pierwszy

Jakbym chciał zapłacić za dietę to nie rozpoczynałbym tematu. Poza tym odnośnie treningu w pierwszy dzień robię klatę i łapy a w czwartek plecy i nogi. Co tu jest nie tak w takim razie ?

Witam, jeszcze zdjęcia całej sylwetki będą potrzebne :-) co na pierwszy rzut oka mi się rzuca fakt, że wiesz jakie masz zapotrzebowanie a jesz 2x mniej, co ty dzidziuś jesteś, że tyle jesz? :->

Tak... To byla walka po ktorej zapragnalem sie dowiedziec kim jest ten sympatyczny Brazylijczyk, co wszystkich dusi... (UFC 4 to pierwszy turniej MMA jaki widzialem).

wszystko ok panowie pomysł fajny ciekawy tylko boje się ze 50% wpisujących to będą dzieciaki której chcą kupić taniej towar na swój pierwszy cykl

[...] hormonów i peptydów można spotkać również inne mające także obwodowy i centralny wpływ na regulację przyjmowania pożywienia. Cholecystokinina (CCK) należy do jednych z pierwszych odkrytych peptydów gastrycznych, mających wpływ na przyjmowanie żywności. To białko jest produkowane przez komórki endokrynne znajdujące się w dwunastnicy pod [...]

[...] ramion ze sztangą stojąc - 15 * 20 kg - 12 * 25 kg - 12 * 25 kg - 10 * 25 kg Opinia po treningu: Każdy może powiedzieć, że ciężary póki co są śmieszne, fakt ale jest to pierwszy trening po miesiącu przerwy. 2 pierwsze tygodnie stawiam na roztrenowanie, czyli ogółem lekkie ciężary. Później ruszam z koksem. Pomimo jak już wspomniałem [...]

[...] -12* 25kg -10* 25kg -10* 25kg Recenzja Ciężary troszkę zwiększone od ostatniego treningu, co prawda jeszcze nie są tak duże. Powoli przyzwyczajam się do tego treningu, nie spociłem się tak jak ostatnio. W poniedziałek można było wyciskać wodę z koszulki ;) Pompa jak zwykle duża, pierwszy tydzień treningów już za mną :) Tego mi brakowało !

[...] kg Wyciskanie żołnierskie sprzed klatki -15* 25 kg -12* 25 kg -10* 30 kg -8* 35 kg Uginanie ramion z sztanga stojac -12* 20 kg -10* 30 kg -8* 30 kg -8* 30 kg Recenzja Dziś pierwszy trening z XPANDEM i kreatyna :) Takiej energii przed treningiem dawno nie czułem. Siła i energia po prostu promieniowała. Po treningu pompa była nieziemska. W [...]

Siemanko, nooo widze że wreszcie ktoś podobnych wymiarów choć nie do końca bo ja przy 182cm i 62kg wagi mam podobne wymiary do Ciebie, choć siły troszeczke jednak więcej, ale trzymam kciuki i jak najbardziej będe tu wpadał, sam mam chęć zrobić pierwszy cykl na mono:)

Na śniadanie jako pierwszy posiłek wjechał omlet z krewetkami i szpinakiem plus owsiana :-) /SFD/Images/2015/11/25/6ff7f862546247ea928ee98a742baeb6.jpg

[...] ze sztangielkami supinacja 4 x 8p progresja: 7 9 11 13.5 3a Pompki odwrotne 4 x 15p: +5kg 3b Uginanie z liną wyciągu dolnego- 4 sekundy w górę i 4 w dół 4 x 10p: 25 Dzisiaj pierwszy mój trening D4, więc znów bardziej testowo. Generalnie w każdym ćwiczeniu mogłem dołożyć, co na pewno zrobię na kolejnym treningu:). 1. Rozumiem, że pompki odwrotne [...]

