pierwszy

Zjadłem 500g , połączyłem z nitro I Efekty były całkiem fajne, wcale mnie nie zalało, pompa była fajna(pewnie przez nitro) no i przyszło ok 2 kg, a mój trening nie należał do masowych, rzeźba i mnóstwo aerobów Także polecam dobra na pierwszy kontakt z kreatyną

Nawet 28 powt. tyle w wykonaniu kobiety widzę pierwszy raz ! 88-O Pompki na poręczach : - 33 powt. ( iti ) - 32 powt. ( drazekm ) - 28 powt. ( Tsu 84 ) - 25 powt. ( wycwiel ) -16 powt. ( jsdolan ) Przysiady CC: - 33 powt. ( Tsu 84 ) - 21 powt. ( ojan ) - 20 powt. ( Jsdolan ) - 10 powt. ( KEBUL )

Było mówione milion razy musi być powiedziane milion pierwszy - nie zrobisz naraz masy mieśniowej i redukcji tłuszczu!! A co do tego że uwelbiasz sie katowac na siłce to poszukaj treningu HIIT

Plecy -drążek 4x 5 serii najlepiej -martwy ciąg 12/10/8/6/6 powinien byc pierwszy, jesli chwyt Ci nie pozwala na zrobienie potem podciagania to moze tak zostac, natomiast jesli bezpodstawnie zamieniles kolejnosc to daj mc pierwsze -wiosłowanie sztangą 12/10/8/6 -wiosłowanie hantlą 4x10 (nie mogę robić progresji, bo ilość obciążenia mi na to nie [...]

[...] ladnie miecho szlo, wiec albo 4 dni albo zostaw tak jak jest teraz. Abys znalazl silke kolo siebie i mozna leciec od razu z treningami, albo tak rozloz wszystko zebys w pierwszy tydzien studiow mial tydzien regeneracyjny i np zrobil 2 treningi w tygodniu:) Push & pull to nic innego jak sama nazwa wskazuje podzial na cwiczenia [...]

[...] calkiem. tylko troche dziwnie sie to prezentuje. chodzi o to ze powiedzmy w poniedzialek cwicze, wtorek wolny i pozniej 3 dni pod rzad cwicze. moze tak jest ok, ale ja pierwszy raz sie z takim rozkladem spotykam. czekam jeszcze na inne odpowiedzi. tam do nog jeszcze bym brzuch dorzucil. pozdro Zmieniony przez - michalek91 w dniu 2010-09-19 [...]

[...] z omka.Wystarczylo zeby uszkodzic watrobe,bo widocznie mial slaba odpornosc na sterydy doustne.Stosowal oslone i co?A pytanie ile jest takich przypadkow w skali kraju?A takie wlasnie forum jest po to zeby pokazac druga strone medalu. Zapomnialem dodac,ze ma 18 lat i to byl jego pierwszy cykl. Zmieniony przez - Typer w dniu 2006-02-05 19:36:19

"Nie ważne kto umrze pierwszy... ważne kto większy"

Jeszcze pytanie dot. mięśni brzucha. Gdy w zeszłym tygodniu pierwszy raz robiłam spięcia, to przez dwa kolejne dni czułam zakwasy. Po wczorajszych nie czuję nic. O co chodzi - mam zwiększyć liczbę powtórzeń? Zawsze moim priorytetem były właśnie mięśnie brzucha - ćwiczyłam brzuszki kiedy tylko mogłam, czy to możliwe, że pod "oponką" już [...]

Nie waze sie w ogole. Pierwszy raz po prostu wszedlem na wage w ciuchach i po calym dniu ( pare litrow wody, zarcie ) wiem o tym dokladnie, ze sie tak nie robi ale chyba po prostu spanikowalem i juz. Zwaze sie w poniedzialek z samego rana po opuszczeniu kibla. Ale skoro mowicie, ze leci poprawnie i okej to sie nie przejmuje.

