Dziennik Treningowy korzen

musialem odpoczac tamten tyg :( dziwna sprawa po treningu klaty bylem obolaly ale ok zrobilem nastepnego dnia trening z power snatch i burpees duza objetosc ,i klatka po prostu mi tak spuchla ze nie moglem zalozyc koszulki mysllem ze to pompa ale po 2 dniach wygladala tak samo az skura bolala masakra jakas po 3 dniach zeszlo ,pierwszy raz cos takiego mialem

fsl

xkorzen

ktos kiedys mi powiedzial ze tatuaze uzalezniaja ,nie wierzylem do poki nie zrobilem 1 dziarki ,teraz to ograniczaja mnie tylko finanse i czas by sie pokolorowac

Skąd ja to znam :P
Pierwszy ledwo się wygoił a ja już kombinowałem wzór na drugi

haha dokladnie masz wzor nie mozesz sie doczekac gdy go zrobisz a jak juz masz pocieszysz sie kilka dni i juz chcesz nowy :D

trening z dzisiaj ;d
A.) box squat -jakies 14 cali ,uwage skupic mialem na biodrach i wlaczeniu jak najwiekszej ilosci miesni w nogach ,bardzo szeroko roztawione nogi ciezko bylo wstac

zaczalem od pustej sztangi i dokladalem od 5 do 10 kg na 3 pow skonczylem na 115kg

B.) good mornings 4x6 zwiekszajac obciazenie ,ciezar z ostatniej seri wykorzystalem do 3x6 wyszlo 60kg.
C.)otmx5 (tak naprawde ostatnia serie odczekalem 2 min bo zachcialo sie PB:D)
5 OHS 70% +
zaczalem od 75 kg
ostatnia seria 90kg na 4 powturzenia po 4 zaszybko wstalem i bujnelo mi sztanga do przodu gdy chcialem skorygowac to juz poleciala do tylu :(
D.) E3M x 9 min
max MU'S
w 12 min E2M x 8 min
max mu's
w 20 min E2M x12
6 strict C2B pull ups

e.)
otm x 10 min
1- 10 pistols
2- back extensions

F.) otm x10
1- 30 sec ghd sit ups
2- 30 sec d-ball walk

uff duzo dzisiaj
pzdr

Dziary to zdradliwe przedsięwzięcie. Dwie zrobiłam w przeciągu 3 miesięcy i to był błąd bo teraz póki nie będzie chociaż jednego rękawa to nie zaznam spokoju .

xkorzen

ronie220

Widac, że sporo mięcha na Tobie siedzi. I fajnie podziabane ręce

dzieki , na szczescie nie sprawdzily sie pomysly jak zaczynalem cwiczyc ze cardio spala miesnie a te miesnie to pozostalosci tego co bylo gdy chcailem byc drugim arnoldem i myslalem tylko o wadze zeby szla w gore ,naszczescie zmadrzalem :D
ktos kiedys mi powiedzial ze tatuaze uzalezniaja ,nie wierzylem do poki nie zrobilem 1 dziarki ,teraz to ograniczaja mnie tylko finanse i czas by sie pokolorowac

A tam, ja chce być Arnoldem

6ripley

Dziary to zdradliwe przedsięwzięcie. Dwie zrobiłam w przeciągu 3 miesięcy i to był błąd bo teraz póki nie będzie chociaż jednego rękawa to nie zaznam spokoju .

chyba wszyscy mamy podobnie :D ja mam juz zaklepana wizyte na nastepna dziarke na 1 pazdziernika i nie moge sie doczekac jak dziecko na mikolaja:D

ronie220

xkorzen

ronie220

Widac, że sporo mięcha na Tobie siedzi. I fajnie podziabane ręce

dzieki , na szczescie nie sprawdzily sie pomysly jak zaczynalem cwiczyc ze cardio spala miesnie a te miesnie to pozostalosci tego co bylo gdy chcailem byc drugim arnoldem i myslalem tylko o wadze zeby szla w gore ,naszczescie zmadrzalem :D
ktos kiedys mi powiedzial ze tatuaze uzalezniaja ,nie wierzylem do poki nie zrobilem 1 dziarki ,teraz to ograniczaja mnie tylko finanse i czas by sie pokolorowac

A tam, ja chce być Arnoldem

chodzilo mi o to ze zmadrzalem i nie patrze na wage tylko na lustro :D a arnoldem to zawsze chcialbym byc jakbym mial wybor

trening z dzisiaj , dosc ciezko bylo przez to przejsc :(
otm x16 min
30 sec row for cal
40 DU's
wyszlo 104 calorie szalu nie bylo :D
B.) E4M X16 MIN
20cal bike
200m run - masakra jakas po 2 rundzie nie wiedzialem gdzie mam nogi i jak mam biegnac :D
C.)
4x400m 2 min odpoczynku miedzy biegami
ostatnie 100 metrow scigalem sie z kumplem co nie skoncczylo sie dla nas dobrze ,(wiaderka potrzebne )

trening z wczoraj
floor press 90% maxa na 3 reps - zrobilem 100kg x3

push press 3RM na 90% -jakos slabo bo 90kg weszlo na 3 pow ale juz 95 nie :(

c.) OTM x 8
5 ring dips
OTM x 8
5 hspu -ja zrobilem 3hspu z deficytem do barkow

Otmx16
30 sec T2B
30 sec press us
30 sec KBS @45kg
1min rest

poznniej zrobile triceps na gumach :) i wioslowanie na plecy :D

trening z dzisiaj
30min
500m row
400m ski erg
25 cal assault bike :D

pzdr