Wolinek / Dziennik / Nie ma opierd*****a sie ;)

Tutaj klatka z przodu. Jak wspominałem klatka u mnie kuleje :) Może to być spowodowane tym, że w niedalekiej przyszłości mostkowałem, podnosiłem tyłek przy wycisku leżąc itp. Klatka w pewnym momencie co prawda ruszyła, ale niestety musiałem złamać nogę Teraz klatka powoli rusza na nowo, bo staram się wykonywać każde ćwiczenie bardzo dokładnie i czysto technicznie. Mam nadzieję, że przyniesie to jakiś efekt :)

Zmieniony przez - Wolinek w dniu 2011-08-08 19:53:29

zamien kolejnoscia drazek z WL.



PS.
"że w niedalekiej przyszłości mostkowałem, podnosiłem tyłek przy wycisku leżąc itp"

mostek jest wskazany i jak najbardziej ok.
Jednak odrywanie dupy juz nie bardzo

a u mnie szło to w parze z odrywaniem dupy ;) niestety ...

Trening nr.14 FBW TRENING "B" MASA
Środa - 10 sierpnia 2011


Martwy Ciąg
-10* 60kg
-10* 85kg
-8* 100kg
-5* 115kg

Tutaj niedługo będzie filmik z Martwego Ciągu :)

Wyciskanie na klatke hantlami skos górny
-12* 17kg
-10* 19kg
-8* 21kg
-6* 23kg

Również filmik będzie z tego ćwiczenia. Nawet ładnie poszło :)

Drążek
-10
-10
-8
-10

brakło mocy troszkę, ale zrobiłem :)

Wyciskanie hantli na barki
-12* 13kg
-10* 15kg
-8* 17kg
-6* 19kg

Całkiem na spokojnie wycisnąłem :)

Francuskie wyciskanie sztangi leżąc gryf łamany
-12* 20kg
-10* 25kg
-8* 30kg
-6* 32.5kg

Wszystkie serie na spokojnie :)

Recenzja z treningu:
Jest moc. Zaczynają się duże ciężary. Wkrótce wrzucę filmiki. Czekam na opinie. Nawet krytyka mnie zmobilizuje. Chcę robić wszystko dokładnie technicznie więc proszę o wszelkie rady :)

Martwy ciąg 115 kg. Trochę przy końcu zgarbiłem plecy, ale wszystko starałem się robić technicznie.





A tutaj skosik. Hantla 23 kg. Trochę za szybko robiłem, ale wszystko jest do skorygowania :)






Za nagranie filmików dziękuje użytkownikowi Rasper ! :)

Tak sobie w tym MC.

Nagraj nastepnym razem od boku.
Za szeroko troche stajesz nogami bo Ci kolana do srodka uciekaja.



Wyciskanie hantli - nie zarzucaj tak, potrenuj wrzucanie hantla z kolan

Bardzo dziękuję za uwagi. Fakt nogi trochę przy martwym uciekają, postaram się to skorygować. A co do skosu nie ma problemu, nie muszę tak zarzucać :)

FBW TRENING "A" MASA NR 15


Przysiady ze sztangą na barkach
-10* 60kg
-8* 75kg
-6* 85kg
-6* 100kg

Taki ciężar już czułem na nogach... było ciężko, ale dałem radę, dopóki nie zrobię porządnie i nie poczuje, że mogę więcej to nie dorzucam ciężaru.

Wyciskanie sztangi poziomo
-12* 45kg
-10* 50kg
-8* 55kg
-6* 60kg

Jeszcze jeden trening na tym samym ciężarze

Wiosłowanie sztanga nachwyt
-12* 40kg
-10* 50kg
-8* 60kg
-6* 65kg

Dałem radę :)

Wyciskanie żołnierskie sprzed klatki
-12* 30kg
-10* 35kg
-8* 40kg
-6* 42,5kg

ostatnie powtórzenia pomoc nogami


Uginanie ramion z sztanga stojac
-12* 20kg
-10* 25kg
-8* 30kg
-6* 35 kg

Dałem radę, ale pompa była okrutna

Recenzja
Z treningu jestem zadowolony. Wczoraj razem z kumplem pracowałem na budowie i nosiłem pustaki itp. Zakwasy dzisiaj rano były okrutne, zwłaszcza na plecach i rękach. Dlatego z dumą mogę przyznać, że dzisiejszy trening był dobry. Dzisiejsza waga - 66,8 kg ;)

Trening nr.16 FBW TRENING "B" MASA
Wtorek - 16 sierpnia 2011


Martwy Ciąg
-10* 65kg
-10* 90kg
-8* 100kg
-3* 120kg

Na kolejny trening będzie mały regres

Wyciskanie na klatke hantlami skos górny
-12* 19kg
-10* 21kg
-8* 23kg
-6* 25kg

Całkiem ładnie poszło :)
Wyciąg górny 4 serii po 16 powtórzeń

Wyciskanie hantli na barki
-12* 15kg
-10* 17kg
-8* 19kg
-6* 21kg
-4* 23 kg
Nawet ładnie poszło :)

Francuskie wyciskanie sztangi leżąc gryf łamany
-12* 25kg
-10* 30g
-8* 32.5kg
-4* 35 kg

Kolejny trening raz jeszcze tym samym

Recenzja z treningu:
Z niecierpliwością czekam na kolejny trening !! Jest moc !! :) :)

Zmieniony przez - Wolinek w dniu 2011-08-16 20:41:44

niecałe 67kg a w siadzie i mc bardzo podobne ciężary xD
aż mi wstyd
motywujesz mnie żeby jutro na treningu dać z siebie 110%
ciśnij bo dobrze idzie, łap soga na zachęte;p