Witam, chciałbym spróbować IF, ze względu na pracę pierwszy posiłek miałbym o 12:30, kolejny ok 18 (pomiędzy jakaś przekąska) i ostatni potreningowy ok 22-23. Okno żywieniowe wynosiłoby ok 10h, z tego co widzę to polecane jest okno 8h lub mniej. Czy IF przy takich porach posiłków ma sens ? Dieta LC jeśli ma to jakieś znaczenie. Drugie pytanie: [...]

[...] serii w treningu klatki bo skoro chcesz zrobić taki trening na klatę dwa razy w tygodniu to nieco za dużo. W drugim dniu trzeba mniej zrobić Pompki na poręczach dałbym na pierwszy ogień w rampie a na drugim miejscu wyciskanie leżąc Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do wywalenia to szkodliwe ćwiczenie Unoszenie nóg w leżeniu to ćwiczenie [...]

braków nie będzie, więc suple nie potrzebne. trochę mnie martwi pierwszy tydzień diety - 20-30g węgli, potem do 150g. będzie je trzeba dać tak z 1,5-2h przed treningiem, żeby mieć siłę ciężary dźwigać. myślę dać interwały w środę i sobotę (DNT) - w sobotę planowałem basen, a w środę bieganie. planu treningowego nie zmieniać?

zalezy o któej się kładziesz, ale w Takim wypadku prawdopdobnie najlepiej byłoby dać 3 posilki w menu, Pierwszy i drugi przed treningiem (po 25 - 30% dziennej podazy kcal), a ostatni do godziny po wysiłku (ok 40 - 50% kcal), ewentualnie porcja białka i za godzinę posilek. Nie zawsze też skróćenie okna poprawia efektywnosć diety, czxasem - daje [...]

we wtorek pierwszy raz wl z nowym planem - w ostatniej serii zaliczyłem 8x53kg. dzisiaj planuję zaatakować 54kg, we wtorek 55,5kg a za tydzień w piątek 58kg. ile razy muszę podnieść sztangę, żeby seria była zaliczona? 6 razy wystarczy? jak do tej pory, najwięcej razy 55,5kg podniosłem 5 razy. myślę, że teraz 6-7 razy powinno dać radę.

Ogólnie to jest tak (ekspertem nie jestem) żeby w IF-ie jeść w oknie posiłki które mają w sobie wszystko i oczywiście największy posiłek to ma być ten pierwszy (tak wyczytałem). Czy ostatni będzie zasobny w samą kazeine czy nie to już nie jest tak ważne (ogólnie według mnie o niech będzie w nim wszystko ale jak jest tuż przed snem to nich on [...]

Sam mam w głowie coś podobnego na redukcje i kombinuje tak ze wegle tylko po wysilku, idac tym tropem w dnt jedno okno bez wiekszych ilosc wegli, ew pierwszy posilek. Ale jezeli na przyklad w dnt wypadnie mi powiedzmy przerzucanie 5ton eko groszku to po wysilku tez podjem wegli :-D

Mam pytanie, pierwszy dzień If i nie ma opcji żebym zjadł wyznaczona porcje kalorii, jestem poprostu objedzony. Czy po pierwszym pełny poście będzie już łatwiej w okresie uczty zjeść wymaganą ilość kcal?

[...] okna żywieniowego (8 godzinnego) na dwa posilki? Z punktu widzenia zdrowotnego, trawiennego itp? Na przykładzie: mam 1900 kcal w diecie redukcyjnej --> o 12:30 jem posiłek pierwszy - 600 kcal, potem o 17:00 trening i o godzinie 20:00 posiłek drugi 1300 kcal? Oczywiście uwzględniając w tym 0,5 kg warzyw. Ale wiadomo, że ten posiłek 1300 kcal [...]

[...] to zuzyjesz tyle tego a tyle tego jak zjesz tylko bialko to tyle tego a tyle tego a tym bardziej jak ćwiczysz po 12/14 czy 16h poście masz atp i fosfokreatyne które idzie na pierwszy ogien potem glikogen potem glukozę z krwi i tłuszcze potem własne białko niby glikogen starcza na 30-45minut pracy ale nigdy nie ma tak że wykorzystywane jest [...]