYDKI:41 OBWÓD UDA:64 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:90 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: OBWÓD BARKÓW: OBWÓD NADGARSTKA:17 OBWÓD KOSTKI U NOGI: nie cos ty duzo planow sie przewinelo baerdzo duzo przerozne fbw split [...]

[...] na redukcję pomyślę, dołożę aeroby. Kiedyś redukowałem to z 90 do 75 zbiłem i tak to teraz wygląda. Gdyby zostało 75-80kg mięśnia to już super, nie wiem czy aż tak to się uda, ale to by wyglądało naprawdę fajnie. Jaki mogę mieć teraz mniej więcej bf%? 18-20? Kratka wychodzi chyba przy 12%? I jeszcze pytanko, jeśli będę ćwiczył na masę takim [...]

Możesz dodatkowo dołożyć żurawia na tył uda na początku może być z pomocą ramion. A masz możliwość trenowania na skosie ujemnym ?

Po takim czasie zero będzie skazane, odpoczniesz nieco i być może uda Ci się rekompozycję zrobić.

Wiek : 30 Waga : 92 Wzrost : 175 Obwód klatki : 120 Obwód ramienia : 41 Obwód talii : . Obwód uda : . Obwód łydki : .

Dziękuje bardzo za odpowiedź :) mam nadzieje , że uda mi się to wyrównać :)

Dzięki za próbę pomocy-może uda mi sie coś z tego wykrzesać!:) A uwierz mi,że wiem coś o szukaniu...i jest potwornie trudno!!! Dzięki!

odradzam jechania 10tyg na oralach a poza tym: Obwód talii : nie wiem Obwód uda : nie wiem Obwód łydki : nie wiem to nie trudno zmierzyc Ilość spożywanego białka : nie wiem Ilość spożywanych węglowodanów : nie wiem Ilość spożywanych tłuszczów : nie wiem a kto ma wiedziec ile spozywasz ?? bez diety nie ma sensu sie brac za cykle... Zmieniony [...]

[...] uginanie ze sztangielkami z dokręcaniem nadgarstka (nie wiem czy tak to się nazywa, ale pewnie wiesz, o co cho) 3x12 unoszenie sztangielki - ramie oparte na wewnętrzną część uda - 3x10 z tym, że ciężar jest dobrany tak, że robi tylko pięć ruchów sam, z kolejne pomagam sobie drugą ręką - bardzo powoli opuszczam, ostatnie dwa powtórzenia to już [...]