Dziennik Treningowy korzen

trening z dzisiaj
najpierw heavy deadlift z podstawek ponizej kolan
praca do ciezkich trzech powtorzen
3x100kg
3x110kg
3x120kg
3x150kg
3x160kg
3x170kg
2x180kg
1x190kg zaraz po tym
5km row bez spiny stale tepo ponizej 21 minut mi to zajelo

nastepnie wyciskanie na plaskiej lawce :D
zaczalem 0d 60kg 5 pow doszedlem do 110 kg na 1 powtrozenie wygladalo to mniej wiecej tak 5,5,5,3,3,3,2,2,1,1
nastepnie pompki do padniecia z kumplem kto pierwszy odpadnie robi 25 burpees ja przegrralem ale zrobilismy obydwoje :) te burpees
i to tyle :D
ppozdro

Chwile odpoczywalem wiec trening z dzisiaj , dalej oszczedzam sciegno wiec zrezygnowalem z crossfit open w tym roku i robie treningi na gorna polowe ciala i robie cwiczenia na to wiezadlo takze minimum 6 tygodni przerwy dam kolanom.dzisiaj malo crossfitowy trening na zwyklej silowni

Chwile odpoczywalem wiec trening z dzisiaj , dalej oszczedzam sciegno wiec zrezygnowalem z crossfit open w tym roku i robie treningi na gorna polowe ciala i robie cwiczenia na to wiezadlo takze minimum 6 tygodni przerwy dam kolanom.dzisiaj malo crossfitowy trening na zwyklej silowni
30 min na rowerku stacjonarnym rozciagania itd pozniej
superseria wyciskanie na skosie i wioslowanie sztanga w opadzie 3x10 80 kg
rozpietki na plaskiej superseria z podciaganiem do klatki 3x10
push press z tylu glowy superseria z unoszeniem sztangielek bokiem 3x12
ring dips 3x15 i to tyle dzisiaj ,dziwnie troszke bez lezenia na ziemi po treningu ;

trenig dzisiaj
floor press na barki siedzac na podlodze wyciskami sztange ponad glowe, zadziwiajaco trudo sie to robi trzeba miec proste plecy napiac brzuch nogi by jakos sie stabilizowac ,ogolnie bardzo ciekawe cwiczenie
pozniej martwy ciag na prostyh nogach 5x5 skonczylem na 120 kg
nastepnie WOD
2 rundy na czas
25 kb swings (32kg)
20 sit ups
15 press ups
10 pullups
5 burpees
czas - 5;15 :D

trening z dzisiaj
dostalem polcenie by prowadzic cos w stylu dziennika bolu tego kolana podczas jakich cw sie nasila dzisiaj na rozgrzewke
500 m row ale bez zginania kolan wiecej niz 90 stopni
pozniej technika push jerk 20 min
i push jerk
60kgx5
60kgx5
65kgx3
70kgx3
75kgx3
80kgx1
85kgx1
90kgx1
95kgx1
100kgx1 (pb)
105kgx1 (pb)
107,5x nie poszlo nie zablokowalem lewego lokcia noi nie wyszlo ale ciezar w zasiegu i coraz bardziej sklaniam sie ku robieniu squat jerk bo poprostu czuje sie pewniej stabilnie moj PB dla split jerk byl 105 kg dzisiaj 105 push jerk ,plus oszczedzam to kolano nie robiac wykroku na tym nieszczesnym lewym ,bol umiarkowany
pzdr

tutaj nieudana proba na 107,5 https://www.facebook.com/video.php?v=952002244819353&set=vb.100000287601327&type=2&theater 

trening z dzisiaj
3 x15 swings na drazku
2x10 skin the cat
pozniej maly wod

10 rund na technike nie na czas
7 ring push ups
7 strict chest to bar pullups
dalej unikam przysiadow biegania i skakania tez staram sie nie robic cwiczen obciazajacych kolano jak ciezkie zarzutu itd nawet martwy ciag chyba ze na prostych nogach to tyle narazie pewnie przez 4 tyg bedzie to tak slabo wygladac moze podciagne gimnastyke

update z wczoraj
zrobilem martwy ciag 5,5,3,3,3,2,2,1,1,1 doszedlem do 165kg
pozniej wod
50 kb swings 32kg
50 pull ups
100 pushups
100 toes to bar
czas 21;14

trening z dzisiaj probowalem troche power snatch
powinno byc tak
snatch 3x75%max
snatch 3x80%
snatch 3x85%
snatch 2x90%
snatch 1x95% wszystko powtarzane przez 3 rundy
zamiast snatch zrobilem hang power snatch wiec ciezar tez z power snatch
3x40kg
3x50kg
3x55kg
2x60kg
1x65kg
nastepnie wod
5 muscle ups
7 handstand pushups
25 sit ups
czas 14;48

trening z dzisiaj
martwy ciag 130kg x2
szybki martwy ciag 8seri po 3 pow (100kg)

martwy ciag na prostych nogach 8pow(60kg)
wioslowanie w opadzie 8 pow(60kg)
podciaganie z obciazeniem 8 pow(24kg)
dzien dobry 8 pow(40kg)

3km row

pozniej dla zabawy gralismy w 5ciu w rowling
20 rund
polega na tym ze na wioslarce wioslujemy tak by sie zatrzymac na 100m i po 20 rundach podliczamy ile sie minelismy z ta setka i ile sie uzbieralo to tyle burpees trzeba zrobic
np
102m
97m
100m
104m
90m
98m

daje 21 burpees do zrobienia dzisiaj troche tych burpees bylo:D

milej zabawy jesli ktos chcce robic najlepiej z paroma przyjaciolmi :)
pzdr

Zmieniony przez - xkorzen w dniu 2015-03-26 20:04:56