pierwszy

[...] z siłowni chciałbym spytać czy on się nadaje ? Jakieś modyfikacje ? Wzrost 188 cm waga 79,5 kg . Program treningowy 3 razy w tygodniu na zwiekszenie masy ciała Dzien pierwszy klatka piersiowa,grzbiet 1.wyciskanie sztangi na ławce prostej 4serie 12 10 8 6 2.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej kąt 45* 4 serie 12 10 8 6 3.rozpietki na [...]

[...] francuskie hantla 3x10 -prostowanie ramienia w opadzie tłowia 3x10 Treningi w domu Tu wygląda trochę inaczej. W domu 2x w tygodniu robię pompki i się podciągam na drążku. pierwszy trening: -przysiady na jednej nodze 2x10 + syzyfki 2x10. -2x10 unoszenie hantli stojąc z supinacją, 2x10 unoszenie ramienia w oparciu o kolano -podciąganie na [...]

[...] jesc białko i chrom) Stosowane wcześniej diety : CUDowne (żartuje - brak) PLAN TRENINGOWY W nawiasie podana została seria rozgrzewkowa z mniejszym ciężarem. Dzień pierwszy: Martwy ciąg: (20), (10), 10-15 Wyciskanie sztangi ławka 15%: (15), (10), 8-10 Podciąganie sztangi w opadzie: (15), 8-10 Rozpiętki skos: 12-15 Podciąganie na [...]

W związku z tym że to mój pierwszy temat/post - chciałbym wszystkich powitać. Dużo czytałem, dużo rzeczy z forum wprowadziłem w życie, w swój trening, ale ogrom wiedzy zawartej na forum zmusił mnie do zalozenia tematu. Postaram sie raz a dobrze opisac wszystko po kolei, jak sie odzywiam, jak trenuje, ogolnie jak mi się żyje :) Chcialbym jeszcze [...]

[...] powrót do Pekinu, a potem już starty. Kasia walczy w środę trzynastego i wierzę, że ta trzynastka będzie szczęśliwa. Ula rozpocznie walki 15 sierpnia. Dziewczyny są po raz pierwszy na igrzyskach i mam nadzieję, że im się powiedzie. Jedyny medal olimpijski w kobiecym judo zdobyła Aneta Szczepańska w 1996 r w Atlancie" - przypomniał. Zgrupowanie [...]

[...] od tego jak narazie ok 300 kWyczytałem gdzieś, że dobra dieta to niskowęglowodanowa. Niestety nie jestem w tym dobry i zwracam sie do Was o pomoic. Przyjąłem sobie tak, na pierwszy tydzien. Nie chce od razu obcoinac zbyt duzo weglowodano, przyjąłem sobie 1,5 g na kg masy.W nastepnym tygodniu bede chial zejsc do 1 g i tego sie trzymac. Białka [...]

[...] ,TAK SZCZERZE JESTEM NIE ZADOWOLONY Z JEGO DZIAŁANIA , jakieś 3 miesiace temu spróbowałem "JACK3D" Miał o wiele lepsze pobudzenie i motywacji do trening , to tak od siebie : P : - > Czekam na wasze opinie. Przepraszam jeżeli ktoś czegoś nie zrozumie ale pierwszy raz pisze taki trening i nie wiem czy dobrze to wszystko opisałem. Pozdrawiam.! ;->

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/db99052ec4b64e0085c0187bd31d8dff.jpg podsumowanie dotychczasowej roboty: agatag dziennik pierwszy Z czym przychodzę: - z nadwagą {{:-( - z zepsutą tarczycą ( czekam na wyrok jak bardzo) - z podniesioną prolaktyną - z zatrzymującą się wodą - z bebechami, które stroją fochy na niektóre składniki ( musze sprecyzować, które) - [...]

[...] ze względu na wykonywany sport jakim jest żużel. Zaplanowany trening i wykonywany aż do poprzedniego tygodnia wyglądał następująco: Na początku dodam iż staram się w pierwszych seriach brać mniej aby w ostatniej podnosić ciężar jak największy PONIEDZIAŁEK: Klatka piersiowa: 5 ćwiczeń po 4 serie po 8-10 powtórzeń: ćwiczenia: - wyciskanie [...]

[...] się z tłuszczu (wiem że to aeroby są najlepsze ale może być z tym problem) i dopiero potem podbudowaniu trochę muskulatury - ładny brzuszek i klatka/barki. Żeby poczynić pierwszy krok i nie mówić że zaczynam od jutra, w zasadzie już zacząłem jeść sery i warzywa zamiast tego co mnie szybko i w prosty sposób ładuje i z jakąś tam kontrolą ilości [...]

