[...] się rozwijał.. Ile ten chlopak ma lat ? Pierwszy raz go tu widzę Mayr tez przodem swietnie wyglada :-) pamietam ze bodajze w 2014 na mistrzostwach europy sommerfield startowal w juniorach i blessing byl pierwszy, sommerfield wlasnie drugi(od tamtej pory go sledze) a borecki byl trzeci :-) jak possible napisal, on ma jeszcze kilka lat do 30 :-)
[...] i osiąganych przychodów. Jest to średnio 68 proc., czyli poniżej poziomu ostrzegawczego. To głównie efekt wyższych wzrostów przychodów niż podwyżek płac. – W tym roku po raz pierwszy osiągnięto taki pułap, który się określa "zdrowymi" finansami, czyli poniżej 70 proc. W latach poprzednich wskaźnik ten wynosił 85-90 proc. To była sytuacja [...]
16.04.2010 Piątek Trening rzutowy + szybkość Rzuty Z miejsca 10 pchnięć z przemarszu 10 pchnięć z doślizgu technicznie 20 pchnięć Szybkość Przebieżki 30m Wieloskoki 100 odbić hopy 5x5 płotków Rano: Kreatyna 5g Body Fire 1kap witaminy 1 kap Południe Body Fire 1 kap witaminy 1 kap Przed treningiem Body Fire 2kap Stack kreatynowy 20g witaminy 1 kap [...]
22.04.2010 Czwartek Redukcji ciąg dalszy Klatka Wyciskanie 70kg x 10 70kg x 10 70kg x 10 Barki Wyciskanie sztangi z klatki 60kg x 10 60kg x 10 60kg x 10 Triceps Francuz sztangą 40kg x 10 40kg x 10 40kg x 10 Biceps Uginanie hantelek stojąc 15kg x 10 15kg x 10 15kg x 10 Rano: Kreatyna 5g Body Fire 1kap witaminy 1 kap Południe Body Fire 1 kap [...]
Dzięki chłopaki . Wynik zadowalający chodź mierzę wyżej :) . Pierwszy raz w tym sezonie dynamicznie wszystko pięknie wyszło :). Trochę asekuracyjnie pchałem bo miałem lekko naciągnięte mięśnie na początku tygodnia . Ale w piątek dam czadu na zawodach :)
Wiary i determinacji mi nie brakuje . Boję się o psychikę bo jak nie będzie wychodzić to się wkurzam i nic nie wychodzi ;] . Dzisiaj np na zawodach czytałem sobie "Lalkę " . Co do minimum na MP to jak byłem pierwszy rok juniorem młodszym to zrobiłem minimum po MP ;]...
No nie ukrywam,że przy takiej diecie i treningach też mi ucieka waga i wymiary Ale najwazniejsze, że ładnie wychodza plecy, jestem bardzo ciekawa, jak mi wyjdzie pierwszy martwy ciąg i ile się da rade wycisnąć...
[...] Marchew Szczypiorek Vegeta Light (PODRAVKA) Oliwa z oliwek Ser twarogowy chudy VI Posiłek Twaróg + warzywa + oliwa z oliwek KOMENTARZ Po powrocie ze szpitala to pierwszy trening i wyciskanie już na fajnym ciężarze :) . Później wrzucę wywrotkę z rwania Wyciskanie 126kg http://www.youtube.com/watch?v=38bWitjH6HQ Recenzja glutamine [...]
[...] Panie po króciutkiej przerwie . Tomografia nic nie wykazała , ręka przestała boleć więc prawdopodobne ,że wracam do treningów . Postaram się jutro rano wrzucić nowy plan na pierwszy tydzień :) Diety nie trzymam bo jakoś nie mam ochoty :) . Jem na to co mam ochotę. Kończę 6 tygodni na podstawach cyklu siłowego czyli na kreatynie , bcaa i białku [...]
[...] ,który daje mi I klasę sportową a co za tym idzie dostanę się na AWF bez żadnych problemów Techniką jaką pchałem to obrotówka . Troszkę może przestraszyłem się gdyż pchałem pierwszy raz na zawodach nią . Moje pchnięcia X 12.39 X X 14.67 13.91 Miejsce jakie zająłem to 3 . Brakowało mi sporo do pierwszego miejsca bo rywalizowałem z czołówką Polski [...]
