pierwszy

[...] Najbardziej obsadzony klasyk... %-) Co do tego Ukrainca to gość robił niesamowite wrażenie. Ciężko to w ogóle opisać, proporcje... Plecy, klatka, barki, a ta talia, pierwszy raz widziałem takie coś na żywo, jeśli jeszcze nogi powiększy to murowany sukces w pro i nie ma się co czarować. Szczerba hmm... strasznie pewny siebie, a jak dla [...]

[...] cardio na czczo +15min cardio po treningu mocny, bardzo męczący trening :-) w siadach jeśli do końca redu uda się zachować tą 180tke będę bardzo zadowolony, ogólnie był to pierwszy trening w monsterach, jestem pozytywnie zaskoczony mimo, ze mega opinają i są dość niewygodne, ale pogadałem z Wojtkiem Piela i właśnie takie maja być :-D [...]

[...] 20x10kg / 20x10kg / 20x10kg 8. Allahy 3x15-12 15x40kg / 15x40kg / 15x40kg 15x40kg / 15x43kg / 15x43kg 9. Unoszenie nóg leżąc na ławce 3x max 20 / 20 / 18 20 / 20 / 20 pierwszy dzień od niepamiętnych czasów bez cardio, od tego tygodnia zmniejszyliśmy do 6x40 min, wiec czwartkowe nogi będą dniem bez cardio :-) trening nie do końca udany, [...]

dzisiaj DNT, przy okazji wpadł pierwszy personal :-D nie chce zapeszać, bo wiem jak z tym było w Warszawie, ale zapowiada się wstępnie dłuższa współpraca :-)

[...] jakieś prio, jeśli ogólnie tego mięsa nie ma jeszcze za wiele, pamietam jak Luki kiedyś na story to poruszał.. przyjdzie większa masa to i ręce urosną :-) nie wydaje mi się, żeby na moim poziomie warto byłoby obierać prio na łapy, gdzie tak naprawdę miecha trzeba dorzucić wszedzie, a nie odstają one aż na tyle, żeby stawiać je na pierwszy plan

ja pierwszy raz w zyciu mam 100g fatu w dt i co zauwazylem to 1. jestem pelniejszy, to widac mega po sylwetce 2. latwiej troche nabic te kcal, chociaz ja tluszczy nie lubie 3. minus - jestem zamulony czasem po posilkach, ale tluszczy wiekszosc mam po treningu , przed mam sniadanie bt w nim 30g

[...] wow, więc myślę, że pozostaje mi zachować cierpliwość :-) co do obcinki kcal to najpierw zeszliśmy z 860g ww na 640, gdzie przetrzymalem tak 2tyg, natomiast teraz jest tego praktycznie o połowę mniej W DT 330 / 360 / 40, a w DNT 330 / 60 / 75.. czekam aż poczuje konkretny głód, dzisiaj pierwszy DNT na tym makro więc liczę, że już coś odczuje %-)

[...] z 860g ww na 640, gdzie przetrzymalem tak 2tyg, natomiast teraz jest tego praktycznie o połowę mniej W DT 330 / 360 / 40, a w DNT 330 / 60 / 75.. czekam aż poczuje konkretny głód, dzisiaj pierwszy DNT na tym makro więc liczę, że już coś odczuje %-) wiadomo że trzeba czasu ;) ale tylko opinie wyraziłem ;) ja już głód czuje na sam widok %-)

[...] kcal, ale bardzo delikatnie i poki co na pewno za wiele nie będziemy dokładać, tym bardziej ze zbliżają się święta i w Wigilie nie będę siedział ze swoim pojemnikiem. W pierwszy i drugi dzień świąt już normalnie swoja micha, ale z kolei w weekend po świętach jedziemy z dziewczyną do Londynu na 3 dni, wiec tam micha idealna nie bedzie, a tez [...]

SOBOTA - KLATKA + BICEPS 1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim Smith - rampa 8-10 12x60kg / 12x80kg / 12x90kg / 11x105kg / 19x85kg 2. Floor press- 3x8-10 10x45kg / 10x45kg / 10x45kg 7x47,5kg / 7x47,5kg / 13x40kg 3. Fly press skos góra - 3x10-12 15x22,5kg / 15x30kg / 12x30kg 15x22,5kg / 12x30kg / 15x27,5kg 4. Rozpietki w bramie - 3x15-20 [...]