Witam wszystkich na forum, jest to mój pierwszy post, więc w razie ewentualnych nieścisłości lub braków proszę o wyrozumiałość :P Jestem na etapie rozpoczęcia redukcji tłuszczu, którego nagromadziło się dużo za dużo przez ostatnich parę lat. W związku z tym proszę o ocenę moich wstępnych założeń i rady co poprawić i jak. Płeć : mężczyzna Wiek : [...]

[...] Bogdan Nowakowski ze złotym medalem w kategorii 40-49 lat. /SFD/Images/2015/12/14/50c2a308634844a9865d80e54445ca58.jpg Mieczysław Nowacki (pierwszy z lewej) ze srebrnym medalem w kategorii >50 lat. /SFD/Images/2015/12/14/1d6e55174c784c14853fa3259db5bf59.jpg Bikini 160 cm – 3: Paula Mocior (pierwsza z lewej) na 6 [...]

[...] w tygodniu biceps w czwartek i w następnym tygodniu odpuszczam plecy i trenuje w środę z barkami biceps. pytanie czwarte co mam zrobić jeśli mam w tygodniu pięć dni od 7 pierwszy posiłek a w sobotę i niedziele on wypada czy nadrabiać go w godzinach wieczornych? Np. o godzinie 20:30? Słuchajcie, pewnie ktoś powie zastanów się na tym co jest [...]

[...] sie wybijam i zaniedbuje, Pomyślałem że przydało by sie jakieś doładowanie i obmyśliłem coś takiego, nie wiem jak bedziecie sie na to zapatrywać: 1-8 prolongatum 200mg c5d (pierwszy strzał 300mg) no więc to mój skomplikowany cykl a do niego: - zastanawiałem się czy nie jeść minimum t3 przez 10 tyg później selen jod - jako że od pasa w dół mnie [...]

[...] chyba lepszy jest jakis ruch na silowni przy tym moim schorzeniu niz zaden? chyba ze sie myle.Czy odpuscic juz tamtego fizjoterapeute i isc do tego na silce? Dodam ze ten pierwszy jest konkretnie rehabilitant ma napisane nie wiem czy ma to znacznie.Powiedzcie co mam robic.Zapomnialem dodac jeszcze nie raz czuje takie sekundowe zimne czucie [...]

[...] się na niej bardzo dobrze, chociaż czasem w żołądku czuję takie jakby kamienie, coś pomiędzy bardzo lekką zgagą, a czuciem lekkiego ssania z głodu. Na samym początku, przez pierwszy tydzień to uczucie było dosyć uporczywe, ale teraz jest ok. Piję do tego 2,5L wody dziennie. Czasem wypiję herbatę z Sukrinem Plus (słodzik). Posiłki zjadam co 2-4h. [...]

Witam Nie jestem już nowy na SFD, ale miałem sporą przerwę. Pierwszy mój dziennik: Od tamtej pory wrzuciłem sporo mięska, ale także mocno się zalałem i zapuściłem. Mam nadzieję, że dam radę. Będę szczęśliwy jeśli jedna osoba będzie mnie pamiętać Dieta 1 Płatki owsiane górskie 25g Mleko 2% 100g Rodzynki 20g Orzechy 30g 2 białko Dymatize 2 jajka 3 [...]

Od poniedzialku planuje zrobic pierwszy cykl na czyms mocniejszym czyli na macie. Mam 100 tabsow mety eurochem nolve i clomid. Cwicze od 2 lat systematycznie, trzymajac sie posilkow, a lacznie kolo 3 lat. Dwa lata temu gdy zaczynalem cwiczyc na powaznie nie mialem zbilansowanej diety tylko jadlem tyle ile sie dalo przez w pol roku przytylem 15 kg [...]

[...] czasu typowo rekreacyjnie - sylwetkowo. Bez większego parcia na wyniki siłowe. Większość czasu treningowego szczerze mówiąc zmarnowałem. Jakieś 4 lata temu poleciał pierwszy cykl sterydowy, od tego czasu było ich kilka i w moim odczuciu wszystkie poza ostatnim również zmarnowałem. Było - minęło, mam co mam, a teraz zacząłem stawiać sobie [...]

[...] Janowskim przebywają w Tajlandii od 8 marca. Proces aklimatyzacji i ostatnich przygotowań do mistrzostw przebiegał w campie "Naga Gym" na uroczej wyspie Ko Samet. Po pierwszym dniu mistrzostw widać, że nie będzie to łatwy turniej dla naszych zawodników. Poziom uczestników jest bardzo wysoki. 20 marca pierwszy zaciekły pojedynek stoczył [...]