Rekompozycja - walka o formę - początkująca

Ten panir to zwykły ser twarogowy. Tylko do zwykłego nie daje się cytryny i się nie gotuje. Czesto mam twarog prosto z gospodarstwa. Czeka się aż mleko zrobi się zsiadłe i przez np. pieluchę tetrową się przesącza i jest
Mlekomaty faktycznie są w wielu miastach.

Znalazłam
Nawet są dwa niedaleko mojego domu na Trzech Stawach i na oś. Paderewskiego Super!

No w Tychach jest to i w Kato będzie ;) Ale już nie offtopujee...

będę tu zaglądać boskie ciało juz, a pod okiem Marty, pewnie bedzie mega

Hej,

Wczoraj (2.08) był DT.Robiłam trening B:

Przed 12 minut na bieżni, 5 min nachylenie `5 i prękosć 6,5 km/h, potem co 0,5 minut obniżenie nachylenia o 1, na końcu krótki bieg. Po : interwał biegowy 4x 30/30 i na orbim 4x 30/15. Trochę rozciągania

Trening B. 2x15
A. Martwy ciąg 20 kg / 30 kg
B1. Wyciskanie sztangi stojąc 10kg / 12,5 kg
B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 19 kg/ 22kg
C1. wypady 6kg / 6kg
C2. uginanie nóg leząc 10 kg/ 13 kg
D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 13

AD A. mam nagrany filmik, wrzucę jutro, niestety, część robiłam na prostych nogach, a część na ugiętych, byłabym wdzięczna za wskazania metody, którą powinnam kontynuować w tym cyklu
AD B1. Było ciężko, a to pusta sztanga była :| ostatnio powtórzenia ostatkiem sił
AD B2. Tu aż tak ciężko nie było, tzn był to max, ale nie miotało moim ciałem
AD C1. Tu trochę zawiodłam ciężarem, ale to przez to, że w poprzednich ćwiczeniach mocno mi pracowały (nie powinny?) mięśnie pomiędzy nadgartakmi i łokciem, zawsze one mi pracują najwięcej ;/
AD C2. Tu musiałam poprawić technikę po 1 serii, pierwszy raz to robiłam, więc kg nie imponują
AD D. męskie

UWAGI: Co zrobić, by te nieszczęsne mięśnie przedramion tak nie pracowały? Martwy Ciąg- chyba pierwszy raz załapałam o co chodzi....

Filmiki wrzucę jutro, mam martwy ciąg + przysiad, ale już sama na przysiadzie widziałam, że zaokrąglałam plecy, to dlatego, że robiłam dodatkowo po trenigngu, nie wiem więc, czy jest sens wstawiać?

Miska w wczoraj



dziś 03.08 DNT. Ale za to kilka godzin biegania, marszu itp po mieście w ramach gry miejskiej Klisza z powstania. Ok 10-12 km zrobiliśmy z mężem. Miskę dołączę później, bo jeszcze jem ;p Ale niepełne kcal w niej będą, bo był catering po wszystkim i skusiłam się na jedyną rzecz, która wydawała mi się ok- zupę, coś jakby gulasz. Nie zjadłam dużo, może dwie szklanki, ale trochę kcal wpadło, a nie wiem, jak zapisać (mam nadzieję, że w miarę czysta była, ale byłam tak głodna, że musiałam coś zjeść..)

Pozdrawiam :)



EDIT: Miska z dziś:



Zmieniony przez - SunSprite w dniu 2013-08-04 00:06:57

Zmieniony przez - SunSprite w dniu 2013-08-04 00:09:42

Zmieniony przez - SunSprite w dniu 2013-08-04 00:10:28




Zmieniony przez - SunSprite w dniu 2013-08-04 00:11:14

Hej,

Dziś był DT :) Robiłam trening A, nagrałam filmik z przysiadu.

Przed - 10 minut na orbim, po 5 minut interwał 5x30/30 na skakance ;)

Trening A.
A. Przysiad ze sztanga na plecach 15x30kg / 15x30kg
B1. wyciskanie sztangi skos góra 7 x 20 kg + 15 x gryf 10 kg/ 15x12,5 kg
B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 15x19kg/15x 22 kg
C1. prostowanie nóg w siedzeniu 15 x 13 kg / 15 x 15 kg
C2. wznosy tułowia z opadu 15 x/ 15 x
D. plank max ok 50 sek

Miska z dziś:

filmiki:

Przysiad:

https://picasaweb.google.com/lh/photo/LgYDsmxmEerNWBqmPTwoYQPvbK6gjS5HVekHnym0qXo?feat=directlink

Martwy Ciąg:

https://picasaweb.google.com/lh/photo/me5zdwuzEK_l-ftZbagjMWxk0LHyVU5dOhDgPp-ylG4?feat=directlink

Mam nadzieję, że wszystko działa. Czekam na wskazówki i wytknięcie błędów (w przysiady podwijają mi się pośladki, wiem, co robić? rozciąganie, nie schodzić tak nisko?)

Wrzuć to lepiej jako zdjęcia jedno po drugim bo na tej animacji nic nie widać. MC klasyczne, jak by miało być na prostych czy RDL to będzie zaznaczone.

Ok, więc będę robiła klasyczny MC- fo tej pory próbowałam na prostych, ale nie opuszczałam sztangi na ziemię, więc jako mc to słabo, klasyczny pewnie lepiej będzie mi wychodził.

Jak nie widać filmów tylko animację tzn, że coś poszło nie tak. Sprawdzę w domu- dzięki :)

Zmieniony przez - SunSprite w dniu 2013-08-04 18:24:06

Poprawiam linki, mam nadzieję, że tym razem się uda:

Przysiad:

https://picasaweb.google.com/108108607744941946766/4Sierpnia2013?authkey=Gv1sRgCOyyvOGkzLyXbw#5908265901239292498

Martwy ciąg:

https://picasaweb.google.com/108108607744941946766/4Sie2013?authkey=Gv1sRgCNqajaz8252QpwE#5908200428608482514 

Cześć :)

Dziś DNT- chciałam iść na stretching, ale moja karta odmówiła posłuszeństwa, więc poza krótkim "interwałem" na skakance nic nie robiłam...

Miska z dziś poniżej:

Jutro trening planowo mam, mam nadzieję, że się uda ;) (zbliża się okres :| )

Dobrej nocy wszystkim!