[...] 3x12-15 15x10szt / 15x10szt / 15x10szt 6. Szrugsy z hantlami - 3x10-12 20x50kg / 20x50kg / 20x50kg +30min cardio na czczo Kolejny trening na nowej silce, przez ten pierwszy tydzien bede musial ciut pokombinowac i dobrac odpowiednio maszyny, z ktorych chce korzystac, bo jedne wchodza mega, a drugiej nieco slabiej, dlatego poki co lekko [...]

[...] 8. Przywodzenie nog na maszynie - 4x10-15 20x7szt / 15x8szt / 15x7szt / 15x7szt Wczorajsze nogi i w zasadzie dopiero pierwsze na nowej silce, siadło mega :-) W zasadzie to będzie pierwszy raz kiedy w planie nie mam klasycznych siadow ze sztangą, hack SQ tak świetnie chodzi, że postanowiłem na jakiś czas dać go jako bazowe cw zamiast siadow :-)

PIĄTEK KLATKA + BICEPS 1. Rozpietki na butterfly - 2x20-15 20x7szt / 20x7szt 2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim – Rampa 8 8x40kg / 8x60kg / 8x80kg 3. Wyciskanie na klatkę na maszynie + guma - 4x12-10 12x8szt / 12x10szt 4. Wyciskanie gilotynowe ławka pozioma - 3x15-12 15x40kg / 12x50kg 5. Fly press skos górny - 3x15-12 15x22kg / 15x22kg [...]

[...] 8. Prostowanie ramion chwytem mlotkowym z linka wyciagu gornego - 3x15 4x15 - 10kg 9. Allahy - 3x12 3x12 - 50kg 10. Spiecia izometryczne - 3x max +20min cardio na czczo pierwszy trening "u siebie", poszło mega :-) Wyciskanie na skosie w wersji na Smithie, żeby odciążyć lekko łokieć i zdecydowanie była to dobra decyzja, bo czułem go znacznie [...]

[...] / 10x14kg 8. Plank - 3x max drugi trening na publicznej siłowni.. brakowało mi jednak tego, bo chęci od razu znacznie więcej ;-) dzisiaj waga na czczo równo 96kg, dodam, ze pierwszy tydzień lockdownu zrobiłem off od silki i trzymałem michę z DNT, po tygodniu waga z 97,5 spadla na 94, a teraz po kolejnych dwóch tygodniach jest 96. Wychodzi na to, [...]

[...] gornego - 20/15/12 20x40kg / 15x50kg / 12x55kg 7. Allahy - 3x15 60kg 8. Plank - 3x max 3x60s +25min cardio na czczo dzisiaj wolne od pracy, więc trening poleciał po pierwszym posiłku ;-) ogolnie trenuje mi się ostatnio znacznie lepiej, natomiast WL, które wrzuciłem, żeby spróbować jakiś fajny ciężar wykręcić raczej od przyszłego tygodnia [...]

[...] 7. Uginanie z linka wyciągu dolnego - 15/12/10 15x35kg / 12x40kg / 10x45kg 8. Allahy - 3x12-15 15x55kg / 15x60kg / 15x60kg 9. Plank 3x 60s +25 min cardio od dzisiaj kolejna podbitka ww i na tą chwilę mam ich już ponad 800, chyba pierwszy raz taka ilość u mnie.. nie powiem, że zaczynają się już lekko schody, a końca masy poki co nie widać %-)

mysle, ze jak ktoś robi regularnie to nie jest to jakiś mega wyczyn, sam zaczynałem od 3x30s, ale do tej minuty nie było problemów dojść Też jestem tego zdania, nawet robiony 1-2 w tyg w 2-3 seriach to taka minuta nie jest jakimś wyczynem. Ja boczny jak pierwszy raz próbowałem to po 30 sek było dosyć ciężko ale klasyczny dużo łatwiej.

[...] / 15x25kg 6. Prostowanie ramion z drazkiem wyciagu gornego - 20/15/12 20x55kg / 15x65kg / 15x70kg 7. Allahy - 3x15 60kg 8. Plank - 3x max 3x60s +25min cardio na czczo pierwszy trening po świętach, żadnego obżarstwa nie było.. powiem wręcz przeciwnie, bo jak w Wigilie popilem to dzien pozniej ciężko było cokolwiek wcisnąć %-) mimo to [...]

Podobnie jak u mnie w zimę było ze stresem , zaczęliśmy mini cut , pierwszy tydzień git , a potem waga w górę wystrzeliła , potem wszystko w miejscu i mimo rożnych zmian w diecie , cardio to dosłownie dupa była