Dziennik Treningowy korzen

witam , maly update dalej nie moge cwiczyc a wlasciwie moge tylko biegac i robic przysiady
dzisiaj 40 min biegu i przysiad 135kg rep out wyszlo mi
135kgx4
poznij zrobilem 3x 10 na jedna noge pistols
i bulgarski przysiad 3x12
5x5 box jumps na wysokosc 80 cm
i to tyle :( mega mnie to drazni ale co moge bark boli nawet przy kreceniu kierownica w samochodzi ...
mam nadzije ze moj fizio da rade do kona tyg cos z tym zrobic bo ,za namowa paru znajomych biore udzial w tough guy race ! dopiero teraz zaczálem kumac w co sie wpakowalem ,ale mam nadzije ze nie odpadne szybko a moze nawet uda mi sie skonczyc wyscig ,i moze wrzucic jakaies zdj lub filmik?

no to juz po tough guy ,moze w przyszlym roku ... dzisaij po wizycie u fizio mieszane uczucia ,niby nic powaznego ale bylo blisko z tego co powiedzial ,naciagniete tylne i przednie aktony miesni naramiennych naciagniety triceps i naciagniety miesien najszerszy grzbietu oraz miesien zebaty przedni ,troche tego sie nazbieralo praktycznie cala lewa strona ,narazie nie moge jeszcze przez 2 tygodnie wykonywac zadnych ruchow ponad glowe :( prawdopodobnie ponaciagalem to wszsytko podczas ligi triceps przy popkach w staniu na glowie ,przy power snatchach i doprawilo wszystko dzien pozniej tymi bar muscle ups :( no trudno 2 tygodnie przymusowego odpoczynku wiec bedzie duzo biegania przysiadow i dubble undersow :D
dzisiaj zrobilem back squat
5x5 120kg
bulgarski przysiad 3x10 30 kg
box jumps 80 cm 5x5 nic innego narazie




Zmieniony przez - xkorzen w dniu 2015-01-27 19:10:12

witam wszystkich , powoli bole zaczynaja przechodzic nie jest jeszcze swietnie ale z dnia na dzien lepiej wznosow juz nie robie guma tlko sztangielka dzisiaj doszedlem do zawrotnych 5 kg :D wznosow bokiem 3 serie po 15 pow i bezbolesnie !!! takze mam nadzije ze w nastepnym tygodniu powoli zaczne wracac do normalnosci , dzisiaj zrobilem standardowo nogi 5x5 z ciezarem 125 kg
20kg x 5
20kg x 5
60kg x 5
80kg x 3
100kg x 2
125kg x 5x5 bardzo dobrze sie czulem weszlo dosc latwo zaraz po siadach jedna seria marwego
20kg x 5
80kg x 5
100kg x 3
120kg x 2
140kg x5 tez bez bolu w barku takze ok ,bo martwego troche sie balem bo jednak troche ciezaru ciagnie za ta reke w dol :D pozniej zrobilem wznosy sztangielek przodem bokiem itd bez jakichs duzych ciezarow cczy pow wiec nie ma sensu dalej sie rozpisywac ,i to tyle oby do nast tyg moze juz jakis maly wod uda sie zrobic ...

witam po dluuugiej nieobecnosci:D Dzisiaj juz zrobilem w koncu pierwszy normalny trening po kontuzji ! bark troszke jeszcze boli ale tylko rotator przy przywodzeniu reki do srodka ,ale nie jest to jakis mega duzy bol wiec zielone siwatlo doostalem ,ostatnio robilem duzo cwiczen na gumach wznosy bokiem wznosy przodem odwodzenie przywodzenie itd ogolnie fizioterapeuta twierdzi ze samemu trzeba sie wyleczzyc jesli problemem sa miesnie :D ale ok do rzeczy w miezy czasie na konuzjie doszedlem do 150 kg w przysiadze wiec zostaje tylko kolejne 10 kg do celu jaki mialem czyli przysiadac 2x mase ciala:D
trenig z dzisiaj

AMRAP 8MIN
15 CAL ROW
15 WALL BALLS
WYNIK 4 rundy i 14 kalori ( masakra jak ciezko sie wraca do treningow po przerwie sila jest ale kondycja.....)
zaraz po tym jakies 3 min przerwy nastepnie
3 rundy na czas
10 x 125 kg martwy ciag
10 x over bar burpee
czas - 5;49 i poprostu padlem ;( straszna lipa jesli chodzi o kondycje
i to tyle jak na dzis ppozdro ludziska

czesc wszystkim trening z dzisiaj
EMOM 7 minut power snatch powtorzenia 7,6,5,itd.i ciezar wzrasta z kazda minuta u mnie wygladalo to tak

1min 7x40kg
2min 6x45kg
3min 5x50kg
4min 4x55kg
5min 3x60kg
6min 2x65kg
7min 1x70kg zaraz po tym 2 minuty przerwy i power cleans taki sam protokol

