pierwszy

26.01.17 Siema! Dzisiaj szybki i pracowity dzionek jednak na trochę luzu również czasu się znalazło. Od pierwszego lutego zaczynam przygotowania do tego Sopotu oraz sobie ogarnę cele na ten rok.. Pierwszy luty będzie dla mnie takim drugim 'sylwestrem' %-). Póki co spokojnie sobie jeszcze masuję chociaż ostatnio mi zeszła woda i ta sylwetka jakoś [...]

[...] Slavia Ruda Śląska, Śląsk Milicz, Piast Wola, Megavolt Koszalin Kategoria wagowa: 120 kg Trener klubowy: Adam Sadłyk Marek Garmulewicz to nestor polskiego zapaśnictwa. Jako pierwszy polski "wolniak" zdobył złoto w imprezie seniorskiej rangi Mistrzostw Europy i Świata, a konkretnie jest trzykrotnym mistrzem Starego Kontynentu. Razem z [...]

[...] współtworzą tę imprezę i są jej centralną częścią. W historii Igrzysk Olimpijskich tylko raz, w 1900 roku w Paryżu, nie rozegrano turnieju zapaśniczego. W Atenach, po raz pierwszy w historii igrzysk nowożytnych, do rywalizacji o medale staną kobiety, a walczyć będą w stylu wolnym. Zaprezentują się w czterech kategoriach wagowych: 48, 55, 63 i [...]

[...] 12,16,20 25x20/8x25/8x30/8x35/8x40/3x45+3x40/7x35+5x30/16x25/20x20 Tragicznie to wyszło Tak się brzydko wyginałem, że aż tego nie skomentuję. (seria ostania i regres pierwszy – widok z boku) http://youtu.be/J2FgeVwNulw 2. Rowling pionowy+podciąganie sztangi do klatki w opadzie 5x(10+15) [...]

[...] jako tako, za to regresja poszła już miodnie, mimo pracy biodra. (seria ze 100 kg – widok z przodu) https://www.youtube.com/watch?v=ro4UqF1SSIE (seria ze 110 kg, regres pierwszy –widok z boku i drugi – widok z tyłu) https://www.youtube.com/watch?v=QzQNEKf-7m8 2. Wiosłowanie jednorącz w opadzie w oparciu o stojaki ze sztangielkami rampa 8, [...]

[...] Chyba będę musiał ułatwić sobie wynająć jakiegoś pomagiera na najcięższą serię, bo jak sam sobie te hantle zarzucę, to lwia część wysiłku idzie na pierwszy wycisk. O ile seria docelowa nie wyszła, o tyle w regresja już jak należy. 2. Quadroset: Wyciskanie na Hammerze 10-20 20x10/20x15/20x20/15x25/10x30+drop Butterfly [...]

[...] zaczęła żądać pomocy naramiennych, a finalnie odklepała po rozpiętkach z 5 kg. 5. Wyciskanie żołnierskie RP 8->90%->75%->60% 5x35/8x30/9x25/10x20 4x28/8x23/10x18 Amba – pierwszy raz w tym ćwiczeniu przeszkadzały mi najszersze grzbietu. Bóle mięśniowe z wczoraj tylko się pogłębiły (na dodatek asymetrycznie, tj. większe po prawej stronie, co [...]

[...] się dzisiaj stabilniejszy w pozytywie, co zawdzięczam zapewne lepszej regeneracji prostowników – drugi objętościowy trening pleców nie był już dla nich takim szokiem jak pierwszy, więc i DOMS były krótsze. Na filmie z siódmej serii biodro wyraźnie mi ucieka, ale to chyba przez nierówne ustawienie stóp. [...]

[...] ćwiczeniach mocno mi pracowały (nie powinny?) mięśnie pomiędzy nadgartakmi i łokciem, zawsze one mi pracują najwięcej ;/ AD C2. Tu musiałam poprawić technikę po 1 serii, pierwszy raz to robiłam, więc kg nie imponują AD D. męskie UWAGI: Co zrobić, by te nieszczęsne mięśnie przedramion tak nie pracowały? Martwy Ciąg- chyba pierwszy raz [...]

