Wolinek / Dziennik / Nie ma opierd*****a sie ;)

FBW TRENING "A" MASA NR 5
Środa - 20 lipca 2011


Przysiady ze sztangą na barkach
-15* 30 kg
-10* 45 kg
-10* 55 kg
-8* 60 kg

Wyciskanie sztangi poziomo
-15* 30 kg
-12* 40 kg
-10* 40 kg
-8* 45 kg

Wiosłowanie sztanga nachwyt
-12* 30 kg
-10* 35 kg
-10* 40 kg
-10* 42,5 kg

Wyciskanie żołnierskie sprzed klatki
-15* 20 kg
-12* 25 kg
-10* 25 kg
-9* 30 kg

Uginanie ramion z sztanga stojac
-15* 20 kg
-12* 25 kg
-10* 25 kg
-10* 27,5 kg

Recenzja

Z treningu na trening czuje coraz większą siłę. Od poniedziałku zaczynam przygodę z kreatyną mono i XPANDEM.

Trening nr.6 FBW TRENING "B" MASA
Piątek - 22 lipca 2011


Martwy Ciąg
-12* 50kg
-10* 50kg
-8* 60kg
-6* 75kg

Drążek
-10
-10
-10
-6

Wyciskanie na klatke hantlami skos górny
-10* 15kg
-10* 17kg
-10* 17kg
-10* 19kg

Wyciskanie hantli na barki
-15* 13kg
-12* 15kg
-10* 15kg
-8* 17kg

Francuskie wyciskanie sztangi leżąc gryf łamany
-12* 15kg
-10* 20kg
-10* 22,5kg
-8* 25kg

Recenzja z treningu:

Ciężary jak widać większe. Po takich małych ciężarach widzę efekty ćwiczeń, a co to dopiero będzie na większych ;) Kocham FBW ! Pompa jest nieziemska po treningu ;) Wkrótce podam wymiary po 2 tygodniach roztrenowania. ;)

Witam
Mozesz wrzucic pare fotek, zebys potem mial porownanie.

FBW TRENING "A" MASA NR 7
Poniedziałek - 25 lipca 2011


Przysiady ze sztangą na barkach
-12* 40 kg
-10* 50 kg
-8* 60 kg
-6* 70 kg

Wyciskanie sztangi poziomo
-15* 35 kg
-10* 40 kg
-8* 45 kg
-6* 50 kg

Wiosłowanie sztanga nachwyt
-12* 35 kg
-10* 40 kg
-8* 42,5 kg
-8* 45 kg

Wyciskanie żołnierskie sprzed klatki
-15* 25 kg
-12* 25 kg
-10* 30 kg
-8* 35 kg

Uginanie ramion z sztanga stojac
-12* 20 kg
-10* 30 kg
-8* 30 kg
-8* 30 kg

Recenzja

Dziś pierwszy trening z XPANDEM i kreatyna :) Takiej energii przed treningiem dawno nie czułem. Siła i energia po prostu promieniowała. Po treningu pompa była nieziemska. W trakcie treningu czułem że mógłbym robić kolejną serię zaraz po zakończeniu poprzedniej. Zdecydowanie energia spożytkowana. Wkrótce będzie można wejść na poważniejsze ciężary :)

Oto dwie fotki po dzisiejszym treningu :)


Zmieniony przez - Wolinek w dniu 2011-07-25 15:49:17

powodzenia, nie jest źle, a może być jeszcze lepiej:) nie zapominaj o diecie,. pozdr.

Dzięki :) Oczywiście, że będzie lepiej. Na treningach przykładam się jak tylko mogę. Pozdrawiam :)

Trening nr.8 FBW TRENING "B" MASA
Środa - 27 lipca 2011


Martwy Ciąg
-12* 50kg
-10* 60kg
-8* 75kg
-6* 90kg

Jest duży zapas :)

Drążek
-10
-10
-10
-9

Ostatnie powtórzenia wymuszone, ale i tak jest postęp :)

Wyciskanie na klatke hantlami skos górny
-12* 17kg
-10* 17kg
-8* 19kg
-6* 21kg

Myślę, że kolejny trening tymi samymi ciężarami :)

Wyciskanie hantli na barki
-14* 13kg
-12* 15kg
-10* 17kg
-8* 17kg

Ostatnia seria po zmotywowaniu idealnie :)

Francuskie wyciskanie sztangi leżąc gryf łamany
-12* 15kg
-10* 20kg
-8* 20kg
-6* 25kg

Tutaj myślę, że mogę więcej :)

Recenzja z treningu:

Powoli zaczynają się poważniejsze ciężary :) Drugi trening na XPANDzie i kreatynie ;) Co mogę powiedzieć ? Jak zwykle hardcorowo, po takich treningach czuje się spełniony ;)

Dziś dokonałem pomiarów, po 20 dniach od ostatnich pomiarów ;)



Waga 62,6 kg -> 63 kg (ta wcześniejsza waga nie była z rana, więc ciężko tutaj porównać)

Wymiary z dnia 28 lipca 2011

Łapka 31 cm -> 31,8 cm
Klatka luz 95 cm -> 99 cm (ten skok mnie zadziwił)
Pas 75 cm -> 77 cm
Udo 56 cm -> 58 cm
Kark 35 cm -> 37 cm
Barki 108 cm -> 111,5 cm
Przedramie 28 cm -> 29,5 cm
Nadgarstek 16 cm -> 17 cm
Łydka 35,5 cm -> 36,5 cm


Zmieniony przez - Wolinek w dniu 2011-07-28 13:30:58

Siemanko, nooo widze że wreszcie ktoś podobnych wymiarów choć nie do końca bo ja przy 182cm i 62kg wagi mam podobne wymiary do Ciebie, choć siły troszeczke jednak więcej, ale trzymam kciuki i jak najbardziej będe tu wpadał, sam mam chęć zrobić pierwszy cykl na mono:)