1min 7x60kg
2min 6x65kg
3min 5x70kg
4min 4x75kg
5min 3x80kg
6min 2x85kg
7 min 1x 95kg zaraz po tym 2 minuty przerwy ithruster taki sam sposob

1min 7x40 kg
2min 6x45kg
3min 5x50kg
4min 4x55kg
3min 3x60kg
2min 2x65kg
1min 1x75kg
obciazenia mozna dobierac dowolne byle ciagle wspinac sie do gory :) dluzsza przerwa i nastepnie WOD
4 rundy na czas
12 power jerks 60kg
12 box jumps 24"
12 cleans 60kg
12 chest to bar pullups
czas- 17;41 troche przy 3 rundzie na box jumps sie zakrecilo w glowie ale ogolnie ok !

ha znalazlem filmik z naszego wodamaratonu :D zbieralismy kase dla corki brata naszego kolegi ktora urodzila jako wczesniak ,wiec zrobilismy trening ktory trwal 24 godziny w sumie co godziny robilismy wod i odpoczynku mielismy tle ile zostalo do nast godzinyw marcu minie dokladnie rok od tego wydarzenia bardzo pozytywnie ! a tutaj link

W czwartek odpoczynek caly dzien, w piatek maly recovery run okolo 3 km po dluzszych dystansach kolano troche boli, dzisiaj Zrobilem open workout 15.1 15.1a mieszane uczucie zawiedziony jestem clean and jerk tylko 90 kg ;( trening wyglada tak
9min AMRAP
15 toes to bar
10 deadlift 52,5 Kg
5 power snatch 52,5 Kg
6minut na clean and jerk Zrobilem 129 pow I clean jerk tylko 90 ;( sprobuje jeszcze raz zrobic w poniedzialek rano moze lepiej bedzie

Zmieniony przez - xkorzen w dniu 2015-03-01 01:00:52

siema w koncu spowrotem ,zmienialem dostawce internetu i bylem tydzien bez neta masakra :D ale juz wszysto bedzie codiennie wrzucane
trening z dzisiaj zrobilem po prstu 15.2 open
czyli
0-3 min 2 rundy 10 overhead squat 10 chest to bar pullups
3-6 min 2 rundy 12 overhead squat 12 chest to bar pullups i jedziemy tak dopoki dajemy rade sie zmiescic w 3 minutach jesli np minely 3 minuty i nie zdazyl ktos zrobic 2 rund podanych cwiczen to sumuje pow i tyle:) ja w poprzednim roku uzyskale zawrotne 80 powtorzen :D w tym nieco lepiej 129 powtorzen ale dalej ciagle problemy wiec nie jestem zadowolony ,ciagle cos teraz kolano doskwiera sciegno rzepki masakra jakas ale to spowodowane duzymi obciazeniami z dziecinstwa ponoc skakanie itd a skakalem naprawde duzo gralem w kosza i w siatke przy moim wzroscie 170 :( trzeba bylo sie naskakac :) ,takze pewnie gdy skoncze wszystkie te treningi do crossfit open, czeka mnie przerwa od przysiadow skakania biegania i nie wiem czego jeszcze ale napewno nie od treningow:D pzdr

kolejny dzien :D
dzisiaj bez szalenstw wiec na poczatek rozciaganie czworoglowych pachwin dwuglowych posladkowych miesni (ma pomoc ponoc na bol sciegna rzepki ) kazde rozciaganie z zegarkiem w reku przez 2 minuty ,pozniej barki plecy szyja nadgarstki czyli standard i trening!

nauka techniki squat jerk okolo 30 minut doszedlem do 60 kg szalu nie ma ale jak na 1 raz (choc w sumie snatch balance to prawie to samo tlyko z tylu ) moze cos z tego bedzie bo jakos w plit jerk nie moge sie przestawic na prawa noge przednia wiec albo lewa ktora boli albo squat jerk

nastepnie wod 9MIN AMRAP
2 power clean 2 burpees ( zastapilem skoki przez pudlo bo ze sakaniem musze sie ograniczyc )
4 power clean 4 burpees
6 power clean 6 burpees ja skonczylem 12 i 12 i zaczalem 14stki robic i koniec czasu doszedlem do 12 cleanow
pozdro

dzisiejszy trening
5x3 thrusters cisniemy do ciezkich 3 powtorzen
3x50kg
3x60kg
3x70kg
3x80kg
3x85kg

poznien EMOM 12 min
nieparzyste 7 push press +7 thusters
parzyste 10 cal row
obciazenie ja dobralem 45kg i myslalem ze malo ale chyba idealnie trafilem wiecej by bylo zza duzo a mniej za malo
zmiescilem sie w kazdej minucie takze jestem zadowolony . i to tyle pzdr