[...] nie wiem jak mogła mi Twoja wiadomość uciec :O Aż mi głupio.... (pewnie przeskoczyłam stronę, bo czytałam na tel) Skok obciążenia przysiad (z 21 kg na 31 kg): robiłam pierwszy raz 3 serie i bałam się (chyba), że nie pociągnę ponad 30 kg 3, więc na rozruch wzięłam 21... ale zwykle biorę 30. Tamto 33 kg to nie na maxa (rozumiem, że MAX to [...]

[...] maszyna, nachwyt, cialo wysuniete do przodu z ruchem ściagania 5x5 180kg 5. Wyciskahnie wąski chwyt rampa 8 ostatnia seria 90kg Komentarz do treningu Jako, że jest to pierwszy z dwóch treningów w tym tygodniu pleców, pierwszy wykonuje w formie siłowej, a piątkowy/sobotni będzie jako hipertrofia (schemat wyjaśniony na pierwszej stronie) Na [...]

[...] http://imageshack.us/a/img9/4052/d4hi.png Pierwszy trening nowego mikrocyklu ;-) Drążek dość lekko poszedł, nie chciałem żyłować. Do wiosła gościu z siłki pożyczył mi haki - pierwszy raz miałem takie coś w rękach %-) Zayebista sprawa, nie musisz koncentrować się na wypadającej z dłoni sztangi, wczuwasz się tylko w plecy ;-) Z tymi hakami mogłem [...]

maszyna czy suwnica? nakladasz 200kg wolnego nakładu? Ja pyerdole nie wiem co się jak nazywa, pierwszy raz takie bajery na oczy widzę %-) Jest stos z ciężarem, nie nakłada się obciążenia. Widziałem Hekade, dzięki ;-) Tymczasem taka focia z nudów. Jak chyba widać bf trzyma się niezły, ale też i waga się zatrzymała. Od poniedziałku albo podbiję [...]

Powodzenia, ciekawa rywalizacja sie zapowiada. Pierwszy trening i takie ciezary, zebys nie przedobrzył i zachował progresje. co do filmików to spróbuje Windows Movie Maker, ja nim robiłem filmiki do rywalizacji i obecnego dziennika. Fajna siłka, nie ma filmiku z rozpiętek, a cięzar imponuący. Co do klatki to próbowales wersji Girondy? Zmieniony [...]

Najchetniej to wogole bym MC nie robil, a czy klasycznie czy inaczej to juz dla mnie bez roznicy chyba Wioslowanie postaram sie poprawic, tutaj rowniez pierwszy raz robilem to cwiczenie sztanga, wczesniej tylko hantlami. Jestem endo. 100g troche duzo ale wszystko jest zbilansowane i ewentualnie pozniej bede wegle ucinal.

[...] przy okazji prostowniki wypoczną przed wiosłowaniem co jest wazne dla stabilizacji tułowia Tak samo pompki po francuzie. zawsze bezpieczniej bedzie na pierwszy ogien dawac cw złożone gdyz ono lepiej rozgrzewa, nie mowiac juz o tym ze daje lepszą stymulacje wzrostu francuz za to powinien byc na wiecej powtorzen niz porecze , [...]

trening nog robie w soboty. W ostatnia byl pierwszy trening i ostry wycisk. Udami lydek nie jestem w stanie dotknac. Musialbym oderwac piety od podloza co nie jest zbyt dobrym rozwiazaniem. Pewnie wina rozciagniecia

W sobotę też idę w piłkę popykać, pierwszy raz w terenie w tym sezonie, jako ofensywny obrońca też się trochę po lewym skrzydle wybiegam. pzdr/

ja to cale zycie napad, strzelanie bramek to jest to w sobote pierwszy w tym roku mecz na swiezym powietrzu, ma padac, sniezyc, wiac, ale i tak gramy

[...] wieczora bede mial szkolenie w zwiazku z nowa robota. Nie bede mial rowniez mozliwosci trzymania diety. Bedzie natomiast na miejscu sniadanie jakies tam kanapeczki- akurat pierwszy posilek pewnie zdarze rano zjesc. Pozniej bede mial do wyboru: I zestaw: krem ze szparagów z migdałami, rolada z kurczaka z pomidorami i serem mocarellą , frytki, [...]