SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Na nowy rok masy na barani skok ;)

temat działu:

Doping

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1946

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 32 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 4592
Od poniedzialku planuje zrobic pierwszy cykl na czyms mocniejszym czyli na macie. Mam 100 tabsow mety eurochem nolve i clomid. Cwicze od 2 lat systematycznie, trzymajac sie posilkow, a lacznie kolo 3 lat. Dwa lata temu gdy zaczynalem cwiczyc na powaznie nie mialem zbilansowanej diety tylko jadlem tyle ile sie dalo przez w pol roku przytylem 15 kg i starsznie mnie zalalo szcegolnie w okolicach bioder, wygladalem tragicznie z wielka dupa. Po tym czasie zaczalem redukowac, ale to byla redukcja kompletnie bez sensu i bez zadnej wiedzy, spadlo mi 5kg ale chyba samych miesni. Wiec znowu kreatyna i troche mi wrocilo. Mam za soba 4 cykle na kreatynie, cell pump, cell pump + mono, cm3+nitrobolon dwa i ostatni mono + hot blood- praktycznie zadnych efektow co prawda diety zbilansowanej co do kalorii nie mialem, ale jadlem co dwie trzy godziny duzo bialka wegli i warzyw. Dlatego zdecydowalem sie na cos mocniejeszego.



1. WIEK: 20,5
2. WAGA: 78
3. WZROST: 177
4. WYMIARY:
-biceps: 39
-klatka: 99
-udo: 89
-talia: 82
5. STAŻ NA SIŁOWNI: 82
6. DIETA:
-białko: 2,5
-węglowodany: 11,2
-tłuszcz: 1,65
7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: -
8. TRENING: spil 4x
9. CEL CYKLU: masa
10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: -
11. POZIOM BF%: -
12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo
13. STAN ZDROWIA: dobry
14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:-
15. PPM (podstawowa przemiana materii): 1800kcal
16. WYNIKI SIŁOWE:
-klata: -
-martwy ciąg:-
-przysiad: -

CO DO DIETY!!! zanim ktos zacznie ktytykowac te wartosci:
Wartości kaloryczne przyjete zgodnie z tym artykułem
http://www.sfd.pl/Dieta_do_sterydów-t195765.html
na 160g bialka 3840kcal z W i T z czego tluszy ma byc 25% calego zapotrzebowania.
25% z 3840 to 960kcal Tluszczy, 2880kcal wegli
960/9kcal=107g T / 80kg = 1.33
2880/4kcal=720g W / 80kg = 9
przy 2g B
przy 2.5gB=780kcal 11,2gW=3492kcal i 1,65gT=1152kcal łacznie 5424kcal waga 78kg

Aeroby 3x w tyg 40min

Trening:
PN: klata
Wyickanie na plaskiej 4s 8pow
Wuciskanie na skosie w góre 4s 8pow
Wyciskanie na skosie w dół 4s 10pow
Rozpietki 4s 15pow malym ciezarem

Sr: bic tric sueprserie
ugananie ramion na lamanym - francuskie wyciskanie sztangi 3 10-12pow
uginanie ze sztangietkami z rotacja nadgrarstak - prostowanie na wyciagu 3s 10-12pow
mlotki- pompki na poreczach 3s 10-12pow

czw: plecy nie wiem czy odpowiednia kolejnosc
podciaganie 3s
martwy 3s 8pow
zciaganie drazka do karku 4s 10pow
podciaganie sztangi w opadzie 4s 10pow
sztrugsy 4s 10pow

pt: nogi, barki
Wyciskanie zza głowy 3s 12pow
wyciskanie sztangietek 3s 12pow
unoszenie ramoin w przod 3s 12pow

Prysiady 5s 8pow
prostowanie nog w siadzie 5s 12pow

wiem ze na nogi malo cwiczen, ale bardziej mi zalezy na sylwetce fitness, a nie chce miec zdyt duzych nog, bo gdy lapie troche tluszczu to od razu sie odklada na nogach i wygląda to malo estetycznie.

Osłonka na watrobe esseliv, b-compositum, witaminy A + E, selen i cynk, potas, po cyklu hepatil














Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 32 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 4592
c













...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 32 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 4592
c













...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 32 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 4592
c

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 643 Napisanych postów 19374 Wiek 37 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 177025
zacznij od robienia pompek bo jest kaplica
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 485 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 9334
Jesli chcesz sie jeszcze bardziej zalac, to meta jest swietnym wyborem z Twoja dieta. Najpierw redukcja na ujemnym bilansie kalorycznym, z duza iloscia aero i intensywnycm, przemyslanym treningiem. Jak zrzucisz zbedny balast, wtedy mozesz pomyslec o masie. Poki co nabijalbys tylko kolejne kg tluszczu.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 542 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 7957
moim zdaniem przydała by sie przemyslana redukcja, sam mam dośc podobna sylwetkie i zamierzam redukować

http://www.sfd.pl/Plan_do_oceny-t518580.html ------>>> MÓJ PLAN DO OCENY!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 542 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 7957
bf z 20% wiec jest co spalać

http://www.sfd.pl/Plan_do_oceny-t518580.html ------>>> MÓJ PLAN DO OCENY!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 570 Napisanych postów 15855 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 256574
naucz się techniki ćwiczeń, bo po samym ciele widać, że raczej tylko machasz.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 60 Napisanych postów 1135 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 18361
przyznaj sie, kłamiesz
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 653 Napisanych postów 11875 Wiek 34 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 88271
:/
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Orale w plynie ?

Następny temat

redukcja clenbuterol

BF