[...] ze sztangielkami supinacja 4 x 8p progresja: 7 9 11 13.5 3a Pompki odwrotne 4 x 15p: +5kg 3b Uginanie z liną wyciągu dolnego- 4 sekundy w górę i 4 w dół 4 x 10p: 25 Dzisiaj pierwszy mój trening D4, więc znów bardziej testowo. Generalnie w każdym ćwiczeniu mogłem dołożyć, co na pewno zrobię na kolejnym treningu:). 1. Rozumiem, że pompki odwrotne [...]

[...] mnie podlewa - i dam 350 w DT i 250 w NT. wychodzi około 3k i 2,6k kcal w poszczególne dni. Brawo ! Stówka niedaleko :-) Może do wakacji ? Natomiast jeśli chodzi o hantle to na pewno dużo byś zyskał, gdyby ktoś Ci pomógł zrobić pierwszy ruch. W nim nie korzystasz m.in ze stretch reflex i podnosisz ciężar z martwego punktu, także jest najciężej.

[...] 3k i 2,6k kcal w poszczególne dni. Brawo ! Stówka niedaleko :-) Może do wakacji ? Natomiast jeśli chodzi o hantle to na pewno dużo byś zyskał, gdyby ktoś Ci pomógł zrobić pierwszy ruch. W nim nie korzystasz m.in ze stretch reflex i podnosisz ciężar z martwego punktu, także jest najciężej. Hmm nie wiem czy do wakacji, bo planowałem od maja [...]

[...] 3k i 2,6k kcal w poszczególne dni. Brawo ! Stówka niedaleko :-) Może do wakacji ? Natomiast jeśli chodzi o hantle to na pewno dużo byś zyskał, gdyby ktoś Ci pomógł zrobić pierwszy ruch. W nim nie korzystasz m.in ze stretch reflex i podnosisz ciężar z martwego punktu, także jest najciężej. Hmm nie wiem czy do wakacji, bo planowałem od maja [...]

Ale dlaczego nie chcesz wziąć gotowca skoro sam nie potrafisz ułożyć czegos sensownego ? Tak naprawdę większość początkujących ćwiczy podobnymi schematami. Tu nie ma czego pisać "pod siebie". W temacie PIERWSZY ROK TRENINGÓW (podwieszone) masz gotowe plany. Multum ludzi zadowolonych.

Na mase to jest dieta:). Nie chcesz tracic na szybkosci to ja cwicz. Trening na silowni albo Cie spowolni albo sprawi ze bd "szybszy". Skoro jestes troche wolniejszy to cos za slabo trenujesz. Ja trenujac KB + silownia gdzie robilem +5kg nie odczuwam tego ze jestem powolny, wrecz przeciwnie. Jezeli regularnie cwiczysz szybkosc a nie zamierzasz [...]

Tak, tylko to mój pierwszy cykl i pewnie poczuje, że działa, tylko nie będę potrafił określić jaki to środek. Bo się potem okaże, że napjerdalam przez 8 tyg. mass drola %-) Zobaczymy z resztą z czasem. Dzięki za odpowiedzi. Jeśli ktoś ma jeszcze jakieś sugestie/porady to chętnie się zapoznam.

[...] warzyw i że to jest złe, widzisz to dobrze wróży bo znaczy że masz świadomość trochę poczytasz, zgłębisz wiedzę na temat zdrowych zasad odżywania a oprócz tego zaczniesz uprawiać sport a napewno wyjdziesz na tym dobrze... a już jutro wracając ze szkoły na pieszo zrób pierwszy trening, idź szybszym tempem niż zawsze... postaraj się trochę zmęczyć

witam po dluuugiej nieobecnosci:D Dzisiaj juz zrobilem w koncu pierwszy normalny trening po kontuzji ! bark troszke jeszcze boli ale tylko rotator przy przywodzeniu reki do srodka ,ale nie jest to jakis mega duzy bol wiec zielone siwatlo doostalem ,ostatnio robilem duzo cwiczen na gumach wznosy bokiem wznosy przodem odwodzenie przywodzenie itd [...]