Dziennik Treningowy korzen

Trening z dzisiaj
3 X 5min of
1min row ( trzymałem tempo miedzy 1:40-1:45 , szału nie ma )
1min bike ( około 60rpm ale cieżko nie wiem co za szaleniec wymyślił to urzoadzenie po 30 s już wszystko tak boli ze chce sie iść do domu )
1min box jumps 24'' nie skupiałem sie na ilości tylko na jednym tempie przez 3 rundy
1min burppee Tak jak wyżej jedno tempo przez 3 rundy
1 min rest

5 min rest

400m X 5 / 2 min przerwy po każdym biegu
1 runda strasznie ciężkie nogi z każda następna coraz lepiej

i na dzisiaj to tyle po wczorajszym treningu dalej trochę sztywny i obolały a jutro znowu trochę hardcore ;) ale to właśnie lubię paść na glebę i niemogąc sie ruszyć przez 5 min ! Czuje ze żyje !

pzdr


Zmieniony przez - xkorzen w dniu 2016-08-16 12:29:19

Tylko uważaj, żebyś się nie zajechał

ronie220

Tylko uważaj, żebyś się nie zajechał

spokojnie ;) uważam uważam dwa dni w tyg odpoczynku wchodzi zawsze i tony zdrowego jedzenie , choć szkoda ze to nie te czasy jak sie miało 13-15 lat i można było biegać bez końca po boisku na kromce chleba a kanapki ze szkoły za szafę ;) to były czasy i sie teraz zastanawiam skąd ta energia była .

Trening z dzisiaj
A.) 1 Clean + hang Clean + split jerk ( ja robię power , nie ogarniam split Jerku i kolano mnie zawsze boli
doszedłem do 100kg tego kompleksu ale spalony hang Clean ,ciagle mam zawaxhania zeby wejść pod sztangę z obawy o kolano także bardziej w głowie ta nieudana próba bo siła jest ;( ) tutaj miałbyś filmik ale moj zdolny ziomek zrobił zdj zamiast nagrywania :D
B.) 90% z A x5
zrobiłem 5 seri po 90kg
C.) deficit deadlift 10RM &130kg

D.) E4mom X 5
18 cal row
12 HSPU
6 power Clean 60% +

spoko nawet HSPU robiłem bez przerw wchodziły gładko dzięki moim krótkim łapka jak t-rex ;)
power Clean skończyłem na 75kg niestety nie tng tylko pojedyncze

E.) 20 min amrap
200m
2 MU's
200m
4 MU's
itd
skończyłem zaczynajac rundę z 14 mu's zrobiłem 7 i koniec czasu

pzdr

Na zdj które miało być filmikiem jest udana próba squat Clean 100kg ale pózniej już nie wyszło , szkoda ze nie ma filmiku bym mógł zobaczyć czy było wystarczajaco miejsca zeby wejść pod sztangę i sie cykałem czy coś innego ..

xkorzen

ronie220

Tylko uważaj, żebyś się nie zajechał

spokojnie ;) uważam uważam dwa dni w tyg odpoczynku wchodzi zawsze i tony zdrowego jedzenie , choć szkoda ze to nie te czasy jak sie miało 13-15 lat i można było biegać bez końca po boisku na kromce chleba a kanapki ze szkoły za szafę ;) to były czasy i sie teraz zastanawiam skąd ta energia była .

Czasy teraz inne. Co pokolenie to słabsze

Cześć , już jestem dopadło mnie jakieś zatrucie pokarmowe 3 dni wyrwane z życiorysu :( ni trudno , trening z dzisiaj

A.) 3 RM back squat +2,5-5 kg z poprzedniego tyg

60x 5
80x5
100x3
120x2
147,5 X 2 :/ nie wiem co sie stało mało mocy :/

B.) OTM x7
2x snatch 60%+
60x2
65x2
67,5x2
70x2
75x2
77,5 x2
80x2 - wszystkie pow udało mi sie zrobić tng oprócz ostatniego wiedziałem ze może być troszkę ciężej dzisiaj ale 80 powinno wchodzić zawsze :(
C.)
10x3 OHS @ 80kg
D.) 7 min AMRAP
7 thusters @40
7 box jumps
powinno być w parach ale nikogo nie było ;( zrobiłem sam wyszło ... Nie wiem straciłem rachubę

Widzę że nie tylko mój dzień treningowy można opisać smutną minką . Nie martw się, moc wróci raz-dwa

Siema , trening z dzisiaj
dziwna sytuacja dzisiaj jak z jakiegoś filmu o żywych trupach podjeżdżam do boxu wrota otwarte ;) ludzie na podłodze , jedna dziewczyna na rowerku ledwo zipiąc mówi don't do it ! Lol straszno ;)

a tak to wyglądało
E2MOM X42min
0-2 400m run
2-4 15 cal row + 30 DU's
4-6 12 cal assault bike + 6 D-ball 50kg przerzucić przez bark

wooo masakra to była 400 m run mi zajmowało około 1:50
row i du's ok
rower i D-ball masakra za każdym wyrzutem kręciło mi sie w głowie i ten piasek w piłce ... Strasznie trudno to złapać spoconymi rekami
skalowalem jak nie mogłem wyrobić biegu w 2 min to zmiana na 200m i pózniej zamiast 6 D-ball robiłem 4

B .) 5 minut synchro burpees równać do najszybszego kto nie dotrzyma 400 m run na koniec
masakra ;)
pzdr

Konkretny zajazd kondycyjny! - ale to będzie potrzebne na wypadek apokalipsy zombie