Dziennik Treningowy korzen

trening z dzisiaj
27-21-15-9
cal row
push press 42kg
pull ups
czas 15;10
tylko tyle bo niedziela :D

trening z dzisiaj

5x5 dips z obciazeniem ostatnia seria 5x32kg

WOD
15min AMRAP
25 cal row
15 kettlebell push press (20kg na jedna reke)

wynik 4 rundy i 10 powtorzen

z wyciskaniem nie bylo zle ale wioslowanie pozamiatalo:D

https://www.facebook.com/l.php?u=https://instagram.com/p/0aka7ru8-U/&h=5AQEg3IvE  moze tenlink bedzie chodzil to z fil z push jerk

trening z dzisiaj 3 osobowe druzyny jedna minuta na wszystko pozniej odpoczynek 2 min jedna osoba pracuje dwie odpoczywaja wynik to ilosc burpees
10 rund
1min
3 deadlift 140kg
60m sprint
i maks burpees wszystko w minute
nasza druzyna uzyskala wynik 305 burpees
do 3 rundy wszystko fajnie a pozniej to walka walka ze zmeczeniem z kreceniem w glowie itd pzdr

trening z dzisiaj bardziej dzwiganie niz crossfit
snatch
50kgx4
55kgx4
60kgx3x3

clean+squat jerk 3+1
60kgx3+1
70kgx3+1
75kgx3+1 x3

snatch deadlift
70kgx4x4

push press 5x4 50kg

trening z dzisjaj
deadlift 135kgx2
speed deadlift 110kg x3x8

wod
14 min cap
60 cal row
50 toes to bar
40 wall balls
30 clean (60kg)
20 muscle ups
wynik 8 muscle upow i koniec czasu :D

Zmieniony przez - xkorzen w dniu 2015-04-06 18:22:37

trening z dzisiaj
floor press 3x3 40kg
squat jerk
50kg x 3
60kg x 3
70kg x3x3

pwr clean + clean 3+3
70 kg 3+3 x3

clean pull 70kg x3x5

wod
20 min AMRAP
12 lunges
15 sit ups
15 back rises
5 muscle ups

wynik hym nie wiem napewno zrobilem 5 rund ale co sie dalej ze mna dzialo to nie mam pojecia :D

trening z wczoraj nie za wiele
wyciskanie na plaskiej
francuskie wyciskanie sztangielki
uginanie sztangi prostej
wszystko 4 serie po 15 pow

zaraz po tym 5 km row

czas 20;58


trening z dzisiaj 2 km row rogrzewka

snatch max for day
1x30kg
2x40kg
2x50kg
2x60kg
1x70kg
1x80kg
1x85kg (pb)
1x90kg (pb)
95 kg dalem rade wejsc pod sztange ale kilka bledow zapadniata klata itd ale zdecydowanie w zasiegu
92,5kg to samo co przy 95 kg

mega zaskoczony jestem poniewaz dluuuugo nie robilem bojow a dzisiaj zakladalem dojsc do 80 kg 70 kg bylo dosc ciezko i ale 80 poszlo bardzo latwo wiec poprostu dokladalem ciezaru :D i jest super blizej do celu jakim jest 100kg w ! pozdro ludziska

trening z piatku
deadlift 2x145kg
speed deadlift 6x3 110kg
bent over row x8x3
romanian deadlift x8x3
dzien dobry 8x3

4x 500m row 3 minuty przerwy po kazdych 500set metrach

czasy 1;42/1;44/1;40/1;38

siema znowu po przerwie troche duzo pracy i nieregularny sen co u mnie powoduje prawie na 100% migreny ;/ ale dzisaij wracam do normalnosci
zmienilem troche diete 40-45 % zapotrzebowania biore z tluszczy 30% bialko reszta weglowodany glownie owoce i wazywa zobaczymy jak podziala lato idzie :D silowo naprawde dobrze sie cuzje przy takim rozkladzie macro .. ok trening z dzisiaj

warm up
3 rundy
8 kb swings
8 lunges
8 walks out

trening sumo deadlift 5x3
3x100kg
3x120kg
3x130kg
3x140kg
3x160kg

bardzo fajnnie silowo to zaczyna wkoncu wygladac :D w nast niedzile jade na battle of britain crossfit moja kolezanka zakfalifikowala sie wsrod kobiet i jedziemy dopingowac ! w tym tyg trening wtorek sroda czawartek sobota inaczej nie dam rady bo zmiany 14-22 wiec musze robic to co trener w boxie zaplanuje bo 6;30 rano sa classy a pozniej dopiero od 15 do 18 otwarta sala :(