18.05.2011 Środa Wyciskanie 30kg x 10 40kg x 10 50kg x 10 60kg x 6 50kg x 5 100kg x 4 150kg x 2 150kg x 2 Wyciskanie skos 30kg x 10 40kg x 10 70kg x 10 80kg x 6 110kg x 4 Przysiady 30kg x 10 50kg x 10 60kg x 10 80kg x 7 100kg x 5 140kg x 4 180kg x 3 180kg x 3 180kg x 3 Rwanie 20kg x 10 30kg x 10 50kg x 10 50kg x 10 50kg x 10 Zarzut + wycisk 40kg [...]
07.06.2011 Wyciskanie 30kg x 10 40kg x 10 50kg x 10 60kg x 6 50kg x 5 100kg x 4 159kg x 2 159kg x 2 Wyciskanie skos 30kg x 10 40kg x 10 70kg x 10 80kg x 6 115kg x 4 Przysiady 30kg x 10 50kg x 10 60kg x 10 80kg x 7 100kg x 5 140kg x 4 192kg x 2 192kg x 2 Rwanie 20kg x 10 30kg x 10 50kg x 10 50kg x 10 50kg x 10 Zarzut + wycisk 40kg x 10 50kg x 8 [...]
dzięki :) z tą klatką w przysiadach rzeczywiście zapominam. Syzyfki, mcnpn i żurawia robiłem pierwszy raz - teraz wiem co poprawiać Nie jest źle z nogami, mogę chodzić, kiedyś bywało zdecydowanie gorzej z domsami. Chociaż np. łydki pierwszy raz chyba czuję. Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-10-20 18:03:56
Ja redukuję od 4 dni, 2 razy robiłem HIITa, zajechać się idzie. Pierwszy raz dałem radę zrobić 12 interwałów 30truchu i 10 sprintu, dzisiaj drugi HIIT 10 interwałów dałem radę. Trening koło 6-8 min trwał, ale w dupsko ostro daje. Tylko właśnie nie wiem czy nie za krótko to trwa.
Witam, dzisiaj przetrwałem pierwszy etap leczenia kanałowego, a zreszta nie wiem czy pierwszy bo już wkręcał mi igły. Dostałem ze dwie strzykawki znieczulenia i pewny siebie usiadłem w poczekalni czekając aż znieczulenie zacznie działać. Wkońcu mnie zawołali i ziomek zaczął coś tam robić, wsadzał rózne przyżądy a ja spokojnie leżałem kompletnie [...]
[...] Ale ta muskulatura to efekt ćwiczeń z ciężarem ciała, takich jak muscle-ups, przysiady na jednej nodze itp. Wpadłam kiedyś na trop gimnastyka, który po raz pierwszy poszedł na siłownię, nie miał problemów z MC, przysiadem i innymi tzw. złotymi ćwiczeniami. Ciężary, jakie wtedy podniósł wprawiły w szok stare wygi - bodajże bez [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Chodzi mi o to jak ja mam to sobie obliczyć. Podałem wcześniej 2 wzory , pierwszy jest niby na redukcję tkanki tłuszczowej , a drugi jest na dzienne zapotrzebowanie kaloryczne. I obliczyłem sobie dwa i wyszło mi prawie 1000 kcal różnicy , czyli ten pierwszy raczej będzie typowo na zrzucenie wagi. I tutaj moje pytanie , jak sobie obliczyć wszystko [...]
Wklejam plany: najpierw biegowy-tutaj wielkiej rewolucji robić nie będę,będzie on taki sam jak ostatnio,tylko,że zwiększę kilometraż,myślę,że to wystarczy,wyglądać on będzie następująco: Poniedziałek(wyb.) Czwartek(szyb.) Sobota(wyb.) 1 60min. cross-20min. 90min. 2 70min. fartlek-5min. [...]
Siemka.Na wstępie napiszę,że ten pierwszy tydzień traktuję trochę luzno,ulgowo bo przerwę miałem dość długą,także nie chcę się zniechęcać i wejść spokojnie w rytm. Wczoraj na treningu miałem wybieganie 60min.-dość dziwnie mi się biegło,to przez tą przerwę od regularnych treningów,wybrałem sobie teren bez podbiegów,starałem się żeby było raczej [...]
[...] też kiedyś BCAA TST Hi-Teca,słyszałem dużo pozytywnych opinii jeśli chodzi o smak tego supla,z działaniem tez jest niby ok,chciałem sobie następnym razem kupić to jak Ty pierwszy kupisz(jeśli oczywiście chcesz spróbować) to napisz jak go oceniasz ---------------------------------------------------------------- Poniedziałek,rano pobudka o [...]
MR. OLYMPIA 2021
